Como lidar com comer demais: teste de brócolis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando você pensa que está com fome, tem certeza de que realmente precisa de comida no momento e não quer, digamos, aproveitar o estresse? Hoje vamos falar sobre como distinguir a fome emocional da fome física, bem como evitar comer excessos emocionais.

Uma das razões comuns pelas quais as pessoas estão acima do peso é (deveria haver tambores) que elas freqüentemente confundem fome emocional com fome física. Para evitar excessos emocionais, você deve primeiro aprender a distinguir entre esses dois tipos de fome.

A fome física, via de regra, é gradual, o corpo começa a enviar sinais de que precisa ser alimentado (roncos no estômago, por exemplo). Você olha para a comida com apetite nos olhos, às vezes você está até pronto para comer alimentos que você realmente não gosta. Depois de saciar sua fome física, você se sente pleno e satisfeito.

A fome emocional vem de repente. Ao mesmo tempo, não queremos apenas comer pelo menos alguma coisa - nosso corpo exige algo específico (uma barra de chocolate, por exemplo). Quando estamos emocionalmente famintos, podemos comer e comer sem nos sentirmos saciados. Depois de comer, neste caso, muitas vezes nos sentimos culpados.

Por que isso acontece?

Porque o que realmente queremos não é comida. Talvez precisemos aliviar o estresse, superar o tédio ou a ansiedade. Ou talvez estejamos apenas procurando por prazer.

Sempre tenha em mente que quando você está com fome emocional, você não quer comer nada. A comida é simplesmente um substituto do que você realmente deseja.

Uma maneira simples, mas poderosa, de determinar o quanto você está sentindo fome (física ou emocional) é com o teste do brócolis.

Teste de brócolis

Na próxima vez que sentir fome, faça a si mesmo esta pergunta simples: "Eu quero comer brócolis agora?" Se sua resposta for sim, então você está fisicamente faminto. Vá e coma.

Se você respondeu não, então você está emocionalmente faminto. Você não está com fome. Você deseja aliviar o estresse, a ansiedade ou simplesmente ficar entediado com a comida.

Quando estamos fisicamente famintos, qualquer alimento nos parece atraente. Se você não quer vegetais, bem, você não está com fome.

Como lidar com excessos emocionais

O primeiro e mais importante passo é aprender a distinguir a fome emocional da fome física. Já passamos. Então você deve voltar-se para a questão do excesso de peso. É preciso entender que simplesmente movimentar-se mais e comer menos nem sempre é suficiente para perder peso.

Isso, sem dúvida, é necessário e importante, mas a dieta é apenas uma forma de lidar com as consequências. Se não entendermos por que estamos ganhando peso, só podemos adiar o inevitável.

É por isso que as dietas muitas vezes são inúteis a longo prazo: os quilos perdidos retornarão e até mesmo trarão "amigos" com eles. Nesse caso, você não muda a forma de pensar, os hábitos e o comportamento. Você está apenas mudando sua dieta por um curto período de tempo, mas não é o suficiente para ficar com o peso certo por muito tempo, para manter seu corpo saudável.

Voltemos ao tópico dos excessos emocionais. Portanto, se você sentir que está tendo uma farra excessiva, pergunte-se o seguinte:

O que eu realmente quero, o que estou tentando substituir por comida?
O que posso fazer para consertar a situação?
Por que ainda não fiz isso?

Quando confundimos fome emocional com fome física e começamos a comer demais, escolhemos a posição de uma pessoa fraca. Esta é exatamente a mensagem que enviamos a nós mesmos: "Eu sou impotente." Entramos em uma espécie de transe alimentar. Desligamos nossas mentes e apenas comemos, comemos e comemos. E estamos focados em apenas uma coisa - o prazer que sentimos quando comemos.

É por isso que muitas pessoas são viciadas em fast food. Eles comem cada vez mais, tentando prolongar o prazer. A comida se torna uma droga para eles.

No entanto, assim que acabamos de comer, no mesmo segundo começamos a nos arrepender de ter interrompido o namoro e nos sentimos culpados.

Não resolvemos o problema substituindo por comida o que nos preocupa. Estamos apenas adiando a decisão.

Imagine: tem uma pessoa que vem todos os dias na sua casa e toca a campainha do seu apartamento com insistência. Você pode não abrir para ele hoje, amanhã ou em uma semana. Mas se essa pessoa realmente precisa ver você, ela alcançará seu objetivo - mais cedo ou mais tarde você terá que conhecê-la. O mesmo é verdade na questão de substituir desejos e problemas reais por comida.

Precisamos ser claros sobre o que nos preocupa. Então o glamour irá embora. E a vontade de esvaziar a geladeira também. Vá ao fundo da questão, não diga a si mesmo: "Estou nervoso". Seja específico: “Estou nervoso com X …” ou “Estou nervoso com o que aconteceu com Y” ou “Não estou com muita fome, só não tenho nada para fazer”. Quanto mais precisamente você determinar o que exatamente o está incomodando, maior será a probabilidade de você tomar medidas eficazes para combatê-lo.