Como se livrar do mau humor? 15 maneiras cientificamente comprovadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Seu humor depende muito das circunstâncias. Mas não depende menos de seus esforços e ações pessoais. Você pode melhorar seu humor e se sentir um pouco mais feliz agora, e aqui estão 15 maneiras cientificamente comprovadas de fazer isso.

1. Sorria

Em 2011, a Universidade de Michigan conduziu os resultados que mostraram que pensamentos positivos que fazem sorrir trazem sentimentos de felicidade. O sorriso falso que alguns trabalhadores são obrigados a manter no rosto, ao contrário, leva ao esgotamento emocional.

Mas outro estudo de 2003 na Clark University em Massachusetts descobriu que sorrir por si só evoca memórias positivas.

Então, apenas sorria e mantenha essa expressão por um tempo.

2. Vá correr

A atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam felicidade.

A corrida e outros exercícios físicos podem se tornar uma espécie de "meditação em movimento", quando você se esquece de todos os assuntos e problemas, concentrando-se nos movimentos do corpo e na respiração.

E ainda - as pessoas que praticam esportes se sentem mais atraentes e mais confiantes em si mesmas, o que também afeta seu humor.

3. Encontre algo para rir

O riso tem um efeito positivo a curto e longo prazo.

Quando você ri, o consumo de ar oxigenado aumenta, o trabalho do coração, pulmões, músculos é estimulado e a quantidade de endorfinas aumenta. O riso ajuda a combater o estresse, proporciona um estado de calma e relaxamento.

A longo prazo, o riso melhora o sistema imunológico e reduz a dor, ajuda a enfrentar situações difíceis e melhora o humor ao aliviar a apatia.

4. Dê um passeio no parque

Andar na natureza traz muitos benefícios, incluindo elevar o seu espírito. Um cientista da Universidade de Sussex descobriu que os participantes se sentiam muito mais felizes na selva do que na cidade.

Mas se você mora muito longe do parque, apenas dar um passeio é muito melhor do que ficar em casa. A atividade física melhora o humor.

5. Faça uma boa ação

Faça algo de bom para outras pessoas. Isso deixará não apenas eles mais felizes, mas também você.

A aceitação social e a gratidão de outras pessoas aumentam as emoções positivas.

A professora Sonia Lubomirski, da Universidade da Califórnia, provou que boas ações, especialmente aquelas variadas, ajudam as pessoas a se sentirem mais felizes.

6. Ouça música alegre

O Journal of Positive Psychology publicou Euna Ferguson e Kennon Sheldon, no processo em que testaram o efeito da música alegre no humor de uma pessoa.

Os alunos ouviram música positiva e se sintonizaram com um sentimento de felicidade. Eventualmente, eles realmente começaram a se sentir felizes.

Aqueles alunos que não pensavam em sentimentos de felicidade, mas simplesmente se concentravam na música, não sentiam as mesmas emoções entusiasmadas e positivas.

A conclusão pode ser tirada da seguinte forma - use a música alegre como uma ferramenta para elevar o seu humor, mas não se esqueça de se concentrar nos sentimentos de alegria e felicidade que surgem dela.

7. Passo mais largo

Acontece que, ao caminhar, é importante não apenas por onde você anda, mas também como o faz. Sara Sondgrass, da Florida Atlantic University, forneceu uma visão geral do tipo de marcha e das sensações associadas a ela.

A um grupo de pessoas foi dada a tarefa de caminhar com passadas largas, agitando os braços e mantendo a cabeça erguida, o segundo - caminhar em pequenos passos com as mãos juntas e o olhar abaixado.

Eventualmente, os participantes foram questionados sobre como se sentiram durante o experimento. Acontece que as pessoas do primeiro grupo se sentiram muito mais confiantes e felizes.

Ao sair para passear, mesmo com o peso dos seus problemas, não se esqueça de caminhar.

8. Comece um diário de gratidão

Na verdade, pode ser um caderno, nota ou um documento normal no qual você anota o que é grato.

Um estudo publicado no Journal of Happiness descobriu que existe uma ligação direta entre gratidão e sentimentos de satisfação e felicidade.

Os participantes desse experimento escreveram cartas de agradecimento durante três semanas, listando tudo pelo qual são gratos à vida. A cada semana, as cartas ficavam mais longas e as pessoas se sentiam mais satisfeitas com suas vidas.

9. Planeje suas férias

Um realizado em 2010 provou que sair de férias, mesmo dois meses antes, deixa as pessoas mais felizes.

Se você não tem férias, pense nos feriados de Ano Novo e nos feriados subsequentes - também é bom.

O experimento, que durou 4 meses, envolveu mais de 1.500 adultos holandeses, dos quais cerca de 1.000 estavam saindo de férias.

