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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Usamos burpees entre círculos como motivação para nos movermos mais rápido.
Este complexo vai fazer você dar o seu melhor, bombear resistência e tonificar os músculos dos braços, costas e quadris.
Como fazer um treino
Você precisará de um cronômetro para este complexo. Defina-o de forma que o início de cada minuto seja marcado com um bipe. Graças a isso, você não precisa interromper para olhar para o relógio.
O treino inclui apenas três exercícios:
- pull-ups inclinados - 50 vezes;
- flexões do apoio - 50 vezes;
- agachamento com as mãos atrás da cabeça - 50 vezes.
O truque principal é que no início de cada minuto, você faça 5 burpees, e depois continue a puxar para cima, fazer flexões ou agachamentos até terminar todas as repetições.
Portanto, quanto mais rápido você trabalha, menos burpees você precisa fazer por treino. Por exemplo, se você conseguir completar todas as repetições em 10 minutos, obterá apenas 50 burpees e, se em 20, terá uma centena inteira. Portanto, não descanse mais do que o necessário.
No vídeo abaixo você pode ver como eu sofro.
Como fazer movimentos
Flexões inclinadas
Escolha uma barra horizontal baixa, segure-a com uma alça reta na largura dos ombros e estique o corpo em uma linha dos pés aos ombros. Puxe-se para cima até que seu peito toque a barra horizontal e a parte inferior das costas para baixo.
Flexões de baixo suporte
Fique em pé com as mãos em uma barra horizontal baixa, banco ou cadeira. Faça flexões, tentando manter o corpo reto, sem dobrar a região lombar. Mantenha os ombros em um ângulo de cerca de 45 ° do corpo ou menos.
Agachamento com os braços atrás da cabeça
Coloque os pés na largura dos ombros ou um pouco mais estreitos, coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos separados. Agache mantendo as costas retas. Mantenha os calcanhares no chão e tente não beliscar os joelhos ao levantar.
agachamento
De pé, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Com um salto, vá para a posição de apoio, abaixe-se no chão até que seu peito e quadris se toquem, levante-se, coloque as pernas nas mãos e endireite-se.
Pule baixo - apenas para tirar os pés do chão - e dê um tapa na cabeça ou atrás da cabeça. Repita desde o início.
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