Subindo de nível: um complexo simples para um corpo tonificado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qualquer iniciante pode lidar com este treino.

Este complexo é indicado para quem quer aquecer bem, fortalecer a musculatura abdominal sem arriscar a região lombar e carregar braços e ombros sem flexões.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

1. Agachamento da panturrilha.
2. Carcela de ombro.
3. Lunge com uma torção do corpo.
4. "Minhoca".

Faça cada uma delas 10 vezes - este será um círculo. Em seguida, descanse um pouco, se necessário, e recomece. Faça três círculos.

Você também pode usar esses movimentos como aquecimento antes do treino principal. Nesse caso, faça um círculo e comece a aula.

Como fazer exercício

Agachamento de panturrilha

Faça um agachamento inclinando o corpo para a frente e tocando o chão com os dedos. Em seguida, fique na ponta dos pés e estique os braços para cima. Volte para o agachamento e, na saída, pule. Alterne o levantamento na ponta dos pés com o salto para fora.

Ao inclinar-se, mantenha as costas retas; ao agachar, não levante os calcanhares do chão.

Prancha de toque de ombro

Para começar, fique em pé e, por sua vez, toque os ombros opostos com as palmas das mãos. Contraia o abdômen e os glúteos para proteger a parte inferior das costas de flexões excessivas.

Depois disso, dobre as pernas nas articulações do joelho e quadril, indo para a barra "urso". Repita os tapas nos ombros novamente e volte à posição inicial. Continue a alternar posições.

Estocada de torção

Fique em pé com as mãos atrás da cabeça. Avance para a frente e, no ponto mais baixo, gire o corpo primeiro em uma direção e depois na outra. Retorne à posição inicial e repita na outra perna.

Tente fazer investidas de alcance total com o joelho de trás quase tocando o chão.

Minhoca

Curve-se e coloque as mãos no chão. Passe-os para a frente, deitado, volte e endireite-se. Repita desde o início.