Como pensar para se beneficiar da meditação: dicas de um monge budista

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Conheça a si mesmo por meio da auto-observação.

Vipassana, ou meditação do insight, é uma das técnicas de meditação mais antigas. Significa "ver as coisas como realmente são". Monge budista Henepola Gunaratana no livro Vipassana Meditation. A arte de viver atentamente "(Mindfulness in Plain English) em linguagem simples sobre autoconhecimento, refuta ideias falsas sobre meditação e dá conselhos práticos sobre técnicas e atitude para o processo. Aqui estão os principais pensamentos deste livro.

Não espere nada

Relaxe e observe o que acontece. Trate tudo como um experimento, mostre interesse no próprio processo e não se distraia com suas expectativas do resultado. Se chegar a esse ponto, não se concentre no resultado. Deixe que o processo prossiga em seu próprio ritmo e em sua própria direção.

Deixe a meditação te ensinar. A consciência meditativa busca ver a realidade exatamente como ela realmente é. Se isso atender às expectativas não é importante, você precisa desistir de todos os preconceitos por um tempo. Deixe os recursos visuais, opiniões e percepções, eles não devem acompanhá-lo durante a prática.

Não force

A meditação não é agressiva, portanto, não se esforce nem faça mais esforço do que puder. Não há lugar para auto-violência na meditação, deixe suas ações serem relaxadas e medidas.

Não se apresse

Não há pressa na meditação, você não precisa ter pressa. Sente-se em um travesseiro e sente-se como se pudesse dedicar o dia inteiro a isso.

Qualquer coisa de grande valor leva tempo. Calma, calma, calma.

Não se apegue a nada e não rejeite nada

Deixe o que acontecer, chegue a um acordo. Imagens agradáveis aparecem para você - boas; imagens ruins aparecem - também são boas. Considere-o um equivalente e sinta-se confortável em qualquer situação. Não lute contra seus sentimentos, mas observe-os com atenção.

Aprenda a deixar ir

Aprenda a aceitar as mudanças que estão acontecendo. Deixe ir e relaxe.

Aceite tudo o que acontece com você

Aceite seus sentimentos, mesmo aqueles que você gostaria de esquecer. Aceite qualquer experiência de vida, mesmo que a odeie. Não se julgue por falhas e erros. Aprenda a aceitar tudo o que acontece com você como algo completamente natural e compreensível. Treine uma aceitação imparcial do que está acontecendo e respeite tudo o que você vivenciou.

Seja condescendente consigo mesmo

Você pode não ser perfeito, mas é tudo o que tem para trabalhar. Para se tornar quem você deseja no futuro, você deve primeiro aceitar-se como é agora.

Estude você mesmo

Dúvida, não tome nada como garantido. Não acredite em nada só porque parece sábio ou porque foi dito a um santo. Esteja convencido de tudo pessoalmente, confie em sua própria experiência, mas não se torne um cínico arrogante e arrogante. Passe por você todas as afirmações e deixe que os resultados sejam o seu guia para a verdade.

A meditação do Insight é formada por um desejo interno de perceber a realidade e obter uma compreensão mais profunda da verdade do ser. A prática é baseada no desejo de despertar e compreender a verdade, sem ela é superficial.

Trate os problemas como desafios

Veja todas as coisas negativas como oportunidades de desenvolvimento e crescimento. Não fuja dos problemas, não se culpe e não enterre seus fardos em silêncio.

Problema? Perfeitamente! Você vai se beneficiar com isso. Alegre-se com isso, mergulhe no problema e investigue.

Não pondere

Você não precisa entender tudo. O pensamento discursivo não o ajudará na meditação. Na prática da meditação, a mente é naturalmente limpa por meio da atenção plena e da atenção sem palavras. Não é necessário pensar em tudo para se libertar das coisas que o prendem.

Tudo o que é necessário é uma percepção clara do que são essas coisas e como funcionam. Isso por si só é suficiente para se livrar deles. O raciocínio só atrapalha. Não pense. Estar ciente.

Não se preocupe com as diferenças

Todas as pessoas são diferentes, mas é perigoso insistir em suas diferenças. Com a abordagem errada, isso leva ao egoísmo. Ao olhar para outra pessoa, o pensamento pode piscar: "Ele parece melhor do que eu." A vergonha é o resultado imediato. Uma menina, comparando-se a outra, pode pensar: "Eu sou mais bonita do que ela." O resultado imediato é um sentimento de orgulho.

Essas comparações são hábitos mentais que nos levam a um caminho direto para a ganância, a inveja, o orgulho, o ciúme ou o ódio.

Essa é a nossa atitude subjetiva, e fazemos isso o tempo todo. Comparamos nossa aparência, nossos sucessos, realizações, condição material, propriedade ou nível de QI com os outros, mas tudo isso leva apenas à alienação, barreiras entre as pessoas e hostilidade.

É função do praticante erradicar esse hábito, estudando-o cuidadosamente e substituindo-o por outro. Em vez de ver as diferenças, preste atenção nas semelhanças. Aprenda a se concentrar nas coisas que são universais para a vida e que o aproximarão dos outros. E então as comparações o farão sentir parentesco, não alienação.