2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Muitas vezes, as pessoas que realizaram algo não se distinguem pela inteligência ou talento, mas pela força de vontade. A capacidade de se concentrar em uma tarefa e resistir a distrações, perseverança em atingir metas e superar dificuldades são pré-requisitos para o sucesso. Infelizmente, nem todo mundo é generosamente dotado de força de vontade. Felizmente, isso pode ser corrigido.
A pesquisa mostrou que a força de vontade é como a força muscular: diminui com o uso intenso. O psicólogo Robert Baumeister levou voluntários a uma sala repleta de aromas de produtos assados frescos e ofereceu-lhes duas xícaras, uma contendo um rabanete e a outra um biscoito de chocolate. Um grupo foi convidado a comer apenas vegetais, enquanto o outro foi autorizado a provar biscoitos também.
Depois disso, todos os voluntários resolveram quebra-cabeças difíceis. Pessoas que comeram apenas rabanetes desistiram em média em 8 minutos, enquanto aqueles que comeram doces gastaram 20 minutos tentando.
Baumeister sugeriu que temos algum tipo de reserva de força interior. Os voluntários do primeiro grupo passaram parte dele tentando abrir mão dos biscoitos, e não houve mais persistência para resolver os quebra-cabeças. Mas neste caso, é possível aumentar de alguma forma esse estoque? Os psicólogos dizem que você pode. Para desenvolver força de vontade, você precisa melhorar sua concentração e autocontrole.
1. Faça algo diferente
Realizamos as ações usuais automaticamente, economizando tempo e esforço. Mas agora é necessário algo completamente diferente. A necessidade de se concentrar no que você está fazendo pode ser um bom exercício de força de vontade. O exemplo mais simples é tentar escovar os dentes com a mão esquerda. Você terá que esforçar sua atenção, controlar os movimentos das mãos.
São muitos os exemplos de coisas que podem ser feitas de outra forma: colocar primeiro a perna esquerda e depois a direita, reorganizar os móveis, amarrar os cadarços em outro nó, mudar os rumos das suas caminhadas … Todas essas ações, até as mais sem sentido, forma novas conexões neurais no cérebro, e isso estimula o pensamento lateral.
2. Aceite o desafio
Uma ótima maneira de desenvolver força de vontade é se comprometer a fazer algo importante e necessário, mas não muito agradável, ao longo do tempo. Você pode começar de forma simples: por 30 dias todas as manhãs, arrume a cama com cuidado, ou lave o rosto com água fria, ou escreva em seu diário. As tarefas são mais difíceis: exercícios matinais, corrida regular, alimentação saudável.
Você pode já ter tentado alguns destes e não funcionou. Mas agora você só precisa aguentar 30 dias (você pode escolher um período mais curto). Você provavelmente terá tempo suficiente para isso. O principal é não haver desculpas e desculpas, afinal, você não está apenas fazendo exercícios, mas também treinando força de vontade!
3. Preste atenção ao diálogo interno
Controlar as emoções, especialmente em situações estressantes, é difícil. Nem todo mundo pode dominar essa arte. Comece prestando atenção ao que você diz a si mesmo quando enfrenta emoções negativas. Diga "Pare!"
4. Concentre-se em uma coisa
Tenho certeza que você tem muitos objetivos e desejos, mas você tem que escolher. O famoso provérbio sobre dois coelhos com uma cajadada também se aplica à força de vontade: sua perseverança pode simplesmente não ser suficiente para várias direções. Além disso, vários estudos mostraram que a multitarefa é prejudicial à produtividade. Tente se concentrar em apenas uma tarefa e não passe para outras antes de resolvê-la. É igualmente importante eliminar todas as distrações: telefone, conversas ociosas, e-mails não urgentes e assim por diante.
Você é mais forte do que pensa e capaz de mais do que espera de si mesmo.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Seja consistente
O treinamento de força de vontade trata de muitas pequenas vitórias que, em última análise, levam ao resultado desejado. Isso não acontece imediatamente, mas o efeito se acumula, como a neve nas montanhas.
Os cientistas australianos Megan Oaten e Ken Cheng pediram aos voluntários que monitorassem cuidadosamente certas áreas da vida. Em um caso foi financeiro, em outro foi treinamento, no terceiro foi atividade física. Aqueles que completaram a tarefa melhoraram seu desempenho não apenas na área controlada: eles ficaram menos distraídos ao realizar tarefas difíceis, comer alimentos mais saudáveis e consumir menos álcool. Ou seja, as habilidades de autocontrole adquiridas os ajudaram a mudar suas vidas em geral.
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