Como mudar a vida para melhor sem mudanças radicais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O empresário e blogueiro James Clear fala sobre por que você deve reconstruir seus hábitos gradualmente e não se esforçar para atingir cem objetivos de cada vez.

Muitas pessoas, inclusive eu, querem fazer melhor em várias áreas de suas vidas. Por exemplo, quero que meus artigos sejam lidos pelo maior número de pessoas possível, quero levantar mais peso na academia, quero que minhas ações sejam racionais e deliberadas. Esses são apenas alguns dos objetivos que gostaria de alcançar. Acho que você também tem uma longa lista de coisas que gostaria de mudar.

O problema é que, mesmo se persistirmos em perseguir esses objetivos, em algum momento haverá um desejo de voltar aos velhos hábitos. Mudar o estilo de vida é realmente muito difícil.

Recentemente, li vários estudos científicos dos quais se tornou claro a melhor forma de mudar o estilo de vida. Você vai descobrir que o desejo de mudar tudo e imediatamente contradiz o bom senso.

Muitas boas intenções

Se você deseja adquirir vários bons hábitos de uma vez (não por alguns dias, mas para sempre), você precisa entender como não desistir de tudo no meio do caminho.

A pesquisa confirma que suas chances de reforçar novos hábitos são duas a três vezes maiores quando você planeja quando, onde e como manterá o novo comportamento.

Por exemplo, em um estudo, os participantes foram solicitados a escrever a seguinte frase: "Durante a semana, farei os exercícios por pelo menos 20 minutos [data de início, hora, local]." Descobriu-se que as pessoas que acabaram de escrever uma frase semelhante começaram a fazer os exercícios duas ou até três vezes mais do que os participantes do grupo de controle que não fizeram planos. Os psicólogos chamam esses planos específicos de realização da intenção.

Centenas de diferentes estudos psicológicos confirmaram que o planejamento realmente ajuda. Por exemplo, a realização da intenção aumentou a probabilidade de as pessoas começarem a praticar esportes, doar o lixo para reciclagem, dedicar mais tempo aos estudos e até mesmo parar de fumar.

No entanto, em pesquisas subsequentes, verificou-se que a realização da intenção só funciona quando você está focado em um objetivo de cada vez. Acontece que as pessoas que vão atingir vários objetivos ao mesmo tempo têm menos probabilidade de ter sucesso.

As lições de todos os itens acima são: Desenvolva um plano concreto para quando, onde e como você manterá um novo hábito - isso aumentará drasticamente suas chances de sucesso. Desde que você vá para uma meta de cada vez.

O que acontece quando você está focado em um objetivo

Quando você está começando a desenvolver um novo hábito, é preciso muito esforço consciente para lembrar o tempo todo como fazer a coisa certa. Depois de um tempo, o novo comportamento se torna mais fácil para você. Por fim, um novo hábito se estabelece firmemente em sua vida e você começa a realizar essa ação inconscientemente.

Em psicologia, existe um termo especial para isso - automatismo. Automatismo é a habilidade de completar uma tarefa sem pensar em cada etapa ou estágio, então o padrão de comportamento se torna habitual.

Mas aqui está o que é importante entender: o automatismo não surge por si só. É o resultado de muita repetição e prática. Quanto mais vezes você repetir uma ação, mais rápido você a levará ao automatismo.

O gráfico abaixo ilustra quanto tempo geralmente leva para as pessoas se acostumarem a caminhar 10 minutos todos os dias após o café da manhã. No início, o grau de automatismo é baixo. Após 30 dias, esse hábito torna-se comum. Após 60 dias, o hábito é realizado automaticamente.

O mais importante neste negócio é superar o ponto de inflexão em que o hábito se torna, pelo menos em parte, automático. O tempo que leva para adquirir um novo hábito é diferente para cada pessoa e depende de muitos fatores: quão difícil é dar um novo comportamento, do ambiente, da genética e muito mais.

No entanto, os cientistas concluíram que leva 66 dias, em média, para um hábito se tornar automático. Foi realizado um estudo em grande escala do qual se pode tirar a principal conclusão: levará vários meses para que novos hábitos se tornem comuns para você.

Mude sua vida sem mudar seu estilo de vida

Vamos dar uma olhada em tudo o que foi dito e tirar três conclusões importantes disso.

1. Você tem duas a três vezes mais probabilidade de se acostumar com o novo comportamento se chegar a um plano concreto no qual indique como, onde e quando irá implementá-lo. Em psicologia, isso é chamado de realização da intenção.
2. Você deve concentrar toda a sua atenção em um hábito. Está provado que a implementação da intenção não funciona se você tentar adquirir vários hábitos ao mesmo tempo.
3. Qualquer hábito pode ser feito automaticamente se você praticar muito. Levará alguns meses para transformar o hábito em automatismo.

Embora isso seja contrário à lógica e ao bom senso, a melhor maneira de mudar sua vida é não mudando. Pelo menos radicalmente. Em vez disso, você precisa se concentrar em um hábito específico, trabalhar seu comportamento e levá-lo ao automatismo. Então você só precisa repetir o mesmo procedimento para o próximo hábito.

Se você deseja atingir vários objetivos a longo prazo, concentre-se em um objetivo agora.