Acontece que dois meses antes das férias planejadas, o humor de uma pessoa melhora. Ele começa a planejar suas férias, o que lhe proporciona muitos pensamentos agradáveis, e espera um grande momento. Seu humor melhora conforme ele se aproxima do encontro X.

10. Brinque com seu animal de estimação

Um descobriu que brincar com um cachorrinho aumentava mais o prazer do que comer chocolate.

Os cientistas registraram a atividade cerebral durante diferentes atividades usando EEG para descobrir o que traz mais prazer.

Atividades que eram mais agradáveis desencadeavam atividades no lado esquerdo do cérebro, o que está associado ao prazer e à felicidade.

Como resultado da experiência, os cientistas descobriram que as pessoas experimentavam a maior alegria quando encontravam 10 euros. O segundo maior prazer era brincar com um cachorro. Como você não consegue encontrar dinheiro à vontade, pode ter um animal de estimação e melhorar seu humor a qualquer hora do dia.

11. Tire uma soneca

provou que, na ausência da quantidade certa de sono, as pessoas ficam mais pessimistas e respondem mais a estímulos negativos.

O experimento envolveu alunos sonolentos que precisavam memorizar várias palavras. Eles memorizaram 81% das conotações negativas, como câncer. E lembrando-se de outra lista de palavras com conotação positiva, conseguiram nomear apenas 41% das palavras.

Isso pode ser porque os estímulos negativos são processados nas amígdalas, enquanto os estímulos positivos e neutros são processados no hipocampo.

A privação de sono afeta mais o hipocampo do que as amígdalas, razão pela qual as pessoas com privação de sono rapidamente se esquecem dos eventos bons e se lembram dos ruins com mais frequência.

12. Desfrute de uma xícara de chá

O neuropsicólogo Rick Hanson, autor de Hardwiring Happiness, argumenta que perceber e focar nas pequenas coisas agradáveis é uma forma de "treinar" o cérebro para se sentir feliz.

10 segundos de uma bela vista de fora da janela, 20 segundos de prazer do chá com chocolate, e você já sintonizou seu cérebro para bons estímulos.

Em geral, estamos acostumados a reagir muito mais fortemente aos estímulos negativos do que aos positivos. Isso se deve ao desejo de garantir a segurança. No entanto, agora tais atitudes "da Idade da Pedra" não ajudam tanto a sobreviver quanto impedem a felicidade.

E você pode facilmente mudar o hábito de se concentrar em eventos ruins “religando” seu cérebro a outros estímulos - os positivos. Para fazer isso, você precisa prestar atenção aos eventos positivos, felicidade e prazer.

13. Inscreva-se como voluntário

A Dra. Suzanne Richards, da Universidade de Exeter, analisou cerca de 40 estudos nos últimos 20 anos que examinaram o voluntariado e a felicidade. Descobriu-se que os voluntários quase não têm depressão e se sentem bem.

Os cientistas acreditam que isso se deve a vários fatores:

• O nível de atividade física dos voluntários aumenta. A atividade acontece longe de casa, você tem que andar, ficar em pé, trabalhar com as mãos, etc.
• Os voluntários têm mais comunicação ao vivo, a oportunidade de fazer amigos. Contato visual, sorrisos - as interações sociais reais aumentam o seu humor.
• Boas ações, como apontamos no ponto 5, ajudam você a se sentir mais feliz.

14. Mais sexo

Um relatório de Nick Dridakis, funcionário do Institute for Labor Research, apresentou resultados interessantes do experimento.

Acontece que as pessoas que fazem sexo pelo menos quatro vezes por semana são mais felizes e mais confiantes, raciocinam melhor e sofrem menos com o mau humor.

Além disso, alivia o estresse, fortalece os sistemas cardiovascular e imunológico. E a sensação de felicidade e saúde estão intimamente relacionadas.

15. Lembre-se apenas dos momentos felizes

A nostalgia de acontecimentos felizes do passado ajuda a construir previsões mais otimistas para o futuro. Cientistas da Universidade de Southampton, cujos participantes deveriam lembrar e escrever memórias nostálgicas.

Suas histórias eram muito mais positivas e otimistas do que o grupo de controle, que foi convidado a escrever uma história sobre eventos comuns.

A mesma coisa aconteceu quando os participantes ouviram música nostálgica e recitaram poesia - eles eram mais otimistas e felizes do que as pessoas do grupo de controle, que ouviam música comum e recitavam poesia comum não relacionada a um passado feliz.

Assim, a nostalgia dos momentos felizes afeta diretamente o humor, aumenta a autoconfiança e prepara você para um futuro positivo.

Para se sentir um pouco mais feliz, às vezes é o suficiente apenas lembrar de coisas boas do passado.

Como você melhora seu humor?