3 exercícios para ajudá-lo a se preocupar menos com as opiniões dos outros

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Um trecho do livro "Conquiste seu medo", de Mandy Holgate, que mostra como parar de se preocupar com o que os outros pensam de você e começar a viver em paz.

Todos nós sentimos medo das opiniões dos outros. Às vezes é inofensivo, mas às vezes abre caminho para consequências que são prejudiciais à sua capacidade de se destacar no trabalho. Abaixo estão três exercícios para ajudá-lo a se livrar dele.

Exercício 1: O poder das metas

O primeiro exercício que ofereço pode mudar sua vida para sempre. E aqui não estou exagerando, mas contando com a experiência das pessoas com quem trabalhei.

Você já teve isto: viu uma pessoa no meio da multidão, pensou: "Esta é minha alma gêmea" - e não percebeu mais ninguém? Ou que você só presta atenção em um carro na estrada, porque é isso que você sempre sonhou? Cada um de nós é capaz de se concentrar tanto no objetivo final que tudo o mais desaparece do campo de visão, até mesmo os pensamentos das outras pessoas.

É bom estabelecer metas tão claras e claras que você sinta como se já as tivesse alcançado.

Vamos ver como isso é feito. Aqui você pode pensar em metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, reais e com limite de tempo), mas a questão não se limita a esses parâmetros.

Para que nada possa desviá-lo do caminho escolhido ou atrasá-lo, você precisa fazer o seguinte:

1. Certifique-se de que sua meta esteja alinhada com seus valores essenciais.

2. Anote tudo o que você pode fazer para atingir esse objetivo. E aqui está o segredo: não pense em tempo, falta de habilidade ou dinheiro, circunstâncias externas, que você não está familiarizado com tal ou qual estrela de cinema, ou que unicórnios não existem. Não limite sua imaginação, escreva tudo, até os pensamentos mais loucos.

Quando você dá total liberdade ao seu pensamento criativo, sua mente tem a oportunidade de extrair das profundezas do subconsciente as idéias que aí estão escondidas.

Enquanto você estava preocupado com o que os outros pensavam de você, seu cérebro não teve tempo de procurar soluções inteligentes ou fora do padrão que poderiam ajudá-lo a alcançar o que deseja. Este exercício irá descarregar sua mente.

Portanto, se você está constantemente preocupado com o que tal ou qual colega pensa de você, escreva agora no papel o que você deseja alcançar, e não o que deseja pensar sobre essa pessoa. Este é um objetivo interno, não externo. O seu colega está presente nesta foto? Talvez ele seja subordinado a você? Se sim, como e quando? E se não estiver diretamente relacionado ao seu objetivo, você não precisa incluí-lo em uma lista detalhada do que o ajudará a atingir esse objetivo.

3. Quando você tiver uma longa lista de coisas a fazer, pegue outra folha e continue. Quanto mais você escreve, mais se aprofunda neste exercício, mais ideias você tem e mais poderosas elas são. No início, você anotava o que girava na sua cabeça há muito tempo e não deixava adormecer. Para ter ideias eficazes, primeiro você precisa lidar com o estúpido e o absurdo.

Ideias razoáveis nascem de ideias malucas.

Claro, falar sobre unicórnios mágicos ou fantasiar sobre como você explode todos os telefones para finalmente ficar quieto é uma loucura. Mas de ideias malucas nascem as razoáveis. É improvável que você comece a quebrar telefones no escritório, mas pode trazer fones de ouvido com cancelamento de ruído para o trabalho, chegar mais cedo quando não houver ninguém ou colocar o telefone no mudo. Veja por que é tão importante manter a lista funcionando? Pode não ser fácil. Mas não desista. Se você não tem fantasias fantásticas, aqui estão algumas dicas para guiá-lo em seus objetivos criativos:

• “Posso sair e começar meu próprio negócio. É verdade, precisarei de um capital de vários milhões (aparecerá magicamente para mim) para recrutar cinco dos melhores especialistas da indústria (eles passarão por uma lavagem cerebral para concordar em trabalhar para mim), e eu, também magicamente, me tornarei o melhor negociador do mundo e nos forneça os contratos mais lucrativos. " (Este é um plano completamente insano, mas continue assim: ideias insanas liberam o pensamento criativo.)
• “Posso me tornar o primeiro especialista independente do mundo neste campo. É verdade que isso nunca aconteceu em nosso setor, mas vou mudar tudo magicamente. " (Em muitos setores, mudanças dramáticas ocorreram porque alguém olhou para a situação e perguntou: "Ok, por que então?" Deixe sua mente criativa fazer a mesma pergunta.)

4. Quando você tem uma lista muito grande, releia suas idéias malucas. Quais atraem você intuitivamente? (Por enquanto, não deixe que a parte racional da consciência assuma o controle, que diz: “Isso é impossível.”) Talvez você ria de fantasias tolas, ou talvez encontre nelas os rudimentos de ideias sólidas. Tudo está a mudar. Lembre-se disso, porque quando fazemos suposições sobre o que os outros pensam, isso pode afetar nossas ações.

