6 causas de fadiga e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Costumávamos pensar que o cansaço está associado ao ritmo frenético da vida moderna e à falta de sono. Mas não é só isso.

Equívocos sobre fadiga

Segundo historiadores, há muito as pessoas reclamam de cansaço e dizem que antes a vida era mais fácil. Em vários momentos, acreditava-se que as causas da fadiga eram a localização dos planetas no céu, um estilo de vida insuficientemente religioso e até mesmo um desejo subconsciente de morte, sobre o qual escreveu Sigmund Freud.

No século 19, um novo diagnóstico apareceu - neurastenia. O médico americano George Beard argumentou que essa condição, supostamente decorrente do excesso de trabalho do sistema nervoso, leva à fadiga física e mental, além de causar irritabilidade, sensação de desesperança, dor de dente e cabelos secos. Beard atribuiu o surgimento da neurastenia a invenções inovadoras como a máquina a vapor e o telégrafo, bem como ao aumento do número de mídia impressa e da educação feminina.

Portanto, se o cansaço não está diretamente relacionado ao ritmo de vida moderno, talvez possa ser explicado pela falta de sono.

Os cientistas distinguem entre a necessidade de sono e a própria fadiga. Esses dois conceitos estão intimamente relacionados, mas não são idênticos.

Para determinar o que exatamente o atormenta, um teste especial de latência do sono, amplamente usado em centros do sono, ajudará.

Este teste é baseado na seguinte ideia. Se durante o dia você se deitar e adormecer em apenas alguns minutos, é porque não dormiu o suficiente ou sofre de algum tipo de distúrbio do sono. Se você ficar acordado por 15 minutos, mas se sentir cansado, a causa pode ser fadiga.

As causas da fadiga

1. Violação de ritmos circadianos

Mary Harrington, do Smith College em Northampton, Massachusetts, é uma de um punhado de cientistas que procuram uma explicação biológica para a fadiga.

Uma das possíveis causas da fadiga diurna, acredita Harrington, é a perturbação dos ritmos circadianos, que regulam os períodos de atividade mental durante o dia e a noite.

O núcleo supraquiasmático (SCN), localizado no cérebro, é responsável pelos ritmos circadianos em nosso corpo. Ele sincroniza hormônios e atividade cerebral. Em circunstâncias normais, o SCN causa um pico de atividade no início do dia, uma ligeira queda de energia à tarde e sonolência à noite.

A quantidade de sono afeta esse ciclo apenas ligeiramente.

Nosso senso de alerta ou fadiga depende da qualidade dos sinais de saída elétrica e hormonal do SCN. Ele "ajusta" nosso relógio interno de acordo com a quantidade de luz que atinge a retina. Não ter luz suficiente pela manhã e muito à noite pode interromper os sinais do SCN e nos fazer sentir letárgicos e sonolentos durante o dia.

“Se você acha que não acordou para o fim o dia todo e não tem vontade de dormir à noite, o problema provavelmente está no ritmo perturbado do SCN”, diz Mary Harrington. “Procure passar pelo menos 20 minutos ao ar livre pela manhã e, à noite, desligue todos os aparelhos eletrônicos até as 22h para que o núcleo supraquiasmático não permaneça no modo diurno.”

Como lidar com isso

Uma ótima maneira de reiniciar seus ritmos circadianos é por meio dos esportes. Muitos estudos demonstraram que os exercícios, especialmente os regulares, reduzem a fadiga.

Isso explica por que as pessoas que começam a se exercitar sistematicamente têm um sono melhor, embora durmam o mesmo número de horas que antes. “A qualidade do sono pode ser mais importante do que a quantidade”, observa Harrington.

2. Excesso de peso

Além disso, a atividade física ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal, e alguns cientistas acreditam que ela também afeta a forma como sentimos fadiga.

As células do tecido adiposo secretam leptina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que o corpo tem reservas de energia suficientes. Estudos demonstraram que níveis elevados de leptina estão associados à fadiga. Do ponto de vista da evolução, isso é completamente natural. Se não faltar comida, não precisa ir buscá-la.

Como lidar com isso

Por mais banal que possa parecer, nutrição moderada e jejum vão ajudar. Muitas pessoas que jejuam e passam fome regularmente descobrem que, ao se absterem de alimentos, se sentem ainda mais ativas do que quando comem normalmente.

3. Alto nível de inflamação do tecido adiposo

Pessoas com sobrepeso apresentaram níveis mais elevados de inflamação do tecido adiposo.

