Treino do dia: Cardio leve de 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Treino leve, mas intenso, sem treinamento de força de Iya Zorina.

Sem queimação nos músculos ou dor pós-treino. Este conjunto curto irá impulsionar o seu sangue, aumentar a sua frequência cardíaca e deixá-lo com uma agradável sensação de frescor, como depois de uma corrida leve ou um programa de grupo.

O treino consiste em cinco exercícios. Faça um após o outro por um minuto. Quando terminar, repita o círculo desde o início. E ligue uma música alegre - será muito mais divertido.

Correndo com um toque na plataforma

Você pode usar uma caixa de sapatos, uma pilha de livros ou uma garrafa de água de cinco litros na lateral como plataforma. Coloque um pé na plataforma, em seguida, com um salto, troque as pernas e continue alternando-as. Trabalhe vigorosamente com as mãos no cinto ou na frente do corpo.

Macacos de vedação

Coloque os pés juntos, abra os braços para os lados na altura dos ombros. Com um salto, abra as pernas para os lados e, ao mesmo tempo, coloque os braços esticados à sua frente. Em seguida, junte as pernas novamente e abra os braços. Pule na ponta dos pés, não abaixe os calcanhares até o chão.

Pulando com quadris

Com um salto, gire os quadris em uma direção ou outra. Certifique-se de que seus ombros e corpo permaneçam no lugar, mantenha as mãos à sua frente.

"Sob a cerca" e chute para o lado

Dê um passo largo para o lado, ao mesmo tempo agache-se e descreva um semicírculo com seu corpo, como se você estivesse rastejando por baixo de uma cerca. Endireite-se, substitua a perna e chute para o lado. Ao golpear, incline o corpo para o lado para manter o equilíbrio. Tente levantar o quadril mais alto. Retorne a perna para o chão e faça o mesmo do outro lado.

Skatista

Flexione a pelve, incline levemente o corpo com as costas retas e dê um salto largo para o lado com a perna direita, acompanhando o movimento com os braços. Depois de pousar, cruze a perna esquerda atrás da direita e, em seguida, faça o mesmo salto para a esquerda. Mova-se vigorosamente, como se estivesse patinando.