Como se proteger contra doenças cardíacas relacionadas ao estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lifehacker fala sobre as pesquisas mais recentes e hábitos simples para manter a saúde.

Já escrevemos sobre como o estresse afeta negativamente o cérebro e a digestão. Além disso, aumenta o risco de ataque cardíaco e outras doenças cardiovasculares. Cientistas suecos chegaram a essa conclusão comparando os indicadores de 100 mil pessoas que sofrem de vários transtornos de estresse e seus irmãos e irmãs saudáveis. Os pesquisadores analisaram os dados dos participantes por 27 anos. Descobriu-se que pessoas com essas doenças (PTSD, estresse agudo após trauma) têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas.

“No primeiro ano após a identificação do estresse, o risco de complicações cardiovasculares aumenta em 60%”, diz o epidemiologista Unnur Valdimarsdóttir, um dos autores do estudo. "E no longo prazo continua 30% maior."

É impossível livrar-se completamente do estresse. Mas seu impacto na saúde depende muito de nossa resposta a ele.

“Imagine andar na rua e alguém pular na sua frente e te assustar”, diz o professor Simon Bacon, que estuda os efeitos do estilo de vida nas doenças crônicas. - O que vai acontecer? Seu coração baterá mais rápido e sua pressão arterial aumentará. A reação será instantânea. Isso é útil a curto prazo. Essa reação é necessária para que você fuja do perigo ou ataque em resposta.

Os problemas começam quando ocorre uma resposta ao estresse sem uma ameaça imediata. Por exemplo, em pessoas com PTSD, ele é desencadeado simplesmente pela lembrança de uma experiência negativa.

“Quando as reações de estresse se repetem com frequência, o sistema imunológico é ativado e a inflamação se desenvolve”, diz Ernesto Schiffrin, professor de medicina da Universidade McGill. E pode levar à aterosclerose - um estreitamento das artérias. Por meio deles, o sangue flui do coração para os órgãos. Com a aterosclerose, tornam-se mais estreitos, o movimento do fluido torna-se difícil, aumenta a probabilidade de um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outros problemas com o sistema cardiovascular.

Aqui estão as etapas para ajudá-lo a se proteger do estresse:

Pratique esportes … Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos entrevistaram mais de um milhão de pessoas sobre seus hábitos e bem-estar. Descobriu-se que quem pratica esportes tem menos probabilidade de sofrer de problemas psicológicos. Além disso, na luta contra o estresse e a ansiedade, os tipos de equipe são especialmente úteis. Se eles não o atraem, opte por caminhar na floresta, correr ou qualquer outro tipo de atividade física.
Converse com pessoas … A solidão se transformou em uma verdadeira epidemia. Em uma pesquisa, dois em cada cinco participantes reclamam de falta de comunicação ou sensação de isolamento. E isso prejudica a saúde física e mental. Portanto, tente passar mais tempo com seus amigos e familiares. Inscreva-se para aulas em grupo sobre algo que lhe interessa, ou seja um voluntário. Isso o ajudará a conhecer novas pessoas e a aliviar a sensação de isolamento da sociedade.
Aplicar técnicas de relaxamento e meditação … Demonstrou-se que as práticas de atenção plena ajudam a reduzir a resposta ao estresse e até mesmo a reduzir a pressão arterial.
Coma bem … Comida e humor estão intimamente relacionados. Uma dieta rica em carboidratos e açúcares processados pode levar a problemas metabólicos e alterações de humor. Escolha uma dieta como a dieta mediterrânea: muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e peixes.
Procure ajuda de um especialista … Mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a lidar com o estresse diário, mas não são suficientes se você tiver um distúrbio grave. Não se force a suportar e sorrir. Trate a saúde mental da mesma forma que a física: procure ajuda profissional.