Como a genética afeta a figura e o desempenho atlético

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

“Genes ruins” é uma desculpa para aqueles que não estão prontos para trabalhar em si mesmos.

O progresso atlético é amplamente dependente da genética. Um estudo de 2005 descobriu que o mesmo treinamento de força tem efeitos diferentes nas pessoas.

Após 12 semanas de treinamento, alguns participantes dobraram sua força e aumentaram seus músculos significativamente, enquanto outros tiveram pouca ou nenhuma mudança. Os participantes com pior desempenho perderam 2% da massa muscular e não ganharam nenhuma força, enquanto os sortudos genéticos aumentaram a massa muscular em 59% e o máximo de uma repetição em 250%. E isso com cargas absolutamente idênticas.

Vamos dar uma olhada em por que as pontuações são tão diferentes e como a genética afeta o crescimento muscular.

Como a genética afeta o crescimento muscular

Número de células satélite

Em seu estudo, o Dr. Robert Petrella sugeriu que a diferença no desempenho sob a mesma atividade física depende do número e da eficácia das células satélites - células-tronco musculares.

Um estudo anterior descobriu que os participantes com bons escores de hipertrofia muscular tinham mais células satélite e aumentaram seu número rapidamente por meio do exercício.

No início do experimento, os participantes com os melhores indicadores tinham uma média de 21 células por 100 fibras musculares e, na 16ª semana de treinamento, o número de células satélites aumentou para 30 por 100 fibras.

Os participantes cujos músculos não aumentaram durante o experimento tinham cerca de 10 células satélite por 100 fibras musculares. Este valor não mudou após o treinamento.

Expressão genetica

A dependência do desempenho atlético na genética foi confirmada por outro estudo. Como resultado do mesmo treinamento, de 66 participantes, 17 aumentaram sua área de seção transversal muscular em 58% (vamos chamá-los de atletas de sucesso), 32 participantes em 28% e 17 perdedores genéticos em 0%.

As razões para esta dispersão de resultados:

• Aumento da síntese do fator de crescimento mecânico. Atletas de sucesso - em 126%, perdedores genéticos - em 0%.
• Aumento da síntese de miogenina. Atletas de sucesso - em 65%, perdedores genéticos - em 0%.
• Aumento da síntese de genes IGF-IEa a partir de uma variedade de fatores de crescimento mecânico. Atletas de sucesso - 105%, perdedores genéticos - 44%.

Outro estudo descobriu que pessoas com alta expressão de genes de hipertrofia chave se adaptam mais rapidamente ao treinamento de força do que pessoas normais.

Como a genética afeta a quantidade de gordura

No passado, os genes que dotam as pessoas de metabolismo econômico eram uma vantagem evolutiva, porque ajudavam a sobreviver em tempos de fome. Hoje, quando nosso estilo de vida inclui trabalho sedentário e excesso de calorias, esses mesmos genes causam problemas de saúde e obesidade.

Um estudo com gêmeos mostrou que as pessoas ganham peso de forma diferente com a mesma dieta. Doze pares de gêmeos consumiram mais de 1.000 calorias por dia durante 84 dias e eram sedentários.

Com a mesma dieta, os resultados dos participantes variaram amplamente, variando de 4 a 13 kg. Pessoas com a maldição metabólica ganharam três vezes mais peso do que os sortudos, acumularam 100% de calorias em excesso e aumentaram a gordura visceral em 200%. Os sortudos metabólicos não tiveram aumento da gordura visceral.

Outro estudo mostrou que a hereditariedade determina 42% da gordura subcutânea e 56% da gordura visceral. Isso significa que a genética afeta diretamente onde seu corpo armazena gordura.

Outro estudo sugeriu que as mudanças na taxa metabólica e no gasto de energia para a atividade física eram 40% dependentes da genética. Outro estudo descobriu que o índice de massa corporal é herdado por 40-70%.

Em um estudo de 1999, a genética mostrou influenciar a ingestão de calorias. A mesma conclusão foi alcançada por outros cientistas que estudaram o comportamento alimentar de 836 participantes. Eles descobriram seis ligações genéticas que aumentam a ingestão de calorias e macronutrientes, incluindo o gene da adiponectina, um hormônio que está envolvido na regulação da glicose e na quebra de ácidos graxos.

Acontece que não apenas os hábitos alimentares e os níveis de estresse afetam o excesso de peso. Algumas pessoas são simplesmente geneticamente mais predispostas a comer demais e acumular gordura.

Como a genética afeta a força

O gene de aumento de desempenho físico mais conhecido é o ACTN3, conhecido como alfa-actinina-3. Este gene está sendo investigado para identificar uma predisposição para determinados esportes.

Existem dois tipos de proteína alfa-actinina - ACTN2 e ACTN3. O ACTN2 é encontrado em todos os tipos de fibras musculares e o ACTN3 no tipo IIb - fibras musculares rápidas e grandes que são ativadas por esforços de curto prazo e desenvolvem grande força. Portanto, ACTN3 está associado a uma poderosa produção de força.

Aproximadamente 18% das pessoas em todo o mundo têm deficiência de ACTN3. Seus corpos produzem mais ACTN2 para compensar a falta. Essas pessoas não podem fazer movimentos explosivos tão rapidamente quanto aqueles que têm uma abundância dessa proteína. Por exemplo, entre os velocistas de elite, não há pessoas com deficiência de alfa-actinina-3.

O gene da enzima de conversão da angiotensina (ACE) também está envolvido no desempenho atlético. Um aumento no alelo ACE D está associado a atletas e velocistas fortes, enquanto um aumento no alelo ACE I é mais comum em atletas com resistência impressionante.

Um estudo descobriu que variantes do gene VNTR-1RN também afetam o desenvolvimento físico. Este gene afeta as citocinas e aumenta a resposta inflamatória e os processos de recuperação após o exercício.

O estudo de Reichmann confirma esses achados e liga a citocina interleucina-15 ao aumento da hipertrofia muscular.

Qual é o resultado final

Depois de todos esses estudos, pode-se formar a opinião de que um corpo forte e bonito deve ser ganho na loteria genética. Se você não tiver sorte, não há nada que possa fazer a respeito. Na verdade, não é esse o caso.

Primeiro, todo mundo tem problemas genéticos que precisam ser resolvidos. Algumas pessoas têm tendência a acumular gordura, enquanto outras têm dificuldade em construir músculos. Mesmo entre os atletas de elite, não existem pessoas com uma genética perfeita, mas eles ainda trabalham nas deficiências e alcançam seus objetivos.

Em segundo lugar, esses estudos não levaram em consideração as características de pessoas específicas e não selecionaram programas de treinamento e nutrição para cada uma delas. Sim, com o mesmo programa, pessoas com boa genética vão mostrar os melhores resultados, mas se você escolher a carga certa, mesmo a pior genética não vai te atrapalhar.

Continue experimentando, escolhendo um programa, mudando sua dieta e se exercitando, então você certamente alcançará seu objetivo, apesar da genética. Ao contrário dos sortudos genéticos, no seu caso será uma verdadeira vitória.