Como um freelancer pode trabalhar menos e fazer mais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aqui estão três dicas para ajudar a aumentar a produtividade, sentir-se melhor e quebrar hábitos ruins.

Reduza sua jornada de trabalho

A necessidade de uma jornada de oito horas é um mito. De acordo com Os países mais produtivos do mundo: 2017, as pessoas nos países mais produtivos trabalham de 4 a 6 horas por dia.

A qualidade da mão de obra é muito mais importante do que o fator quantitativo. A maioria das pessoas no local de trabalho não gasta mais do que meia jornada de oito horas em negócios e passa o resto do tempo nas redes sociais e procrastinação.

Como você descobriu que o treinamento intervalado é a bala mágica para perda de gordura? Cientistas, exercícios curtos e intensos são mais eficazes do que exercícios longos e moderados. Alta tensão, seguida de descanso e recuperação de qualidade, produzem os melhores resultados. O mesmo se aplica ao trabalho mental. 1-3 horas de atividade focada ao máximo, seguidas de descanso, serão mais produtivas do que 8 horas de trabalho relaxado.

Isso porque o descanso faz parte do trabalho.

É durante um intervalo, quando o cérebro não está focado em nada, que a caracterização da prática reflexiva em design surge com as ideias mais inusitadas. Portanto, para obter os melhores resultados, você precisa gastar 20% da energia no trabalho de parto e 80% no descanso.

Mas não se esqueça que o relaxamento deve ser de boa qualidade. Se você não estiver no trabalho, esqueça tudo relacionado a ele. De acordo com a pesquisa Carga de trabalho e procrastinação: Os papéis do distanciamento psicológico e da fadiga, pessoas que sabem como se desconectar psicologicamente do trabalho durante o descanso, então trabalham mais e sofrem menos desligamento psicológico do trabalho durante o tempo não laboral por problemas de saúde mental.

Faça a maior parte do seu trabalho pela manhã

Muitas pessoas dedicam suas manhãs à recuperação: tomam café, fazem exercícios, checam notícias e redes sociais. De acordo com a Programação Ideal do Seu Cérebro, psicólogo Ron Friedman, você não deve fazer isso, porque as primeiras três horas após acordar é o momento de maior concentração. Desde que durma o suficiente, é claro.

Isso se deve ao fato de que, no processo de dormir, o subconsciente e a consciência estão em vôo livre e em repouso. Imediatamente após acordar, eles estão mais preparados para a variação da manhã à noite no metabolismo do cérebro humano e nos circuitos de memória para a criatividade e o estresse mental. Este é o melhor momento para gastar as mesmas 3-5 horas na atividade mais focada.

Não sobrecarregue sua manhã com atividades que não conduzam à sua produtividade.

Sem redes sociais, reuniões, chamadas. Mesmo os exercícios físicos devem ser deixados para depois: é mais lógico gastar a energia matinal no trabalho. Certifique-se de que nada nem ninguém o distraia, exceto em caso de emergência.

Tenha cuidado com seu corpo

Não é óbvio, mas a ação fora do trabalho também é importante para o trabalho produtivo. A pesquisa mostra que a atividade física regular desacelera significativamente O exercício pode desacelerar o envelhecimento do cérebro em 10 anos para pessoas mais velhas e aumenta o tempo de sentar e a atividade física relatados pelo próprio: associações interativas com a produtividade.

Portanto, não se esqueça do resto de sua vida. Seu corpo e mente são um sistema. Mudanças em uma parte afetam, em última análise, todo o resto.

Se você deseja alcançar alta eficiência, precisa se livrar de tudo que prejudica seu corpo.

O que você come e quando, a que horas você vai para a cama e a que horas você se levanta, se você bebe ou fuma, quanto você se exercita, tudo isso afeta sua produtividade.

É preciso força de vontade para mudar sua vida para melhor. Muitas pessoas pensam que depende da capacidade de se controlar, mas não é o caso. Na verdade, a força de vontade vem da confiança.

Para obtê-lo, você precisa de pequenas vitórias, que depois se somam a grandes. Uma das formas de intenção de implementação e cumprimento de metas de se tornar mais confiante e saudável ao mesmo tempo é substituir hábitos ruins (comer fast food, exagerar no açúcar, fumar) por outros saudáveis.

O fato é que você não consegue se livrar completamente de um hábito. Se uma pessoa pára abruptamente de fazer o que já se tornou parte de seu estilo de vida, surge uma "lacuna", que ela procura preencher imediatamente. Como resultado, ou o antigo hábito retorna ou um novo aparece - tão prejudicial quanto.

Portanto, os hábitos devem ser deliberadamente substituídos por outros. Por exemplo, se você quiser comer alimentos mais saudáveis, mas voltar regularmente ao fast food, prometa a si mesmo 20 agachamentos toda vez que quiser comer um hambúrguer ou uma pizza novamente.

Você também pode pensar em planos de contingência. Por exemplo, se o agachamento for inadequado, respire fundo cinco vezes e beba um copo d'água. Realmente não importa o que você faça exatamente. O principal é desviar o cérebro do modelo antigo. No minuto que você despender nessas ações, você se lembrará de suas metas e objetivos e o desejo de fazer algo prejudicial desaparecerá.

Ao derrotar regularmente os maus hábitos, você gradualmente se tornará mais confiante. Será mais fácil para você se controlar, haverá fé em si mesmo e a convicção de que pode atingir seus objetivos.

Qual é o resultado final

• Para se tornar mais produtivo, você precisa gastar 3-5 horas no trabalho, não 8 horas por dia.
• O resto do tempo você precisa ter um bom descanso - não fazer nada no trabalho e nem mesmo pensar nisso. Isso aumentará sua eficiência.
• Você precisa trabalhar de manhã. As primeiras três horas após acordar são as mais produtivas.
• A saúde e a autoconfiança também afetam a produtividade, porque mente e corpo são um só sistema.
• Para ganhar fé em si mesmo e, ao mesmo tempo, melhorar a qualidade de vida, você precisa substituir os maus hábitos pelos bons.
• Cada vitória sobre o desejo de voltar ao hábito o deixará mais confiante em suas habilidades. Isso o ajudará a ter um melhor controle de si mesmo, a melhorar sua saúde mental e a aumentar sua eficiência no trabalho.