Subida de nível: complexo de ruas para braços fortes e quadris bonitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Encontre um banco baixo, ligue o cronômetro e prepare-se para um bom treino.

Este complexo de intervalo de 25 minutos irá ajudá-lo a queimar cerca de 200 calorias, bombear seus braços e ombros, carregar adequadamente a frente e a parte interna das coxas, bem como os músculos do núcleo.

Como fazer um treino

O complexo consiste em cinco exercícios para diferentes grupos musculares:

1. Quedas de elevação assimétricas.
2. Salto no banco e agachamento.
3. Flexões de perna com levantamento reverso.
4. Agachamento lateral em uma perna.
5. Toque alternadamente no chão enquanto está sentado no banco.

Faça cada exercício por 30 segundos e descanse pelo resto do minuto. Ao terminar o último, descanse 60 segundos e recomece. Complete quatro círculos.

Como fazer exercício

Quedas assimétricas de elevação

Coloque um pé sobre um banco, aperte e, na saída, levante simultaneamente o braço e a perna opostos. Mude os lados de cada círculo para bombear uniformemente o corpo.

Salto no banco e agachamento

O exercício carregará adequadamente os músculos das coxas e da parte inferior das pernas.

Salte para o banco, salte dele, enquanto vira para o lado, e imediatamente agache-se. Com um salto, volte à posição de frente para o banco e repita novamente.

Vire para o outro lado a cada vez.

Flexões de elevação da perna reversa

Fique de costas para o banco, coloque as mãos sobre ele e dobre os joelhos. Faça flexões reversas e, ao sair, levante os joelhos, alternando as pernas a cada duas vezes.

Agachamento lateral em uma perna

Fique de lado na bancada e coloque um pé sobre ela. Execute o agachamento com a pélvis para trás e mantendo as costas retas. Você pode cruzar as mãos na frente do peito ou colocar o cinto.

Toques alternados no chão enquanto está sentado no banco

Sente-se na beirada do banco e segure-o. Levante as pernas esticadas e estique-as para a frente. Abaixe uma perna de cada vez e depois duas juntas.