20 minutos de treino cardiovascular para quem não gosta de correr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As pessoas nascem corredores. A natureza tentou garantir que nossos ancestrais fossem capazes de perseguir suas presas por muito tempo e não morrer de fome. Claro, agora não precisamos correr atrás de mamutes, mas milhões de anos de evolução simplesmente não podem ser cancelados. Além disso, correr é uma ótima maneira de estimular nosso sistema cardiovascular e ajudar a livrar-se dos quilos extras ganhos por um estilo de vida sedentário opressor. Mas e se você não gosta de correr? Você pode substituí-lo por este exercício cardiovascular de 20 minutos.;)

Para ter um peso normal, você precisa não apenas de músculos fortes, mas também de um coração forte: os músculos precisam de muito oxigênio. Mas, infelizmente, você não pode bombear seu coração com uma pressão no peito. Isso só pode ser feito com a ajuda de exercícios cardiovasculares.

Nem todo mundo gosta de correr: muitos correm simplesmente porque é necessário. Alguns não conseguem correr por mais de uma semana (então há uma calmaria até o ano novo e novas resoluções anuais).

No entanto, cardio não é o mesmo que corrida. Há um grande número de opções diferentes, e hoje oferecemos a você uma delas.

Portanto, para agitar seu coração, você não precisa correr em círculos como se estivesse se preparando para uma maratona. Um treino maravilhoso com um nome revelador - "Morte a 10 metros" vai servir para você.

O que deveria ser feito

1. Encontre um espaço cómodo com 10 metros de comprimento no seu ginásio, escritório ou na rua - não importa onde, desde que não tenha obstáculos e tenha exactamente 10 metros de comprimento.
2. Faça marcas no chão para mostrar o início e o fim. Se você não tem nada para medir a distância, basta dar 10 passos gigantes - você não vai errar.
3. Defina um cronômetro para 1 minuto e corra esses 10 metros. Corra, não ande, pois o resto do minuto será reservado para descanso.
4. Inicie o cronômetro novamente por um minuto e corra duas distâncias de 10 metros. Relaxar.
5. Em seguida, aumente o número de corridas de 10 metros em um minuto para três e assim por diante.

Você deve continuar aumentando o número de corridas de 10 metros que executa a cada minuto. Ou seja, é aconselhável empinar o máximo de segmentos possível em 1 minuto. Depois de passar mais de um minuto, seu treino cardiovascular termina.

Você não precisa tocar o chão durante a corrida, como faz no ônibus espacial. Você apenas tem que estar atento para a marca e se virar.

Este treino só parece fácil quando você lê sobre ele. Bem, nos primeiros 10 minutos também será fácil, mas então … Podemos assumir que os primeiros 10 minutos são um aquecimento e os restantes 10 minutos são um trabalho infernal. A partir do oitavo minuto, você terá cada vez menos tempo para descansar e, no décimo minuto, esses intervalos começarão a se transformar rapidamente em nada.

Para muitos, os problemas começam no 13º ou 14º minuto de treinamento, quando apenas correr se transforma em um sprint e depois do cansaço físico, pensamentos como “Por que eu preciso de tudo isso?”, “Talvez seja melhor parar?”, “Para saber por que estou agüentando agora”e assim por diante.

O desejo de rendição aparece em algum lugar no 16º minuto para os iniciantes e no 18º minuto para os atletas mais experientes. E esse ponto de partida é muito importante, porque é naqueles minutos em que é mais difícil para nós que os sistemas do nosso corpo são incluídos no trabalho em plena capacidade.

O principal aqui é aguentar até o final, já que os 18º e 19º minutos são separados por apenas 60 segundos. E no dia 19 e no dia 20 também. E mesmo que você não consiga correr os próximos 10 metros em um minuto, está tudo bem. Isso significa que no próximo período você tentará trazer o resultado a um valor inteiro. Afinal, é isso que separa os meninos dos homens.;)