Como parar de comer demais e ficar ocupado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você come mesmo quando não está com fome e não consegue parar, pode estar tentando controlar seus problemas dessa forma. Mas você pode e deve se recompor. As dicas do livro Dietas Não Funcionam, de Robert Schwartz, irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Descubra o motivo

Primeiro, você precisa fazer uma lista de situações em que come em excesso, corre para a comida como uma tábua de salvação ou come sem sentir fome. Descreva quando e por que você faz isso. A lista pode ser assim:

• Costumo me fartar à noite, porque não tenho tempo para almoçar no trabalho e, quando chego em casa, a fome me faz comer por três.
• Tenho medo dos médicos, mas muitas vezes tenho que visitá-los, então, a caminho do médico, como chocolates, pão de gengibre, waffles e outros doces para relaxar e escapar do estresse que está por vir.
• Muitas vezes me sinto só, não tem quem me apoie, e encontro esse apoio na comida: é gostosa, traz alegria, é fácil de conseguir, não vai embora nos momentos difíceis!

Encontre um substituto

Em seguida, tente determinar como você pode substituir os alimentos nas situações acima ou reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Por exemplo:

• Eu deveria olhar em minha agenda de trabalho por 10-15 minutos para descansar e fazer um lanche a esta hora. Eu gosto de comer sozinho, então é mais confortável para mim fazer isso quando todos saem para fumar ou logo após o almoço de todos.
• Além da comida, me distraio de pensamentos ruins resolvendo palavras-chave. Posso fazer isso enquanto vou ao médico.
• Mesmo que não haja ninguém para me apoiar, posso distrair-me da sensação de solidão indo ao cinema, por um presente repentino para mim mesmo, assistindo às velhas comédias favoritas que me fazem sentir que tudo vai ficar bem.

Obviamente, não há garantia de que esses métodos funcionem. Se não houver resultado, vale a pena fazer uma segunda lista e tentar novamente. Às vezes você pode agradar a si mesmo e comer algum tipo de doçura, mas só um pouco.

Siga três regras

Schwartz aconselha mudar para uma alimentação intuitiva em seu livro. Essa abordagem tem três regras para ajudá-lo a lidar com a alimentação excessiva:

• Você só precisa comer quando sentir fome. Você não deve comer mingau de aveia pela manhã apenas porque o treinador o aconselhou, ou enfiar o seu queijo cottage em você não amado, o que deve ajudá-lo a perder peso. Não há necessidade de comer por hora. Coma apenas quando sentir fome. Em outros casos, o método descrito acima o ajudará.
• Lembre-se: ninguém vai tirar sua comida de você. Se você comprou um bagel, comeu metade e comeu, não precisa terminar a outra metade imediatamente. Você pode fazer isso mais tarde, quando sentir fome novamente. Afinal, você sempre pode comprar outro na loja. O mesmo se aplica a qualquer outro produto. A regra é simples e óbvia, mas por algum motivo muitas pessoas comem como se estivessem comendo pela última vez.
• Coma o que quiser. A nutrição é dita intuitiva, para permitir-se comer o que o corpo necessita. Se ele, no início da transição para essa dieta, precisa apenas de doces e junk food - que assim seja, dê-lhe o que ele quer. Com o tempo, seu corpo entenderá que ninguém mais o restringirá e começará a se comportar bem.