7 maneiras de organizar uma pausa produtiva no trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se depois do intervalo você ainda se sentir cansado, perdido e improdutivo, é porque não descansou adequadamente. Use essas dicas para ajudá-lo a tirar proveito de suas pausas.

1. Faça uma pausa a cada 52 minutos

Freqüentemente, lutamos com nossos próprios hábitos que destroem a produtividade. Por exemplo, com o desejo de verificar redes sociais, em vez de fazer trabalho. Para fazer isso, você precisa manter o foco e exercitar a força de vontade o dia todo. E um bom descanso é necessário para um trabalho eficaz.

As técnicas de gerenciamento de tempo, como o Pomodoro, envolvem a divisão do tempo de trabalho em trabalho ativo e pausas. Essas "corridas" de trabalho, intercaladas com o descanso, aumentam muito a produtividade. No entanto, quanto tempo deve decorrer entre eles?

De acordo com a técnica Pomodoro, você deve fazer uma pausa de 5 minutos após 25 minutos de trabalho, e após quatro dessas séries, você deve fazer um descanso mais longo. Mas os criadores do serviço DeskTime Internet, por meio de vários estudos, revelaram números completamente diferentes.

Eles descobriram que os funcionários mais produtivos dividem seu tempo desta forma: 52 minutos de trabalho concentrado e 17 minutos de descanso.

A eficácia desta técnica se deve a vários motivos:

• Saber que uma pausa virá em breve fará com que você trabalhe mais focado e focado.
• Se você trabalhar duro por mais de 52 minutos, isso pode levar à perda de desempenho.
• Ficar sentado oito horas por dia não é saudável. A atividade física regular durante o dia de trabalho tem um efeito positivo na saúde e na capacidade de concentração.

2. Trocar a atenção

A pesquisa prova que, ao fazer o nosso melhor para nos concentrarmos em algo, só pioramos as coisas. Alejandro Lleras, professor de psicologia da Universidade de Illinois, descobriu que, quando focamos constantemente em um pensamento específico, nosso cérebro deixa de percebê-lo.

Em vez de lutar constantemente para resolver o problema, você precisa periodicamente se distrair desses pensamentos. Mude sua atenção para outra coisa. Durante esse intervalo, é aconselhável realizar várias tarefas para esquecer completamente o trabalho. Depois disso, você voltará a resolver o problema com vigor renovado.

3. Saia para o ar fresco

Muitos passam dias inteiros em escritórios. No entanto, mesmo alguns minutos por dia passados fora das paredes da sala podem ter um efeito positivo no bem-estar e no desempenho.

A pesquisa mostra que estar na natureza pode ajudar a combater o excesso de trabalho. A exposição ao sol e ao ar fresco aumenta a produtividade e melhora a qualidade do sono. Os pesquisadores descobriram que os funcionários que trabalham com luz natural a maior parte do dia dormem cerca de 46 minutos a mais à noite do que aqueles que vêem menos luz solar durante o dia.

Se não puder sair das instalações e dar um passeio durante as suas férias, rodeie-se de elementos naturais. Por exemplo, coloque vasos de plantas em sua mesa de trabalho.

4. Coma alimentos saudáveis para o cérebro

Quando estamos com fome, o hormônio grelina, produzido no trato gastrointestinal, sinaliza ao neuropeptídeo Y (NPY) no cérebro que os níveis de energia do corpo estão baixos e que o corpo precisa de comida. NPY está localizado no hipotálamo, uma área do cérebro que é responsável pela memória, emoções e sensações de fome, sede e fadiga. É o neuropeptídeo Y que lembra o corpo de recarregar e aumentar os níveis de energia.

Os alimentos fornecem glicose ao corpo, que é o combustível para o cérebro. Um nível estável de glicose no sangue é de 25 G. Se o nível não for reduzido, o cérebro funciona normalmente.

Parece que você pode obter os 25 g necessários comendo uma barra nutritiva, uma banana ou alimentos ricos em carboidratos como pão, arroz ou macarrão. No entanto, os cientistas descobriram que os alimentos proteicos também podem aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue. A proteína serve como fonte de energia para o nosso corpo. Além disso, esse nutriente melhora o desempenho cognitivo e mantém esse nível elevado por mais tempo do que outros macronutrientes.

Para manter seu cérebro funcionando em sua capacidade total, inclua alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Durante o intervalo, você pode comer um pedaço de frango, carne, peixe, nozes ou uma barra de proteína.

5. Exercite seus olhos

Os olhos estão sob enorme tensão. Muitas pessoas passam de 6 a 9 horas por dia no computador, embora seus olhos fiquem cansados após algumas horas de trabalho. É por isso que é tão importante fazer pausas e desviar o olhar do monitor.

A cada 20 minutos por 20 segundos, olhe para um objeto a cerca de seis metros de você. Este exercício simples o ajudará a manter sua visão.

A iluminação da sala deve corresponder ao brilho da tela do computador em termos de brilho. O monitor deve ser anti-reflexo, especialmente se a mesa estiver perto da janela. É muito importante organizar seu espaço de trabalho para que você se sinta confortável nele.

6. Faça um aquecimento

A atividade física energiza, alivia a fadiga e aumenta a produtividade. Cientistas da Universidade de São Paulo descobriram que apenas 10 minutos de exercícios são suficientes para melhorar a memória e a concentração.

Se não tiver oportunidade de fazer os exercícios, pelo menos caminhe durante o intervalo. Uma simples caminhada também pode refrescar sua memória e aumentar sua criatividade.

7. Sente-se e libere seus pensamentos

Simplesmente não fazer nada durante o intervalo do trabalho também compensa. Abandonar os pensamentos e pairar nas nuvens é semelhante à meditação, de acordo com pesquisas.

Quando paramos de focar em algo e ficamos inativos, a rede do modo passivo do cérebro é ativada. Nesse momento, o córtex pré-frontal do cérebro repousa - um departamento responsável por muitas funções: memória, cognição, lógica e resolução de problemas.

Desconectando-se completamente das preocupações com o trabalho, você pode encontrar soluções para problemas antigos. Muitas vezes, é em um estado de inação e pairando nas nuvens que surgem as ideias inovadoras.