Como se proteger contra a depressão: 10 bons hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A melhor tática contra a depressão é ficar à frente da curva. Embora ninguém possa estar completamente imune a esse transtorno mental, existem etapas simples que você pode seguir para ajudá-lo a prevenir a ocorrência de depressão.

1. Faça o que o deixa feliz com mais frequência

Qual é a sua coisa favorita para fazer? Há quanto tempo você está gastando tempo em algo que você realmente gosta? Fazer o que você ama é o tipo mais popular de terapia cognitiva que reduz o risco de depressão e ajuda a combatê-la. Quanto mais coisas positivas você experimenta, mais feliz você se sente.

O que fazer … Cada um de nós tem suas próprias preferências. Por exemplo, tente ficar ao ar livre com mais frequência, correndo ou caminhando com seu animal de estimação. Ou passe mais tempo na sociedade. A proximidade com a natureza e a comunicação com outras pessoas são antidepressivos com eficácia comprovada Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Mantenha contato com seus entes queridos

Pode ser difícil encontrar tempo para ligar para amigos ou familiares e você começa a perder o contato com os entes queridos. Mas perceber os benefícios de se comunicar com entes queridos o forçará a reconsiderar seu comportamento. Conectar-se com aqueles que você realmente ama é um antidepressivo poderoso.

O que fazer … É muito importante manter relacionamentos próximos, e não a ilusão de laços amigáveis Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Invista mais tempo com pessoas de confiança que você conhece há muito tempo. E gaste menos com pessoas não confiáveis.

3. Não se preocupe com os problemas

Os pensamentos negativos podem ficar presos na cabeça, forçando-nos a nos concentrar nos problemas J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Como resultado, nosso humor e bem-estar mental são afetados. Mas é importante ver diante de você não apenas o negativo, mas toda a realidade como um todo.

O que fazer … Quando um pensamento negativo começar a consumir você, faça o que for preciso para bloqueá-lo. Você pode usar meditação e ioga para isso. Práticas como essa ajudam a controlar o corpo e a mente - isso é exatamente o que você precisa.

4. Concentre-se nos objetivos internos

É bom se você definir metas para si mesmo. Especialmente se sua conquista exigir algum esforço. Além disso, como mostram os estudos de Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, ficamos mais felizes se nos concentrarmos em objetivos internos. Ou seja, aqueles que satisfazem nossas próprias necessidades psicológicas e não são ditados pelos requisitos dos outros.

Auto-aceitação e aptidão para o prazer são exemplos de objetivos internos. As metas externas visam receber prêmios de outras pessoas e obter reconhecimento. Isso inclui fama e sucesso financeiro.

O que fazer … Ao escolher metas, pergunte-se por que deseja alcançá-las. Decida se são externos ou internos e dê preferência aos últimos.

5. Tente ser realista

Nosso humor depende da percepção da realidade. As pessoas costumam ser divididas em otimistas e pessimistas, mas onde estão os realistas? Ser o último significa ver a situação de fora e avaliá-la como um observador de sangue frio. Talvez você até pense em si mesmo como tal, quando na verdade você apenas nota o mau R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

O que fazer … Sempre que você se sentir chateado com algo, pense nisso como um realista. Talvez você veja que nem tudo é tão ruim quanto pode parecer à primeira vista.

6. Comer bem

Quando as pessoas estão tristes ou deprimidas, tendem a comer alimentos pouco saudáveis com alto teor calórico. É muito importante excluí-lo da dieta, porque os alimentos ricos em gordura e açúcar podem aumentar a propensão à depressão em mais de 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

O que fazer … Escolha ingredientes ricos em vitaminas B, como sementes de girassol, pimentão verde, arroz integral e espinafre. Coma também nozes, salmão e outros alimentos com ácidos graxos ômega-3. Não se esqueça de ovos, laticínios, vegetais, frutas e grãos. Todos os itens acima aumentam a resistência à depressão Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mova mais

Normalmente a gente se sente melhor depois do exercício, certo? Isso ocorre porque a atividade física tem um efeito positivo na bioquímica do cérebro. O exercício aumenta a resistência à ansiedade, depressão e outras condições que se desenvolvem sob a influência do estresse G. Mammen, G. Faulkner. … … Os exercícios também ajudam a relaxar e dormir melhor à noite, o que protege contra a insônia - uma das causas da depressão D. Riemann, U. Voderholzer. …

O que fazer … Comece com uma pausa de 30 minutos da atividade física. Eles manterão os níveis do hormônio da felicidade endorfina e aliviarão os sintomas de depressão. Você não precisa se preparar para uma maratona. Basta caminhar ao ar livre. Quando você não sabe por onde começar, vá lá fora.

8. Relaxe com mais frequência

Não é nenhum segredo que o alívio emocional é um remédio eficaz contra o estresse. Descontraído Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … é mais fácil concentrar e organizar seus pensamentos, o que pode ser difícil para pessoas deprimidas ou ansiosas.

O que fazer … Existem muitas maneiras de interromper as preocupações. Escolha os mais adequados. Se você gosta de caminhar na natureza, faça outra caminhada. Se preferir corpos d'água, passe o dia inteiro na praia. Entre outras coisas, a meditação e a ioga ajudam a relaxar.

9. Observe o seu horário de sono

Todos nós nos sentimos melhor depois de um bom sono. Ajuda o cérebro a se recuperar e se preparar para o dia seguinte. Nosso humor e os resultados do trabalho mental dependem da qualidade do sono P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

O que fazer … Faça um cronograma e tente cumpri-lo. Uma pessoa deve dormir cerca de 6 a 8 horas por dia. Portanto, vá para a cama mais cedo do que de costume, pois você sabe que pela manhã também terá que se levantar cedo. Se você acha difícil acordar de manhã,.

10. Ajude a si mesmo cuidando dos outros

O texto acima foi sobre como você pode ajudar a si mesmo. Mas você também pode melhorar seu bem-estar com a ajuda de cuidar de outras pessoas. Pessoas que ajudam os outros têm menos probabilidade de sofrer de depressão C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

O que fazer … Tente cuidar de pessoas ou animais. Você não precisa fazer grandes gestos ou assumir grandes compromissos para fazer isso. Mesmo pequenos depósitos podem desempenhar um papel na luta contra a depressão.