Acalmando-se rapidamente: 7 maneiras baseadas na ciência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sinta o cheiro de lavanda, lave a louça e ouça o som da cachoeira.

Os psicólogos dizem que as emoções negativas não podem ser reprimidas o tempo todo. Raiva, ressentimento, tristeza são sentimentos importantes que merecem ser expressos. Mas às vezes os nervos falham na hora errada. Nesse caso, o conselho dos cientistas o ajudará a se acalmar rapidamente.

1. Respire profundamente

Isso é uma coisa velha. Mas os cientistas não entenderam por muito tempo porque a respiração profunda funciona. Somente em 2017, a revista Science publicou o estudo O efeito da respiração diafragmática na atenção, afeto negativo e estresse em adultos saudáveis, que pontuou os i's.

Seus autores, bioquímicos da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, descobriram que o estudo mostra como a respiração lenta induz à tranquilidade nas profundezas do tronco cerebral, um minúsculo aglomerado de neurônios que se acredita ligar a velocidade e a profundidade da respiração ao estado emocional. Quanto mais ativas e superficiais forem as respirações, maior será o nível de excitação e nervosismo. Por outro lado, quanto mais profundamente respiramos, mais relaxados e calmos nos sentimos.

É verdade que experimentos que provam a conexão entre respiração e relaxamento foram realizados até agora apenas em ratos. Mas os pesquisadores estão bastante confiantes em extrapolar seus resultados para humanos.

2. Use luz azul

A luz azul ajuda as pessoas a relaxar mais rapidamente após o estresse psicossocial. Isso foi descoberto pela iluminação azul que acelera o relaxamento pós-estresse: Resultados de um estudo preliminar realizado por cientistas da Universidade de Granada.

O estresse psicossocial, segundo os próprios pesquisadores, é um choque nervoso de curta duração que ocorre durante o contato com outras pessoas. Exemplos simples: você brigou com um amigo, brigou com um colega, tá nervoso porque seu chefe tá sentado na sua cabeça gritando sobre o prazo que era ontem …

Cientistas curiosos organizaram experiências semelhantes para 12 voluntários com idades entre 18 e 37 anos e, em seguida, levaram os participantes para a chamada sala de cromoterapia. Não havia nada nele para ajudar a acalmar - apenas LEDs emitindo luz branca ou azul padrão.

Descobriu-se que sob a luz azul a atividade cerebral e cardíaca das pessoas voltou ao normal em uma média de 1, 1 minuto, e sob a luz branca - em 3, 5. Ou seja, três vezes mais rápido!

Aliás, além das lâmpadas, as telas dos gadgets modernos - computadores, laptops, smartphones - emitem luz azul. O estresse ocorre quando até mesmo os cientistas recomendam: coloque-o em seu dispositivo favorito por 10 minutos. Isso o ajudará a relaxar.

3. Toque a música mais suave do mundo

Weightless foi gravado em 2011. Isso aconteceu por ordem dos cientistas da British Academy of Sound Therapy, que decidiram experimentar e criar uma música que pudesse acalmar e até mesmo colocar você para dormir o mais rápido possível.

A composição tem pouco mais de 8 minutos e está repleta de vários efeitos sonoros. O truque está no ritmo: o corpo se ajusta a ele, o coração bate com menos frequência, a respiração fica mais lenta …

O efeito da música foi tão incrível que a revista Time até listou Weightless como uma das 50 invenções mais significativas do ano.

Para um efeito calmante sem peso mais potente, tome cuidado com o ambiente: coloque os fones de ouvido, coloque-se em uma posição confortável, relaxe, feche os olhos.

4. Ouça os sons da natureza

Um estudo de 2017 da IT'S TRUE - O SOM DA NATUREZA AJUDA A RELA DOS EUA, realizado por pesquisadores da Brighton and Sussex School of Medicine, mostrou que, quando as pessoas ouvem os sons da natureza, seus níveis de estresse são visivelmente reduzidos.

Os pesquisadores expuseram os voluntários a ruídos naturais e artificiais (feitos pelo homem, sociais). Em paralelo, exames de ressonância magnética dos cérebros dos participantes e monitoramento da frequência cardíaca foram realizados. Acontece que a atividade cerebral é altamente dependente da natureza dos sons.

Com uma escala natural, o foco de nossa atenção é direcionado para fora: ouvimos com atenção, perscrutamos o mundo ao nosso redor, caindo em uma espécie de transe calmante. A trilha sonora artificial muda o foco da atenção para dentro: começamos a nos aprofundar ativamente, nos preocupar, exagerar nossas próprias deficiências, o que acaba exacerbando ainda mais o estresse.

Ideal se houver um parque para caminhadas perto de você, onde você pode ouvir o canto dos pássaros e o farfalhar da folhagem. Ou um riacho em cujas margens você pode se sentar. Se nada for adequado, use as postagens desses sites e aplicativos.

5. Cheire algo bom

Embora a aromaterapia pareça cientificamente duvidosa em geral, os efeitos de certos óleos essenciais sobre os níveis de estresse foram comprovados continuamente.

Os aromas de óleos essenciais de lavanda e alecrim na ansiedade de fazer exames entre estudantes de enfermagem, assim como de ylang ylang, reduzem a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzem a ansiedade e a ansiedade.

Leve consigo um pequeno frasco de qualquer um dos óleos listados, cujo perfume você achar mais agradável, e em tempos de estresse agite 1-2 gotas em seu pulso. Algumas respirações - e será muito mais fácil se acalmar.

6. Faça algo o mais focado possível

Lavar a louça. Varrer o chão. Disponha os papéis. Limpe sua área de trabalho em seu computador ou smartphone. O principal é tentar concentrar-se nesta atividade.

A tarefa ou apaziguador de estresse: estudo sugere que lavar pratos diminui o estresse, realizado em 2015 na Universidade da Flórida, provou que a atividade concentrada é uma forma muito eficaz de reduzir rapidamente o estresse.

Isso acontece porque, totalmente concentrados em alguma atividade, nos distraímos de experiências negativas. O cérebro "muda" e reduz a produção de hormônios do estresse.

7. Afaste-se de você mesmo

Tente olhar a situação de fora, como se tudo isso não estivesse acontecendo com você. Imagine que os problemas não são seus, mas de outra pessoa. A técnica é elementar, mas surpreendentemente eficaz: psicólogos registram efeitos benéficos do treinamento em autodistanciamento e ampliação de perspectiva para pessoas com histórico de depressão recorrente, uma diminuição acentuada no nível de ansiedade e estresse, e até recomendam uma abordagem semelhante no lutar contra a depressão prolongada.

Uma velha piada “Se esses são os seus problemas, você pode resolvê-los. Se você não consegue resolvê-los, esses problemas não são seus”assume um tom moderno e cientificamente fundamentado. Lembre-se dele e sorria. Essa, aliás, também é uma boa maneira de reduzir o estresse.