Quando formulamos objetivos claros que vêm de dentro, em vez de confiar na opinião de outra pessoa, podemos nos concentrar neles.

Escolha na lista as idéias mais interessantes, mas não mais do que três. Uma superabundância de objetivos não é melhor do que uma superabundância de pensamentos: paramos de agir porque não sabemos em que nos agarrar.

5. Descubra o que fazer para atingir cada um dos objetivos. Não descarte ideias malucas, elas apenas podem extrair soluções realistas das profundezas do seu subconsciente.

6. Qual dessas ações você executará?

7. O principal problema com a maioria dos objetivos são suas suposições infundadas. O que você propôs com antecedência sobre esse objetivo? Você acha que, no trabalho, só precisa chegar a tempo e cumprir suas obrigações, e não fazer novas sugestões? "Como um chefe pode se interessar pela minha ideia, o que vai economizar 15% dos custos de recrutamento para a empresa?"

Você assume que o grande orador inspirador de negócios que você está ouvindo não precisa de um contador, então você não vai até ele depois de seu discurso e diz como você poderia ajudá-lo (diga a ele, não "venda" a si mesmo - isso é como as coisas no século 21 não são feitas!). Você assume que no olhar de quem no evento não tira os olhos de você, raiva e ódio. Ou talvez ele inveje seu sucesso e queira saber como você o conseguiu. "O que está acontecendo? Nada dá certo, é por isso que olho para você!"

8. As suposições são um grande obstáculo para o sucesso. Lembre-se de uma regra simples: se você não tiver certeza, não assuma. O que alguém pensa não é da sua conta. Você tem algo em que se concentrar - seus objetivos no trabalho.

9. Mantenha o foco. Se você formulou uma meta e um plano de ação específicos, está trabalhando neles de forma constante e produtiva e lutando com suposições infundadas que o fazem procrastinar, se distrair de pensamentos positivos e perder a motivação, então não será difícil se concentrar.

No entanto, qualquer pessoa de sucesso lhe dirá que o estresse e os contratempos não podem ser evitados no caminho para o sucesso. Como você pode manter seu foco? Onde você tem um estoque de positividade para um dia chuvoso? Para não se distrair de seu objetivo, pense nas pessoas, lugares, palavras e atividades que o prepararão para ser positivo.

Exercício 2. Jogo "Nuvens"

Este exercício é muito útil quando você está excessivamente preocupado com o que os outros pensam: ele o lembrará de que os outros estão tão absortos em seus pensamentos quanto você.

Vou provar agora. Já dei treinamentos e palestras muitas vezes sobre o medo de falar em público e como superá-lo. E não há nada pior do que eventos para contatos de negócios. Em uma sala cheia de especialistas, aponto para a pessoa que está sentada mais longe de mim, do lado esquerdo, e digo: "Este é o que agora está mais assustado de todos os presentes." E todos riem.

Aí eu explico: se em um treinamento para falar para o público você disser que agora todos vão tentar fazer relatórios de blitz, e você começa do lado direito, então a pessoa que senta por último à esquerda pensa: “Oh não, é a minha vez no final!"

Eu li em algum lugar a frase que preferimos deitar em um caixão do que fazer um discurso em um funeral, você pode imaginar?

Na verdade, isso significa que ele não vai ouvir a atuação de ninguém: por pelo menos meia hora ele vai se preocupar e pensar em como se apresentar. Como eu sei disso? Por experiência própria! E eles sempre riem na platéia, porque todo mundo sabe disso. E quando pergunto ao público: "O que você pensa quando está sentado na sala e não está atuando no palco?" - eles me respondem:

• “Estou feliz por não atuar”;
• “Eu nunca teria tido sucesso”;
• “Se o microfone começar a ficar no corredor, vou fingir que me ligam e saem”;
• "Estou com uma bagunça na cabeça, porque logo é a minha vez de atuar."

Agora, o mesmo se aplica a se preocupar com o que os outros pensam de você. Quando você precisa expressar sua opinião e sua cabeça está girando: "Todo mundo pensa que estou falando bobagem", "Eles estão olhando para uma espinha no meu nariz", "Certamente estão se perguntando por que me pediram para falar, e não tal e tal ", - na verdade, todos pensam:" Oh, como é bom que eu não ajo desde o palco!"

Da próxima vez que sentir esse medo, jogue o jogo da Nuvem. Imagine que cada ouvinte tem uma nuvem de pensamentos acima de suas cabeças, como nos quadrinhos. O que você vai ler aí? Perdoe-me se dissipar suas fantasias, mas todos pensam em si mesmos e em seus problemas: você não é importante o suficiente para pensar em você o dia todo! Então, o que as nuvens dirão?

