O que é vitamina D e por que ela é tão necessária

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

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Em nosso clima, é difícil obter vitamina D naturalmente. Dizemos quando e quem precisa de suplementos.

Em termos simples, as vitaminas são substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo. A vitamina D nos ajuda a absorver cálcio e fósforo, que são essenciais para ossos, articulações e músculos saudáveis. Além disso, a vitamina D é necessária para o sistema imunológico e o sistema nervoso.

O que acontece se a vitamina D não for suficiente

Tudo depende da idade em que surge a deficiência de vitaminas. Crianças com menos de cinco anos geralmente recebem vitamina D para ajudá-las a desenvolver o esqueleto. Para isso, os suplementos vitamínicos são prescritos para mães grávidas e lactantes.

Este elemento é necessário não apenas para bebês. Crianças em idade escolar e adultos também são deficientes em vitamina D. Isso fragiliza os ossos. Isso acontece com frequência principalmente em idosos. Mas muitas vezes quebrar ossos é um caso extremo.

Para não levar a isso, é necessário perceber a tempo as "bandeiras vermelhas" - sinais que o corpo dá se está com baixo teor de vitamina D:

• sensação constante de cansaço;
• mau humor, a ponto de se desenvolverem episódios depressivos;
• resfriados freqüentes;
• queda de cabelo;
• feridas e arranhões na pele cicatrizam lentamente;
• articulações, costas e músculos doem.

Existem grupos de risco que incluem pessoas com maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D:

• Bebês amamentados. A fórmula infantil geralmente é enriquecida com vitamina D, mas o leite materno pode não ter o suficiente.
• Pessoas idosas. À medida que envelhecemos, a pele para de produzir vitamina D na intensidade desejada.
• Pessoas com pele escura e morena.
• Pessoas com doenças crônicas ou problemas gastrointestinais.
• Pessoas que tomam medicamentos: antifúngicos, anticonvulsivantes, hormonais, anti-HIV.

Além disso, todas as pessoas que vivem em climas frios e raramente saem ao ar livre (ou saem para passear com roupas que cubram o corpo) recebem menos vitamina D. Nesse caso, a deficiência é suprida com o auxílio de aditivos alimentares.

Como saber se a vitamina D é a culpada

Gostaria de descartar minhas enfermidades e doenças por falta de vitaminas, mas você não pode diagnosticar sozinho. É melhor entrar em contato com um especialista e falar sobre suas reclamações e preocupações. Em seguida, faça um exame de sangue, que mostrará se realmente há falta de vitamina D ou se você precisa procurar a causa das doenças em outra coisa.

Um exame de sangue mostra o nível de 25 (OH) D no sangue. Essa abreviatura oculta o calcidiol, a principal forma de vitamina D no sangue. O nível adequado é superior a 30 ng / ml (75 nmol / l).

Quanta vitamina D você deve ingerir?

A quantidade de vitamina D que você precisa consumir todos os dias depende da sua idade. A tabela mostra os dados das necessidades diárias dessa vitamina, estabelecidas para crianças e adultos.

Onde encontrar vitamina D

É uma das poucas vitaminas que nosso corpo pode produzir por conta própria. Você provavelmente já ouviu falar que a síntese da vitamina D no corpo ocorre ao sol, então você precisa sair de casa com mais frequência. Para se fornecer uma vitamina, você precisa sair ao sol por curtos períodos sem protetor solar com os ombros, braços e pernas nus. Este método funciona de abril a outubro, se você caminhar de 11 a 15 horas. E, claro, você não pode causar queimaduras.

Infelizmente, não há muitos dias de sol na Rússia para que possamos confiar inteiramente apenas na radiação. Uma cama de bronzeamento artificial não é o melhor caminho, pois com a radiação intensa aumenta o risco de câncer de pele.

Também consumimos vitamina D com alimentos. Não existem muitos produtos que contenham a vitamina. Trata-se principalmente de peixes gordurosos, óleo, cogumelos.

Mas de outubro ao final de março, quando não há sol suficiente em nossas latitudes, nem mesmo uma dieta balanceada pode suprir a falta de vitaminas. Portanto, no outono, inverno e primavera, é útil tomar suplementos dietéticos diariamente, por exemplo.

EM NUTRILITE^TM A vitamina D são duas formas de vitamina: D2 e D3. Podemos obter D2 apenas com alimentos ou suplementos, e nós mesmos produzimos a forma D3 quando expostos à luz solar ou também a obtemos com alimentos. Sua combinação suporta o efeito mais duradouro de uma das vitaminas mais importantes do corpo.

A vitamina D2 é obtida a partir de leveduras que foram expostas à luz ultravioleta. O fermento é cultivado em fazendas sustentáveis com um mínimo de consumo de energia, e o resíduo é usado para outras indústrias. Além disso, o fermento é rico em oligoelementos: zinco, selênio, manganês.

Pode ocorrer uma overdose?

Sim, isso é possível, por exemplo, com uma dose de mais de 1.000 UI de vitamina D por dia. Como tomar vitamina D, qual a dosagem indicada para você - é melhor verificar com um especialista. Um comprimido NUTRILITE^TM A vitamina D contém 15 mcg da vitamina, ou 600 unidades internacionais. Esta é uma dose segura. Portanto, se você tomar o suplemento de acordo com as instruções, ou seja, um comprimido por dia, não haverá overdose.

O que fazer se achar que tenho deficiência de vitamina D

Em primeiro lugar - consulte um especialista e siga este plano:

• faça um exame de sangue;
• estar ao ar livre com mais frequência;
• reveja o seu plano alimentar para obter as vitaminas de que necessita através da dieta;
• tome suplementos de vitamina D nas doses recomendadas diariamente.

NUTRILITE^TM A vitamina D é adequada para uso diário por um longo período de tempo. Você também pode tomar essa vitamina D no verão, especialmente se tiver que passar o dia todo em casa no trabalho. O suplemento é indicado para pessoas de grupos de risco - ele restaura a concentração dessa substância no sangue. E para todos os outros, ajuda a obter a quantidade necessária de vitamina e não se preocupar com os sintomas desagradáveis de deficiência.