Como adormecer em 2 minutos, onde quer que esteja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Projetados originalmente para pilotos militares, esses exercícios o ajudarão a relaxar rapidamente em qualquer situação.

Esta técnica de relaxamento foi criada para pilotos americanos durante a Segunda Guerra Mundial. Devido ao estresse constante, não conseguiam relaxar e cometiam erros durante os voos. Os militares trouxeram o renomado treinador esportivo Bud Winter para criar um sistema de exercícios de relaxamento. O sucesso foi tão grande que Winter o usou depois da guerra com os atletas. O objetivo é relaxar fisicamente primeiro e depois mentalmente.

Esses exercícios ajudaram a combater o estresse e a ansiedade antes da competição. Eles também são aplicáveis na vida cotidiana, cheia de ansiedade e fadiga crônica.

Relaxe fisicamente

1. Sente-se na cadeira e coloque os pés no chão. Afaste os joelhos e coloque as mãos relaxadas nos quadris. Feche os olhos e abaixe o queixo até o peito.
2. Respire lenta, profunda e regularmente. Endireite as rugas da testa. Imagine o couro cabeludo relaxando. Relaxe sua mandíbula, deixe sua boca abrir um pouco como um peixe. Agora relaxe os músculos faciais. Em seguida, a língua e os lábios.
3. Relaxe os músculos que controlam os olhos. Deixe-os amolecer nas órbitas dos olhos. Respire devagar.
4. Solte os ombros o mais baixo possível. Mesmo que pareça que eles já foram omitidos, reduza-os ainda mais. Você sente os músculos do pescoço relaxarem? Tente relaxá-los ainda mais.
5. Agora relaxe seu peito. Respire fundo. Pare ele. Expire e libere toda a tensão ao expirar. Deixe sua caixa torácica cair. Imagine que você é uma protuberância grande e pesada em sua cadeira, como uma água-viva. Respire devagar. Libere a tensão a cada expiração.
6. Vá para suas mãos. Ordene que seu antebraço direito relaxe, fique mole. Depois, mãos e dedos. A mão deve parecer um peso morto em seu quadril. Repita o processo com a mão esquerda. Respire devagar o tempo todo.
7. A parte superior do tronco agora está relaxada. Você está bem. Você está repleto de uma sensação de calor e conforto.
8. Mova-se para as pernas. Relaxe os músculos da coxa direita. Imagine carne pendurada em ossos. Repita para os músculos das panturrilhas, tornozelos e pés. Diga a si mesmo que não há nenhum osso em sua perna direita. É apenas uma carga lenta e pesada no chão. Faça o mesmo com a perna esquerda.
9. Todo o seu corpo agora está completamente relaxado. Faça três respirações profundas e libere a tensão acumulada a cada expiração.

Se achar difícil relaxar uma parte do corpo, tensione-a primeiro. Depois disso, é mais fácil sentir como ela relaxa.

Relaxe mentalmente

Depois de relaxar fisicamente, bastam dez segundos para não pensar em nada. Então você vai adormecer. O principal é interromper o fluxo constante de pensamentos. E não repasse na minha cabeça arrependimento, ansiedade e problemas.

É especialmente importante não pensar em movimento. Os experimentos de Winter com a fixação de eletrodos ao corpo mostraram que os músculos se contraem quando apenas pensamos em uma ação. Isso é confirmado por pesquisas modernas.

Quando você quiser adormecer, pense em algo o mais calmo possível.

O inverno ofereceu três opções. Escolha um deles. Se não funcionar, passe para o próximo.

1. Imagine que é um dia quente de primavera lá fora. Você está deitado no fundo de um barco que balança nas águas calmas do lago. Você está olhando para o céu azul e as nuvens flutuando sobre ele. Não deixe que outros pensamentos o distraiam. Concentre-se nesta foto e tente apreciá-la.
2. Imagine que você está deitado em uma enorme rede preta. A escuridão o cerca por todos os lados.
3. Repita as palavras "não pense, não pense, não pense" por dez segundos. Tente não deixar outros pensamentos entrarem em sua cabeça.

Após seis semanas de treinamento, 96% dos pilotos aprenderam a adormecer em dois minutos em qualquer lugar, incluindo os sons de fogo real. Eles conseguiam cochilar mesmo tomando café, embora a cafeína dificulte o adormecimento.

Esses exercícios são versáteis. Use apenas a parte para relaxamento físico quando estressado. E se quiser adormecer, complemente-os com técnicas de relaxamento mental.

Tente adormecer se tiver cinco minutos de transporte, na fila ou durante uma pausa no trabalho. Mesmo um descanso tão curto irá revigorá-lo e torná-lo mais alegre. O exercício também é adequado para simplesmente adormecer mais rápido à noite.