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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um simples exercício de respiração pode ajudar a lidar com a insônia.
O que fazer
Essa técnica mais simples é chamada de 4-7-8. Deite-se para se sentir confortável. Inspire pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos. Expire pela boca por 8 segundos. Respire dessa maneira até cair no sono.
Por que o método é eficaz
O médico de Harvard, Andrew Weil, em uma de suas palestras, falou sobre esse exercício como uma das maneiras mais eficazes de relaxar e adormecer rapidamente. Na verdade, esse sistema respiratório é um sedativo natural.
Respirar nesse ritmo cíclico ajuda a acalmar o sistema nervoso. Esta é uma técnica antiga que os iogues indianos usaram na meditação para atingir o estado mais relaxado. Ele pode ser usado não apenas quando você deseja adormecer rapidamente, mas também quando você precisa apenas se acalmar.
Se você respirar no sistema 4-7-8 regularmente, ficará cada vez mais fácil para você relaxar com o tempo.
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