5 maneiras de aumentar sua autoestima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Vamos ensinar-lhe como aumentar a auto-estima para se tornar mais confiante, para suportar as dificuldades da vida e para se recuperar mais rapidamente das feridas emocionais.

É bom ter uma autoestima elevada, mas não é fácil de conseguir. Parte do problema é que este indicador é instável: um dia ele pode disparar, e no próximo - não há onde descer. A situação fica ainda mais complicada quando tentamos nos avaliar em áreas específicas da vida (família, esportes, trabalho). Por exemplo, se o jantar não for saboroso o suficiente, o chef ficará muito mais chateado do que a pessoa para quem cozinhar não é um aspecto importante de sua identidade.

É importante saber quando parar: a autoestima superestimada pode tornar uma pessoa muito vulnerável. Ele se sentirá bem na maior parte do tempo, mas qualquer crítica causará uma reação aguda. E isso inibe enormemente o desenvolvimento psicológico de uma pessoa.

Se você ainda está muito longe de tais problemas e gostaria de aumentar sua autoestima, siga nosso conselho.

1. Use as afirmações corretamente

Afirmações - fórmulas de auto-hipnose - são muito populares, mas apresentam uma desvantagem significativa. Freqüentemente, eles fazem as pessoas com baixa autoestima se sentirem ainda pior. Porque? Quando a auto-estima é subestimada, afirmações como "Vou alcançar um sucesso tremendo!" contradizem fortemente as convicções internas de uma pessoa.

Curiosamente, as afirmações na maioria das vezes funcionam para pessoas que já têm tudo em ordem com sua auto-estima.

Mas como você os faz trabalhar para você se sua auto-estima é baixa? Fale fórmulas mais verossímeis. Por exemplo, em vez de "Terei grande sucesso!" diga a si mesmo: "Vou tentar o meu melhor até conseguir o que quero".

2. Defina suas áreas de competência e desenvolva-as

A auto-estima se baseia em realizações reais em áreas da vida que são importantes para você. Se você fica orgulhoso de si mesmo ao preparar um jantar delicioso, convide os convidados com mais frequência e trate-os com algo delicioso. Se você é um bom corredor, inscreva-se em um evento esportivo e prepare-se para ele. Determine em quais áreas você é competente e procure oportunidades para destacar isso.

3. Aprenda a aceitar elogios

Pessoas com baixa auto-estima precisam urgentemente de elogios, mas ao mesmo tempo não sabem como respondê-los adequadamente.

Aceite elogios, mesmo que eles o incomodem.

A melhor maneira de evitar a reação reflexiva de negar todas as coisas boas que eles dizem sobre você é preparar um conjunto simples de respostas e praticar dizê-las automaticamente sempre que receber um elogio. Por exemplo, diga "Obrigado!" ou "Isso é tão legal da sua parte." Com o tempo, o desejo de negar elogios vai diminuir, e isso é um claro indicador de que sua auto-estima está aumentando.

4. Pare de se criticar, seja gentil

Se você se critica constantemente, sua auto-estima fica ainda mais baixa. Para recuperar a auto-estima, é necessário substituir a crítica pela autocompaixão.

Sempre que você se sentir infeliz consigo mesmo, pergunte-se o que diria ao seu melhor amigo nessa situação. Via de regra, sentimos mais compaixão por nossos amigos do que por nós mesmos. Mas se você aprender a se animar em circunstâncias difíceis, poderá evitar baixar sua auto-estima por ser crítico.

5. Certifique-se de seu próprio valor

O exercício a seguir o ajudará a recuperar sua auto-estima depois de ser atingido com força.

Liste suas qualidades que são importantes no contexto da situação. Por exemplo, se você não tiver um encontro, faça uma lista de qualidades que o ajudarão a construir um bom relacionamento a longo prazo (tolerância, carinho, emocionalidade). Se você não conseguiu uma promoção no trabalho, indique as características que o tornam um funcionário valioso (responsabilidade, trabalho árduo, criatividade). Em seguida, selecione um dos itens da lista e explique brevemente por que você tem orgulho dessa qualidade e por que ela será apreciada por outras pessoas no futuro.

Experimente este exercício uma vez por semana ou quando precisar de um empurrãozinho para aumentar sua auto-estima.