A inflamação faz parte da resposta imunológica do corpo. Essa reação faz com que outros sistemas do corpo ajam, enquanto proteínas semelhantes a hormônios - citocinas - são liberadas no sangue. Eles causam uma queda na energia. Durante a doença, isso é necessário para que o corpo possa descansar e se recuperar.

Se muitas citocinas se acumulam na gordura corporal, elas entram na corrente sanguínea em grandes quantidades, o que leva à fadiga.

Mas mesmo que você não esteja doente ou obeso, a inflamação ainda pode esgotá-lo. Um estilo de vida sedentário, estresse constante e má nutrição estão associados a uma inflamação lenta e crônica.

Além disso, pesquisas preliminares mostram que os distúrbios do ritmo circadiano aumentam a inflamação no cérebro. Estudos epidemiológicos indicam uma ligação entre fadiga e níveis elevados do marcador inflamatório IL-6.

Como lidar com isso

É muito cedo para tirar conclusões definitivas, mas até agora os cientistas consideram a inflamação o elemento que leva ao surgimento de um círculo vicioso de fadiga. Se for esse o caso, nutrição adequada, atividade física e um bom sono ajudarão a reduzir a fadiga.

4. Falta de dopamina

A inflamação não é a única causa de fadiga. É o que diz Anna Kuppuswamy do Instituto de Neurologia da University College London. Ela estuda a condição de pessoas que sofrem de fadiga crônica após um derrame.

A inflamação causa fadiga. Mas mesmo os pacientes que apresentam marcadores de inflamação normalizados há muito tempo também se queixam de fadiga.

Anna Kuppuswamy

A situação é ainda mais complicada pelo fato de que os mesmos sinais afetam as pessoas de maneiras diferentes: para alguns, causam fadiga e, para outros, não. “Algumas pessoas conseguem lidar com isso”, diz Kuppuswamy. "Isso requer motivação."

A baixa motivação é um aspecto importante da fadiga. Por isso, alguns pesquisadores começaram a estudar o papel da dopamina, o neurotransmissor responsável pelo nosso desejo de prazer. Quando a dopamina por algum motivo deixa de ser produzida, por exemplo, na doença de Parkinson, a pessoa se depara com apatia e fadiga.

Níveis baixos de dopamina também são observados na depressão. Nessas situações, a presença de outro neurotransmissor, a serotonina, também é reduzida. E como a maioria das pessoas com depressão clínica experimenta fadiga aumentada, não é surpresa que os cientistas considerem os níveis de dopamina um potencial contribuinte para a fadiga.

Como lidar com isso

Não desista por causa do cansaço daquilo que você ama. Uma recompensa potencial pode desencadear a liberação de dopamina em áreas do cérebro que são responsáveis pela motivação e foco. Ou você pode fazer algo que o deixe estressado e tenso: a descarga de adrenalina pode ajudar a combater a letargia.

5. Falta de suplementos nutricionais

Nem todos os suplementos nutricionais irão aliviá-lo do cansaço e dar-lhe uma segunda vida. Por exemplo, as vitaminas B são frequentemente apresentadas como um impulso mágico de energia. Mas não há praticamente nenhuma evidência de que essas vitaminas ajudem as pessoas que não são deficientes de forma alguma. …

Ao mesmo tempo, a deficiência de ferro pode levar ao aumento da fadiga. Embora apenas 3% dos homens e 8% das mulheres sejam diagnosticados com anemia por deficiência de ferro, há evidências de que os suplementos dietéticos contendo ferro podem ser benéficos para outras pessoas.

Vários estudos confirmaram que os flavonóides encontrados no chocolate amargo, no vinho e no chá podem aumentar ligeiramente o fluxo sanguíneo para o cérebro. Portanto, acredita-se que seu uso pode aumentar a atividade e concentração do cérebro.

Como lidar com isso

Você pode usar suplementos nutricionais comprovadamente eficazes, mas se exercitar e comer bem funcionará melhor.

6. Desidratação

Muitas pessoas citam a desidratação como a causa da fadiga. Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que a desidratação leve - uma queda de 1,5% no volume normal de água no corpo que ocorre como parte de nossas atividades normais - pode levar à fadiga e diminuição da concentração.

Como lidar com isso

Uma queda de 2% no volume de água já é o suficiente para dar sede. Isso significa que, se apenas bebermos água quando estamos com sede, é improvável que desidratemos o corpo. Assim, você não precisa se forçar a beber litros de água.