30 dicas para ajudá-lo a se recuperar do esgotamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para alcançar o equilíbrio e esquecer o estresse, concentre-se em comer, mover-se, descansar e pensar.

Nutrição

1. Comece bem o seu dia. Faça um café da manhã balanceado que inclua carboidratos complexos, fibras dietéticas, proteínas e gorduras saudáveis.

2. Não abuse do café. E também não se empolgue com outras bebidas estimulantes.

3. Leve uma garrafa de água com você. Tente beber bastante líquido. Então você se sentirá mais alegre.

4. Evite junk food, alimentos processados e alimentos processados. Ou, pelo menos, reduza esses alimentos.

5. Estude cuidadosamente o menu em cafés e restaurantes. Escolha refeições ricas em proteínas e vegetais.

6. Beba menos álcool. E se você tiver força de vontade suficiente, desista de vez.

7. Leve alimentos saudáveis para o lanche. Então você não precisa comprar salgadinhos e chocolates quando quiser.

8. Acompanhe quando e quanto você come. Tente não comer demais ou comer tarde da noite.

9. Coma mais verduras, vegetais e frutas. Os nutricionistas aconselham comer mais alimentos vegetais por dia.

10. Enriqueça sua dieta. Provavelmente, você não está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo necessita.

Tráfego

11. Transforme o trajeto de ida e volta do trabalho em exercício. Corra, pedale ou pare cedo e caminhe. E sempre suba as escadas, não o elevador.

12. Mova-se na hora do almoço. Inscreva-se para um treino de meia hora em uma academia próxima ou simplesmente vá almoçar em um café que fica longe do trabalho.

13. Treine bem no trabalho. Conduza reuniões em movimento ou faça 4 a 5 agachamentos ao ir ao banheiro. Se você tiver uma mesa permanente, alterne entre trabalhar nela e em uma mesa normal.

14. Não se esqueça do treinamento de força. Eles melhoram a densidade óssea, aumentam a resistência dos tecidos conjuntivos, músculos e tendões, o que reduz o risco de lesões.

15. Treine com um amigo. Quando você se sente responsável por alguém, as chances de não perder uma aula aumentam em 50%.

16. Ouça seu corpo. Se você está estressado ou exausto, o treinamento intervalado intenso só aumentará os níveis de adrenalina do seu corpo. Então, faça ioga ou dê uma corrida lenta. Por outro lado, quando você se sentir lento, faça algo mais enérgico.

Lazer

17. Encontre o tempo ideal para dormir. E fique com isso. Para alguns é de 8 horas, para outros - 4. O principal é dormir igualmente durante a semana e nos fins de semana.

18. Vá para a cama e levante-se sempre na mesma hora. E mesmo uma hora antes de dormir, não use aparelhos eletrônicos e comece um ritual noturno. O cérebro adora uma rotina. Com o tempo, ele vai associar a rotina da noite a uma sensação de sonolência.

19. Ajude o corpo a relaxar. Evite cafeína após o almoço e faça atividades extenuantes pouco antes de dormir.

20. Não trabalhe nos feriados e fins de semana. Não importa quantas coisas você tenha que fazer, pare um pouco para descansar. Isso reduzirá o estresse e melhorará seu humor. Como resultado, você será mais alegre e mais rápido para lidar com as coisas.

21. Faça pausas. Deve haver dois intervalos de dois minutos para cada hora de trabalho. Isso ajudará você a se concentrar e a se sentir menos cansado no final do dia.

Pensamento

22. Medite. Foi comprovado que a meditação tem um efeito positivo na saúde física e mental. É suficiente meditar por 10 minutos por dia para reduzir o estresse e o esforço excessivo.

23. Desenvolva compaixão. Você não é perfeito. Pare de esperar o impossível de si mesmo e repreenda-se quando as expectativas não forem atendidas.

24. Estabeleça limites pessoais. Aprenda a dizer não e explicar o que é aceitável para você e o que não é. Não deixe que os outros abusem de sua bondade.

25Plano. Pense na semana que se segue, identifique coisas importantes para fazer e veja se há algo que você possa fazer com antecedência.

26. Não tente mudar toda a sua vida de uma vez. Escolha dois ou três objetivos. Determine o que você gostaria de mudar primeiro. Seja específico sobre seus objetivos e escreva por que deseja alcançá-los. Se você sentir uma conexão emocional com eles, é mais provável que os alcance.

27. Relate a alguém sobre seu progresso. Isso aumenta as chances de você não avançar e ver o caso.

28. Seja paciente e gentil com você mesmo. Demora 28 a 60 dias para fortalecer um novo hábito. Você provavelmente cometerá erros no processo ou se perderá temporariamente. Não se censure. Sentimentos de culpa e pensamentos negativos não o ajudarão a seguir em frente.

29. Lembre-se de desabafar. Isso o ajudará a relaxar e a aliviar o estresse.

30. Ria mais. O humor o ajudará a lidar com qualquer situação. Ria de si mesmo e de como é ridículo comer espinafre no café da manhã ou se agachar no banheiro.

Existem muitas dicas, não tente aplicá-las todas de uma vez. Aos poucos, introduza-os em sua vida para entender o que é certo para você.