Livrar-se do estresse: 4 Asanas de recuperação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não pode simplesmente desistir e sair de férias, então é hora de parar, respirar fundo, expirar lentamente e permitir-se relaxar. E também vale a pena observar esses asanas simples que, mesmo que não ajudem a se livrar completamente da tensão, a reduzem significativamente.

Leslie Kazadi, professora de ioga em Santa Monica, Califórnia, desenvolveu um treino especial de 20 minutos para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Passe 5 minutos em cada asana e descanse bem!

Descanse de barriga para baixo (Adho Mukha Shavasana)

Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o incomode e você possa se esticar com toda a calma. Estenda um tapete e coloque um pequeno travesseiro em uma das pontas. Enrole um cobertor ou toalha em um rolo e coloque-o sobre o tapete, aproximadamente no meio. Deite-se de barriga para baixo, de modo que os pés repousem sobre um travesseiro e o rolo fique localizado diretamente sob a pélvis. Você deve relaxar completamente os músculos psoas. Vire a cabeça para a direita, o braço esquerdo está estendido ao longo do corpo e relaxado, o braço direito está dobrado no cotovelo e alinhado com a cabeça, com a palma para baixo.

Após 2, 5 minutos, vire suavemente a cabeça para o lado esquerdo e mude de mãos. Relaxe completamente novamente, sinta a gravidade e ouça o ritmo de sua respiração.

Saia do asana. Coloque as palmas das mãos sob os ombros e fique de quatro. Abra as pernas um pouco mais largas do que os ombros, conecte os pés, sente-se sobre eles, incline-se para a frente e relaxe novamente na postura da criança literalmente por algumas respirações.

Pés na parede (Viparita Karani)

Posicione o tapete de forma que uma extremidade fique firme contra a parede e coloque um rolo em cima dele. Na outra extremidade, coloque um travesseiro ou cobertor dobrado em várias camadas. Pegue o cinto mais comum e faça um laço com ele. Sente-se em um rolo e coloque o laço sobre seus pés. Agora coloque os pés contra a parede e deite o corpo cuidadosamente no tapete. Nesse caso, a pelve e a região lombar devem repousar sobre o rolo, o cóccix estende-se até o chão. As pernas podem ser totalmente estendidas ou dobradas dependendo do alongamento. Os braços estão estendidos e relaxados. A respiração é livre e profunda.

Saia do asana. Abaixe suavemente as pernas e mantenha os joelhos dobrados. Role de lado com o braço correspondente sob a cabeça e a bochecha no antebraço. Mantenha essa posição por várias respirações. Em seguida, coloque as mãos no chão e lentamente empurre o corpo para cima até ficar sentado.

Torção

Agora afaste o tapete da parede, retire o rolo e estenda a manta que serviu de travesseiro para esconder parte dela. Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés apoiados no chão. Abra os braços para os lados e coloque-os em uma posição confortável para você. Pressione o ombro esquerdo contra o tapete e ao mesmo tempo gire os joelhos dobrados para o lado direito, colocando-os no rolo. Cubra a região lombar com um cobertor e relaxe. Após 2, 5 minutos, vire as pernas para o outro lado e continue a descansar.

Saia do asana. Ao expirar, retorne as pernas à posição original, coloque as mãos sobre o estômago e sinta sua respiração. Deite assim por vários ciclos respiratórios e passe para o próximo asana.

Borboleta reclinada (soft Supta Baddha Konasana)

Coloque o rolo sobre o tapete para apoiar os joelhos. Sente-se e jogue as pernas sobre ele, cubra os pés com um cobertor. Use as mãos para se inclinar suavemente para trás. O cobertor deve ficar sob sua cabeça para que você se sinta confortável. Tente colocar os calcanhares o mais próximo possível um do outro, afaste os joelhos para os lados e relaxe.

Para relaxar mais, você pode cobrir os olhos com algo macio, colocar uma das mãos na barriga para sentir a respiração e colocar a outra no coração. Tente sincronizar seu pulso com seus ciclos respiratórios.

Saia do asana. Liberte as pernas do cobertor, estique-as e depois estique todo o corpo. Dobre os joelhos e vire-se de lado e depois levante-se, empurrando as mãos do chão, ou agarre as pernas dobradas com as mãos, balance para a frente e para trás algumas vezes e sente-se com outro movimento para a frente.