Como parar de comer doces

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É difícil abrir mão de doces e bolos, mas é possível.

Por que amamos doces

Os doces são uma fonte de energia e o amor por eles é determinado pela natureza. Os ancestrais do homem moderno tiveram que correr para buscar comida, não ao hipermercado mais próximo. A caça e a coleta são desafiadoras e exigem muito trabalho.

E o prazer de comer é um dos mecanismos que deve fazer com que o corpo obtenha alimentos de forma mais ativa. Conseqüentemente, quanto mais calorias em um produto e mais fácil ele ser decomposto em componentes que são absorvidos pelas células do corpo, mais gostamos dele.

Quanto açúcar você pode comer

A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir a ingestão de açúcar para 10% da energia total da dieta. A OMS afirma que isso reduzirá o risco de sobrepeso e cáries. Os especialistas observam que reduzir a ingestão de açúcar para 5% da ingestão calórica diária trará benefícios adicionais à saúde.

Portanto, um homem de trinta anos não muito ativo, com 180 cm de altura e pesando 70 kg, deve comer no máximo 60 g de açúcar por dia. Agora, segundo as estatísticas, o russo médio consome 40 kg de açúcar por ano, o que é aproximadamente 109 g por dia.

Como se limitar a doces

1. Adicione carboidratos complexos à sua dieta

Os doces são rapidamente decompostos no corpo em açúcares simples, forçando você a buscar novas fontes de energia. Uma parte do cereal também será transformada em açúcares simples, mas esse processo demorará mais, então você ficará saciado por mais tempo.

2. Reduza a ingestão de açúcar gradualmente

Em vez de três cubos de açúcar refinado, comece jogando dois no chá, depois um. Não pegue o segundo doce. Divida o bolo ao meio com um amigo ou outra metade. Você terá prazer com a doçura, mas coma metade do açúcar.

3. Torne o seu consumo de doces significativo

Não coma sorvete correndo e não coma doces no computador. Portanto, você ainda não terá o prazer completo e comerá uma porção de açúcar.

4. Abandone os rituais associados à ingestão de doces

Por exemplo, chá da tarde com colegas, bolo no bufê do teatro e assim por diante. Substitua a absorção de doces por algo não relacionado a eles.

5. Não se recompense com doces

Isso forma um vínculo doentio. Primeiro, você conclui um projeto importante e compra um bolo. Aí você passa a comer bolos em momentos de estresse, pois associa os doces ao sucesso e à alegria. Recompense-se com algo não comestível ou coloque o dinheiro que você iria gastar em doces em um cofrinho.

6. Pense em maneiras de se distrair dos desejos de açúcar

Por exemplo, você pode sentar-se 50 vezes ou repetir 10 palavras de um idioma estrangeiro. É provável que, após esforço físico ou mental, você não tenha mais açúcar suficiente.

7. Beba água em vez de bebidas açucaradas

Uma lata de cola contém 39 gramas de açúcar - mais da metade do valor diário médio de um homem. E em um copo de suco de laranja - 33 g.

8. Comece a ler os rótulos

O açúcar é encontrado em muitos alimentos onde você não poderia esperar encontrá-lo. Por exemplo, estamos falando de muesli, cereais doces que não precisam ser cozinhados, ketchup. Substitua-os por homólogos sem açúcar.

9. Mantenha uma sensação de plenitude

Desde que você não esteja com muita fome, é mais fácil controlar o que você come.

10. Faça suas próprias sobremesas

Nesse caso, você pode controlar sua doçura. Basta colocar menos açúcar no bolo do que diz a receita.

11. Tome vitaminas com cromo

Alguns estudos descobriram que o picolinato de cromo pode reduzir o desejo por carboidratos. Se você decidir tentar, verifique com seu médico para o caso.

A força de vontade e essas diretrizes o ajudarão a vencer os desejos de açúcar. Não se desvie do objetivo pretendido, e seu corpo vai agradecer!