Como se livrar do estresse: maneiras baseadas em evidências

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não sei sobre você, mas tenho dias em que estou estressado quase o tempo todo. Ao anoitecer, você não se sente apenas cansado, mas literalmente arrasado e não consegue encontrar forças para começar a trabalhar. Mas às vezes, sem nem perceber, faço algo que elimina o estresse. Demorei um pouco para descobrir exatamente o que eu estava fazendo certo. E um pouco mais de tempo para descobrir como surge o estresse e por que algumas de nossas ações podem bloqueá-lo completamente.

Trudi Edginton, psicóloga clínica e neurocientista da Universidade de Westminster, acredita que a atividade física e o estado psicológico de uma pessoa estão inextricavelmente ligados. Além disso, nossos pensamentos e emoções estão associados a reações físicas. É esse fato que é a chave para compreender a capacidade de tolerar o estresse.

Os pesquisadores descobriram que uma situação complexa pode causar uma variedade de reações em humanos, que podem ser causadas pela presença de certos compostos químicos no corpo, como o cortisol e a oxitocina. E o nível dessas substâncias depende da presença de relacionamentos fortes e de confiança, do apoio de outras pessoas e até mesmo de um senso de controle sobre a situação.

Por que o estresse ocorre

É muito difícil para nós distinguir entre trabalho e vida pessoal, mesmo porque a organização do fluxo de trabalho envolve o uso de smartphones. Por meio de dispositivos, a informação ataca continuamente nossos sentidos. Freqüentemente, emails e notificações de trabalho aparecem em seu smartphone mesmo quando o dia de trabalho termina e você finalmente está pronto para relaxar. Na verdade, os dispositivos nos forçam a dedicar o máximo de tempo ao trabalho, deixando um mínimo crítico para nós mesmos. Este é um caminho direto para o estresse e o esgotamento.

Nossas respostas a situações estressantes são naturais e necessárias para a sobrevivência. Acerte, corra ou não faça nada - nosso cérebro escolhe um desses cenários para restaurar o equilíbrio. Mas isso é típico de estresse situacional de curto prazo.

O estresse de longo prazo é um desafio. É difícil de controlar, porque apenas o cérebro regula as reações psicológicas e libera os próprios hormônios no momento em que o córtex frontal registra um estado estressante.

O córtex frontal é a parte do cérebro que evoluiu para nos permitir observar, analisar, tomar decisões e planejar. Mas ela também participa do processo de geração de estresse.

Temos a capacidade única de viajar mentalmente ao passado para lembrar o que aconteceu e, com base nesse conhecimento, imaginar o futuro. Isso é ótimo, mas também significa que passamos muito tempo pensando em coisas negativas, estragando nosso humor e começando a nos preocupar com coisas que ainda não aconteceram. As pessoas costumam dizer: "Não se atrapalhe." Este é exatamente o caso.

Como resultado, o processo de regulação da quantidade de cortisol no corpo é interrompido. Isso leva à fadiga, diminuição da imunidade, alterações nas estruturas do cérebro, incluindo aquelas responsáveis pela aprendizagem, memória, emoções.

Portanto, a capacidade de relaxar e resistir ao estresse é fundamental para nossa sobrevivência. Claro, a maneira como gerenciamos o estresse é diferente para cada pessoa. Mas, o mais importante, eles funcionam.

Meditação

A meditação é uma boa maneira de se recompensar por querer controlar o seu interior e o seu exterior. Esses exercícios ajudam a dinamizar pensamentos, sentimentos, sensações corporais, acalmar a mente e aliviar a tensão. Graças a isso, a pessoa ganha experiência útil e controle sobre a atenção, reduz o nível de desconforto e experiências negativas.

A meditação adequada fortalece as conexões dentro do cérebro. Ele ativa e engrossa o córtex frontal, o que reduz os níveis de estresse e faz você se sentir melhor.

Criatividade e esportes

Outras pessoas recorrem à criatividade ou à atividade física. Artes, música, esportes, dança e ioga têm um efeito benéfico sobre a imunidade, pressão arterial, frequência cardíaca, capacidade cognitiva e bem-estar geral.

Esse efeito pode ser explicado pelo fato de a pessoa estar imersa em um estado especial de fluxo, impetuosa a uma nova ocupação.

Você também pode aliviar o estresse por meio de interações sociais. Você definitivamente vai se sentir melhor depois de encontrar amigos, família ou apenas brincar com seu animal de estimação.

Terapia

Se uma pessoa tem dificuldades para relaxar e não consegue relaxar sozinha, ela deve recorrer a técnicas especialmente desenvolvidas e com a ajuda de um treinador.

Relaxamento muscular progressivo é um sistema especial de exercícios. Primeiro, você precisa envolver os principais grupos musculares e, em seguida, relaxar cada um deles.

Essa técnica tem se mostrado muito eficaz na redução do estresse e desconforto físico. Alguns médicos ajudam os pacientes a conectar sua imaginação e imaginar como os músculos ficam pesados ou quentes, ampliando o efeito de toda a terapia.

Além disso, a técnica é amplamente praticada biofeedback, que envolve o uso de equipamentos médicos especiais. O paciente vê na tela o funcionamento de seus órgãos internos - a frequência com que o coração bate, como a pressão arterial muda, como o cérebro funciona. Por meio da visualização, a pessoa obtém uma forte motivação e uma sensação de controle sobre seu próprio corpo.

Existem conexões complexas entre nosso ambiente, nosso cérebro e nosso corpo, então não é surpreendente que o estresse seja um grande obstáculo à saúde mental. E você só precisa encontrar tempo para exercícios que o ajudem a relaxar.

Lembre-se: somos todos muito diferentes e talvez você precise de tempo para encontrar sua própria maneira de relaxar. A propósito, para mim acabou sendo um desenho. O que eu via como um hobby noturno tornou-se uma ferramenta poderosa de gerenciamento de estresse.