5 maneiras de assumir instantaneamente o controle de suas emoções

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para lidar com emoções fortes, engane seu corpo.

1. Mergulhe a cabeça em água fria

Encha uma pia, coloque cubos de gelo, prenda a respiração, mergulhe a cabeça na água e segure por 30 segundos. Isso o acalmará instantaneamente e o livrará de preocupações desnecessárias.

Prender a respiração e mergulhar o rosto em água fria ativa o reflexo do mergulhador. Este mecanismo evolutivo salvará sua vida se você cair no gelo ou na água. Num momento crítico, os vasos sanguíneos se contraem, o pulso fica mais lento, o oxigênio é direcionado para os órgãos mais importantes: o coração e o cérebro.

Para conservar energia, o corpo desliga todas as funções e pensamentos desnecessários, incluindo emoções negativas.

Você também pode usar um pacote de resfriamento de gel. Na hora certa, tire do freezer, prenda a respiração e aplique no rosto.

2. Esfrie

Se não quiser molhar a cabeça, encontre gelo e aperte na mão até doer. Isso não ativará o reflexo do mergulhador, mas permitirá que seu corpo sinta dor e libere endorfinas em resposta. Ao abrir a mão, você sentirá alívio ou até euforia.

3. Respire como se estivesse soprando bolhas de sabão

Para se acalmar, você precisa diminuir sua frequência cardíaca. Está sempre em sincronia com a respiração. Quando você inspira, seu coração bate mais rápido; quando você expira, bate mais devagar. Assim que suas emoções começarem a ficar fora de controle, tente expirar por mais tempo do que a inspiração. Esse truque é chamado de arritmia sinusal respiratória.

Expire por mais tempo e mais devagar, como se estivesse soprando bolhas. As crianças sabem que quanto mais devagar as bolhas são expelidas do tubo, maiores e mais bonitas elas serão. É o mesmo aqui. Explodir algumas bolhas. Então você sentirá que seu batimento cardíaco diminuiu e você se acalmou.

4. Faça o oposto

Se quiser relaxar na cama, levante-se e tome um banho. Se você está triste, toque a música e dance. Se você está aborrecido, segure a porta para a pessoa que está atrás. Não faça o que ditam suas emoções, mas exatamente o contrário. Isso funcionará porque o humor e o comportamento são interdependentes.

Mude a estratégia de comportamento, então seu humor mudará.

O oposto é ótimo se suas emoções são irracionais. Por exemplo, se você está se sentindo inseguro ou ansioso. Pergunte se você tem medo de ser rejeitado. Experimente se tiver certeza de que falhará. Se você é humilhado e insultado no trabalho, não tolere isso. Este não é o caso.

5. Medite

Emoções fortes são como ondas: elas vêm e vão e vão. Normalmente temos medo de sermos cobertos por ondas de raiva, dor ou tristeza e tentamos evitá-las antes que apareçam. Para nos livrarmos do sofrimento, bebemos, comemos demais e gastamos tudo.

As emoções vêm do corpo: a tristeza é uma mistura paradoxal de peso e vazio, a raiva é tensão e fogo no peito, a vergonha é um desejo intolerável de se esconder. Por mais difícil que seja, aprenda a reconhecer as emoções no nível do corpo. Isso permitirá que você resista até as tempestades mais difíceis.

Você pode dominar essa habilidade por meio da meditação ou da atenção plena. Você pode meditar sentado, caminhando ou limpando a casa, no trabalho ou ouvindo música. Examine seu corpo e veja como você se sente em cada parte dele. Pratique dirigir sua atenção sem julgamento. Eventualmente, você aprenderá a reconhecer e controlar suas emoções.