• "Eu me pergunto o que será alimentado no intervalo do café?"
• "Acho que não fechei a janela."
• “Desliguei o som do telefone ou esqueci? De repente ele vai tocar agora - vai sair inconvenientemente”.
• “Eu acho que minha meia-calça acabou. Como verificar imperceptivelmente se fomos ou não fomos até o momento de nos levantarmos?"
• “Oh, eu acho que é o Sr. Smith. Dizem que abriu uma vaga em seu departamento. Será necessário abordá-lo e esclarecer, basta aguardar até o final do relatório.”
• “Como os palestrantes conseguem ser tão calmos e confiantes no palco? Sinto-me inquieto na plateia, parece que todos estão olhando para mim.”

Exercício 3. Verifique, grite, jogue fora

Por último, mas não menos importante, se você está preocupado com a opinião de outra pessoa, haverá momentos em que terá de reagir a ela. Nem todos os pensamentos dos outros podem ser ignorados. Talvez seus instintos lhe digam que você está realmente sendo discutido por trás dos olhos, e isso não afeta seus resultados da melhor maneira. Aqui está o último exercício para você - é chamado "Saia, grite, jogue fora".

Adoro ler sobre ótimas pessoas como Mohandas Gandhi, Madre Teresa, Winston Churchill. E me entristece que tantas pessoas compartilhem suas citações nas redes sociais, mas não saibam nada sobre suas ações. Todos os grandes eventos da história são o resultado de ações, não de palavras. Sim, grandes pessoas primeiro têm pensamentos, mas o que realmente importa são suas ações. E foram suas ações, não o que disseram, que mudou a história. É importante lembrar disso para o exercício “Dê uma olhada, grite, jogue fora”.

• O que você acha, o que está sendo dito sobre você pelas costas?
• Como isso afeta você?
• Como isso afeta seu sucesso?
• Não é necessário (ainda) chamar a fofoca para uma conversa franca.
• Pegue um pedaço de papel e anote tudo, sem exceção, que vem à sua mente quando você pensa nas consequências de como as pessoas pensam de você. Escreva como você acha que isso afeta sua vida, seu sucesso, seu futuro.
• Agora, permita-se ficar realmente bravo por causa disso: “Como ele ousa!”, “Como ele ousa prejudicar meu sucesso!”, “Como ele ousa subir em minhas aspirações de vida com suas patas! Isso é nojento, isso é nojento, isso é ultrajante!"

Ficou mais fácil? Ou ainda se sente insultado e desrespeitado? Existem duas opções para o desenvolvimento de eventos.

1. Você percebe que está totalmente no controle do que está acontecendo em sua cabeça, e isso não depende em nada do que está acontecendo na cabeça dessa pessoa. Isso significa que você pode se concentrar em sua carreira e objetivos e não será mais doloroso reagir às opiniões de outras pessoas. Agora você pode rasgar e jogar fora tudo o que escreveu sobre suas experiências por causa da opinião de outra pessoa: estes não são seus pensamentos. São os pensamentos de outra pessoa que tem sua própria experiência, sua própria vida, seus talentos e seus valores. Como ele pode influenciar seus objetivos na vida?

2. Você sente que o risco não foi a lugar nenhum: essa pessoa pode realmente interferir no seu sucesso no trabalho. Este é um daqueles raros casos em que você tem que desafiar a opinião de outras pessoas, e não apenas em sua cabeça; talvez valha a pena chamar a pessoa para uma conversa franca, não importa o quão assustadora essa perspectiva possa ser. De qualquer forma, você acabará com a situação desagradável e poderá se concentrar em seus objetivos.

Uma conversa franca ajudará a desarmar a atmosfera e a entender o ponto de vista de cada um. Pense no que você vai dizer ao interlocutor, com calma, clareza e sem emoções desnecessárias, como você vai transmitir sua posição a ele.

Observei como, depois de uma conversa franca, a fofoca, ofendida e magoada, começou a fazer truques sujos às escondidas (embora isso não levasse a nada: seu adversário agora lidera um time no qual são mais de 45 pessoas, incluindo o fofoca infeliz). Assisti enquanto as preocupações com a opinião de outra pessoa evaporavam instantaneamente, porque descobri que o motivo era um mal-entendido. Eu vi os ex-rivais se darem muito bem no final, porque eles tinham muito em comum.

Claro, é assustador pensar nisso, mas no caminho para o sucesso no trabalho não dá para prescindir de dificuldades, quando na verdade é preciso aumentar a aposta no jogo e agir apesar do medo.

Aqui, como em outros lugares, a garantia de seguir em frente está em três condições: um objetivo específico, autoconfiança saudável e fé no seu sucesso.

Agora você pode rasgar e jogar fora tudo o que escreveu sobre suas experiências por causa da opinião de outra pessoa: estes não são seus pensamentos. São os pensamentos de outra pessoa que tem sua própria experiência, sua própria vida, seus talentos e seus valores. Então, como ele pode influenciar seus objetivos na vida? Por que ele deixaria? Avance para o sucesso no seu trabalho!

Você pode ler sobre outros medos humanos comuns e como lidar com eles no livro de Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Como se livrar de atitudes negativas e alcançar o sucesso."