5 asanas para ajudá-lo a se livrar do seu mau humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo precisa de uma pausa nos dias de trabalho monótonos. Oferecemos uma seleção de asanas que irão ajudá-lo não apenas a colocar seu corpo em ordem, mas também a levantar seu humor, aliviando-o do blues.

Todos esses exercícios exigem pouca flexibilidade ou habilidade. Além disso, você sempre tem a opção de fazer uma versão mais leve.

Antes de começar a se exercitar, certifique-se de que não há contra-indicações médicas. Isso é especialmente verdadeiro para problemas nas costas, caso contrário, em vez de trazer benefícios, esses exercícios prejudicarão sua saúde!

Pose de camelo

As curvaturas para trás abrem o coração e melhoram a circulação da energia. Eles são ótimos se você se sentir lento e sonolento o tempo todo. As posturas "Camelo", "Ponte" e "Roda" flexionam muito bem as costas, mas é o "Camelo" que dá a maior explosão de vivacidade e bom humor, por isso é melhor não fazer este asana antes de ir para a cama.

Uma opção mais simples

Para executar esta postura corretamente, você deve primeiro criar uma "base sólida" para não colocar uma carga forte nos pontos fracos da coluna - o pescoço e a parte inferior das costas.

Então, você precisa se ajoelhar, posicionar suas canelas e quadris na largura da pelve, enquanto as canelas devem estar paralelas entre si, e os quadris devem estar perpendiculares ao chão. Pressione os tornozelos e os dedos dos pés firmemente contra o chão. Em seguida, comece a envolver os quadris para dentro, como se precisasse espremer um tijolo entre as pernas e, ao mesmo tempo, esticar o cóccix para baixo. Agora você pode realizar a versão mais simples da postura - coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, apontando os dedos para baixo, e ligeiramente incline-se para trás.

Durante essa postura, você deve estar firmemente de pé e a pélvis e os joelhos devem estar no mesmo nível. Segure nesta posição por algumas respirações e com muito cuidado saia da postura. Para fazer isso, você precisa pressionar os tornozelos ainda mais contra o chão e contrair os músculos das costas.

Opção mais complexa

Você faz tudo igual à versão simples, só depois de sentir o equilíbrio, retire as mãos da parte inferior das costas e coloque-as nos calcanhares. É melhor fazer este exercício perto de uma parede que o impedirá de estender a pélvis muito além dos joelhos. Para sair completamente dessa postura, primeiro você precisa erguer totalmente o peito e só então erguer a cabeça.

Contra-indicações: lesões nas costas e pescoço, dor de cabeça ou enxaqueca, pressão alta ou baixa.

Pose de arco

Essa postura também abre o peito e enche o corpo e a mente de energia.

Uma opção mais simples

Para executar uma versão mais simples, você precisa deitar-se de bruços, esticar os braços ao longo do corpo, dobrar os joelhos de forma que as canelas fiquem perpendiculares ao chão e os calcanhares voltados para o teto. Depois disso, você deve respirar fundo e, ao inspirar, eleve a cabeça, os ombros e o peito a uma altura confortável para você. Em seguida, tente levantar os joelhos do chão e esticar as pernas como se estivesse tentando alcançar a cabeça.

Opção mais complexa

Para executar uma versão mais complexa, você precisa fazer o mesmo que em uma versão simples, mas apenas segure os tornozelos com as mãos e dobre. Para fazer isso, deitado de barriga para baixo, dobre os joelhos de modo que os calcanhares fiquem sobre as nádegas. Segure os calcanhares com as mãos e, ao inspirar, levante-os lentamente, ao mesmo tempo que levanta os ombros e o peito do chão. Você deve esticar a cabeça em direção ao teto sem jogá-la para trás. Curve-se tanto quanto suas costas permitirem.

Contra-indicações: gravidez, hipertensão e problemas cardíacos.

Pose de Peixes

Essa postura é ótima para aliviar a tensão da parte superior das costas. Primeiro, deite-se de costas e estique as pernas. Ao inspirar, mantendo os antebraços e cotovelos apoiados no chão, levante o peito e a cabeça. Em seguida, descanse a cabeça e a nuca no chão e mantenha essa posição por 10 respirações.

Contra-indicações: distúrbios posturais, doenças respiratórias, doenças dos órgãos abdominais.

Pose de bebê

Essa postura é boa para acalmar os nervos, ajudando a lidar com o estresse e a fadiga, e colocar algo macio sob a cabeça pode ajudar a aliviar a tensão na coluna e aliviar as dores nas costas e no pescoço.

Para fazer isso, sente-se sobre as canelas e afaste os joelhos na largura da pelve. Certifique-se de que os dedões dos pés se tocam. Incline-se para a frente, deite-se e relaxe com os braços estendidos ao longo do corpo e colocando algo macio sob a cabeça. Fique nessa posição relaxada por um a dois minutos.

Contra-indicações: gravidez e lesões nos joelhos.

Pose de ponte

Certamente muitos de vocês na infância, pelo menos uma vez, tentaram ficar "na ponte", então não deve haver nenhuma dificuldade especial em realizar este asana. Esta postura elimina a ansiedade, as dores de cabeça, o cansaço, acalma o sistema nervoso, ajuda a enfrentar o stress e a depressão, alonga perfeitamente o peito, o pescoço e a coluna.

Uma opção mais simples

Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés na largura do quadril, coloque as mãos ao longo do tronco. Levante a pélvis e dobre as costas sem levantar os ombros, pescoço e cabeça do chão. Ao executar este asana, certifique-se de que seus joelhos não se separem e olhem para a frente.

Opção mais complexa

Para concluí-lo, você precisa colocar as mãos atrás dos ombros, descansar as palmas no chão na largura dos ombros e tentar ficar em pé sobre uma ponte padrão, que muitos devem estar familiarizados com as aulas de educação física na escola. Se você não tem certeza sobre sua flexibilidade, é melhor não correr riscos.

Contra-indicações: lesão medular (especialmente pescoço), gravidez.

Esta não é a lista completa de asanas eficazes, apenas as opções mais fáceis, mas cada uma delas pode ajudá-lo a levantar o seu humor e aliviar a carga nas suas costas. Eles serão especialmente úteis para pessoas com um estilo de vida sedentário, pois podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto.