Você não perderá peso até se livrar do estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Freqüentemente, uma pessoa luta contra o excesso de peso sem perceber o verdadeiro motivo - estresse constante e insatisfação com a vida.

Como o estresse aumenta a gordura corporal

A psicóloga Melanie Greenberg, em seu artigo sobre a dependência do estresse e da alimentação excessiva, argumenta que as situações estressantes provocam a liberação de vários hormônios: adrenalina, corticoliberina e cortisol. Desta forma, o cérebro e o corpo estão preparados para lutar.

No curto prazo, a adrenalina reduz a fome. O sangue é redirecionado dos órgãos internos para os músculos largos: o corpo se prepara para lutar ou fugir. Você provavelmente já passou por isso em momentos de grande estresse, por exemplo, antes de um exame, quando não conseguia nem pensar em comida.

No entanto, isso não dura muito. Quando o efeito da adrenalina desaparece, o papel principal é dado ao cortisol, o hormônio do estresse.

Eliza Epal, psicóloga da Universidade da Califórnia, em San Francisco, argumenta que aumentar os níveis de cortisol em resposta ao estresse prolongado aumenta nosso apetite e nos faz escolher alimentos gordurosos.

O estresse é uma faca de dois gumes. Pode fazer você se sentir melhor no início, mas, a longo prazo, o estresse pode causar problemas como gordura visceral, diabetes e doenças cardíacas.

A psicóloga Eliza Epal em entrevista à Beet. TV

Sob a influência do cortisol, o corpo começa a acumular gordura visceral em torno dos órgãos internos.

O estresse aumenta o risco de síndrome metabólica e, como resultado, obesidade e problemas cardiovasculares.

Síndrome metabólica - aumento da massa de gordura visceral, diminuição da sensibilidade dos tecidos periféricos à insulina e hiperinsulinemia, que atrapalham o metabolismo de carboidratos, lipídios, purinas e hipertensão arterial.

Uma revisão do New York Institute for Obesity Research confirmou a ligação entre o estresse crônico, as mudanças no sistema hipotálamo-pituitária-adrenal (uma rede de regulação hormonal que é ativada em resposta ao estresse) e a obesidade em animais.

Por exemplo, um estudo com macacos mostrou que o estresse afeta diretamente o armazenamento de gordura. Macacos em dieta aterogênica (pobre em gorduras animais e carboidratos de fácil digestão), colocados em bandos com alto risco de agressão, tinham mais gordura visceral do que aqueles que viviam em condições mais silenciosas com a mesma dieta.

Quanto aos humanos, pesquisá-los se mostrou bastante desafiador devido ao estilo de vida moderno de comer demais, falta de mobilidade e sono. No entanto, pesquisas anteriores feitas por cientistas mostraram uma relação entre o estresse e a quantidade de gordura visceral.

Assim, o estresse crônico não afeta apenas o apetite, com o qual você ganha quilos extras, mas também aumenta diretamente a quantidade de gordura corporal.

Como determinar se você tem esse tipo de vício? Vários fatores precisam ser avaliados.

Como entender que o excesso de peso não passa justamente por causa do estresse

Em primeiro lugar, estar acima do peso é um comportamento alimentar impróprio. É igualmente provável que seja causado tanto por estresse quanto por hábitos alimentares inadequados.

Se você está acostumado a exceder a ingestão calórica diária e é sedentário, o estresse pode não ter nada a ver com isso. Para ser claro, use esta fórmula para calcular sua ingestão diária de calorias e estimar o custo da atividade durante o dia. Se você consome mais do que gasta, a razão para os quilos extras está na dieta.

Mas se você se mantém dentro da norma e ainda tem excesso de peso, ou é psicologicamente difícil para você se recusar a consumir essa quantidade de comida, então deve pensar na frequência com que os fatores de estresse aparecem em sua vida. Isso não significa apenas choques violentos. Aqui está uma lista aproximada de tais fatores:

• Falta de respeito, aceitação, comunicação normal na família ou equipe de trabalho.
• Medo constante ou estresse causado pelo trabalho, brigas familiares e outros fatores.
• Os padrões de comportamento autodestrutivos são desconforto interno persistente causado por baixa auto-estima, culpa ou outras atitudes.
• Falta de sono constante, trabalho físico árduo, esgotamento emocional.

Se esses fatores estiverem presentes em sua vida, será muito mais fácil ganhar peso e mais difícil perder peso.

Como você pode se livrar do estresse e pode fazer isso mudando sua dieta em vez de seu ambiente?

Como se livrar do estresse

Se você está consumindo muitas calorias e é sedentário, o primeiro passo é mudar seus hábitos alimentares. No entanto, será extremamente difícil fazer isso sem eliminar as situações estressantes. Além disso, você corre o risco de desenvolver um transtorno alimentar. Comer em excesso será substituído por contagem fanática de calorias ou por problemas sérios como bulimia e anorexia.

Portanto, em primeiro lugar, você precisa lidar com o estresse - mudar o ambiente em que os fatores de estresse estão presentes. Por exemplo, um trabalho que o deixa muito nervoso com prazos.

Se não houver oportunidade de agir radicalmente - mudar de emprego ou deixar a família - você pode começar pequeno. Por exemplo, peça um trabalho remoto ou transferência para outro departamento, tente ficar menos em casa - inscreva-se em uma academia ou encontre outro hobby.

Existem também maneiras simples e eficazes de lidar com o estresse: atividade física, leitura, meditação, comunicação com pessoas de quem você gosta.

Lembre-se: o estresse constante é um problema que não só impede a perda de peso, mas também provoca o aparecimento de doenças e encurta sua vida.