"Hell week": como mudar sua vida em 7 dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A Semana do Inferno é uma provação para os oficiais das Forças Armadas norueguesas. Eric Bertrand Larssen, um ex-soldado das Forças Especiais e agora um psicólogo-treinador, desenvolveu uma versão "civil" da "Semana do Inferno". Ele permite que você bombeie vida em 7 dias.

Então, por que essa "semana do inferno" é necessária?

Eric chama isso de protótipo da “semana perfeita”. Esta é a personificação de uma fantasia sobre o tema: "O que aconteceria se eu aproveitasse ao máximo todos os dias da minha vida?" Em uma semana, você verá como sua vida poderia mudar se você vivesse conscientemente.

As regras gerais da semana são:

1. Levante-se às cinco da manhã, vá para a cama às dez da noite. A semana começa na segunda-feira às cinco da manhã e termina no domingo às dez da noite.
2. Concentre-se ao longo da semana em todas as tarefas.
3. Cumpra estritamente o plano.
4. Seja ativo e enérgico.
5. Não use a mídia social durante o horário comercial. TV é proibida.
6. Sem conversas vazias e chamadas para amigos durante o horário de trabalho.
7. Atividade física - todos os dias.
8. Nutrição adequada - todos os dias.

Segunda-feira: hábitos

A principal tarefa da segunda-feira é trabalhar seus hábitos. Isso deve ser feito em três etapas:

1. Liste os hábitos que você já tem. Lembre-se de bons e maus hábitos.
2. Decida quais hábitos você deseja eliminar e quais deseja adicionar à sua vida. Como disse Ovídio: "Os hábitos se transformam em caráter."
3. Planeje o que você fará para fazer a diferença. Faça uma lista do que você gostaria de mudar. E aqui estão dois hábitos pelos quais você pode começar na segunda-feira de manhã. Primeiro, mova o alarme para um local diferente. Isso ajudará a interromper parcialmente a cadeia automática de suas atividades matinais. Em segundo lugar, pergunte-se todas as manhãs: "Que evento estou ansioso para hoje?" Isso o ajudará a entender o que é realmente importante para você.

Terça-feira: atenção plena

A terça-feira é dedicada ao desenvolvimento da concentração. Lembre-se de como um jogador de golfe chuta a bola. No início, ele mira várias vezes, concentra-se e só então leva o seu taco para o ataque. Se um jogador de golfe correu para o campo e imediatamente acertou a bola, é improvável que ele conseguisse acertar o buraco.

É tudo uma questão de preparação mental. Está intimamente relacionado ao resultado que você obtém no final. Se antes de cada reunião de negócios nos preparássemos e escolhêssemos claramente a posição que queremos assumir, o resultado seria completamente diferente.

Para desenvolver a consciência e entrar no estado mental correto, tudo o que você precisa fazer é se perguntar as perguntas certas ao longo do dia. Não importa o quanto você ame seu trabalho. O principal é fazer o melhor possível. Este é o seu dever sagrado.

Se você trabalha como barista em uma cafeteria, pergunte-se: “Eu conheço bem todos os cafés? Qual deve ser a temperatura do leite nos diferentes tipos de café? Como posso melhorar meu trabalho? De que outra forma posso agradar meus clientes? Como faço para segurar uma xícara de café, passando para o cliente, e o que eu digo a ele? Faça a si mesmo essas perguntas e mantenha a mentalidade correta.

Quarta-feira: gerenciamento de tempo

Talvez, nunca na história da humanidade foi tão difícil planejar seu tempo como agora. Os problemas de gerenciamento de tempo estão mais frequentemente associados ao fato de que uma pessoa está em um círculo apertado de afazeres diários, do qual parece quase impossível escapar.

E, na maioria das vezes, nossa distração e improdutividade estão associadas ao fato de que não vemos o quadro todo, não vemos o que está por vir, então derrapamos. Entendemos que perdemos o controle da situação, por isso não temos tempo para fazer nada e tudo sai de nossas mãos.

O que fazer?

Os militares em tais momentos proferem duas palavras: "Devemos parar."

Os especialistas reconhecem que ser eficaz começa com a capacidade de parar no meio desse monte de coisas a fazer, reserve alguns minutos e pergunte a si mesmo: "Para onde estou indo?"

Sim, não é fácil parar de fazer o que você tem feito, mas vale a pena. Pare todos os processos e avalie a situação. Reúna todas as peças do quebra-cabeça e reveja as tarefas. Depois de organizar todas as informações, adicione-as ao calendário. Você deve criar uma visão voltada para o futuro de seus negócios e projetos para o futuro próximo, o que o ajudará a progredir mais rápido.

Quinta-feira: fora da sua zona de conforto

Quinta-feira é o dia mais difícil da Semana do Inferno porque fornece experiências inestimáveis que você não teve antes e literalmente o empurra para fora de sua zona de conforto.

O principal na quinta-feira é que você passe o dia acordado. Você tem que trabalhar das cinco da manhã de quinta-feira às cinco da manhã da sexta-feira. E então você começa a trabalhar no programa de sexta-feira.

Depois desta quinta-feira, você perceberá que pode fazer mais. Principalmente quando você consegue superar seu medo principal após um dia intenso de trabalho. Você sabe melhor o que ele é.

Sexta-feira: descanso e recuperação

Provavelmente, o maior problema do homem moderno é que nos esquecemos completamente de como descansar. Muitas vezes trabalhamos não só durante o expediente, mas também nas férias e nos fins de semana. Acontece que nosso cérebro e corpo estão sempre em um estado tenso. Não podemos nos dar ao luxo de relaxar totalmente nem por um dia.

No entanto, é o que faremos na sexta-feira. Tome um banho quente às cinco da manhã. Depois disso, planeje fazer as coisas que você sempre sonhou: ir ao cinema ver um bom filme, ao teatro, a uma aula de culinária, assistir a uma aula de salsa ou banjo, passear pelo shopping, sentar em uma cafeteria. Faça todas essas coisas em sequência. Sinta-se o mestre do dia. Sinta a emoção de poder fazer o que quiser durante toda a sexta-feira.

Sábado: diálogo interno

Esperamos que sete horas de sono sejam suficientes para você, porque no sábado você terá que se levantar novamente às cinco da manhã. E hoje Eric se oferece para arranjar um dia de felicidade para si mesmo. Este é o dia em que apenas pensamentos positivos devem estar em sua cabeça. Durante todo o sábado, você trabalhará para criar um diálogo interno positivo. A tarefa do dia é mostrar o quanto a maneira de pensar afeta tudo o que acontece com você.

Comece a rastrear o que você pensa pela manhã. Sempre que um pensamento negativo surgir em sua cabeça, bloqueie-o. Cada vez que você sentir que seus pensamentos o estão envenenando, mude-os para construtivos.

Um pessimista vê dificuldade em qualquer oportunidade, um otimista vê uma oportunidade em qualquer dificuldade.

Winston Churchill

Domingo: pensando em nós mesmos

Este é o último dia da "semana do inferno". Hoje precisamos encontrar tempo para escrever as conclusões que esta semana deixou para trás. O que você aprendeu? O que você entendeu? Como sua vida mudou? Que novidades você aprendeu sobre si mesmo? Que novas qualidades você descobriu? O que é realmente importante para você? Que dificuldades você encontrou?

No meio do dia, recompense-se com um presente. À noite, vá jantar com os amigos ou com a sua cara-metade e partilhe todas as impressões da “semana do inferno”. Você conseguiu, parabéns!

E se você quiser entender como fazer um plano individual para a sua "semana do inferno", leia o livro de Larssen "".