O que acontece ao seu corpo se você cortar carboidratos por um mês

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As consequências podem não ser as mais agradáveis: de dores de cabeça a distúrbios hormonais.

Dor de cabeça persistente

Uma dor de cabeça irritante pode aparecer em um dia sem carboidratos. E este é um efeito colateral previsível, especialmente se você não tiver se limitado em açúcares antes.

Os sistemas do corpo estão acostumados a obter energia dos carboidratos, que são rapidamente decompostos em glicose. Na ausência de fontes familiares, o corpo começará a usar a gordura como energia, mas leva tempo para se reconstruir. Portanto, nos primeiros dias ou semanas, a tontura e a dor de cabeça serão suas companheiras constantes.

Fadiga

A ausência de uma fonte de energia simples e compreensível para o corpo levará inevitavelmente ao fato de que você se sentirá constantemente cansado e sonolento e, pela manhã, apenas um guindaste ou uma vontade de aço poderão arrancá-lo do travesseiro. Com a falta de glicose, o corpo entra em um modo de economia de energia e gasta energia principalmente em processos de suporte à vida: respiração, contração do músculo cardíaco e assim por diante. Seu trabalho e estudo não estão entre as prioridades do corpo.

Mudanças de humor

Sem carboidratos, você não será um conversador tão agradável para as pessoas ao seu redor. No entanto, a irritabilidade constante, as mudanças de humor e você mesmo não tornarão a vida mais fácil. A razão para essas mudanças é a estreita relação entre os carboidratos e o nível do hormônio da alegria, serotonina. A irritabilidade não é a pior coisa que pode acontecer. Uma dieta baixa em carboidratos geralmente leva à depressão no estado mental de baixo teor de carboidratos.

Desordens digestivas

A falta de carboidratos na dieta pode ser acompanhada de inchaço. A constipação é uma das consequências prováveis da nutrição com baixo teor de carboidratos e do metabolismo de restrições dietéticas muito rígidas. Este efeito é possível devido à desidratação causada pela falta de carboidratos e baixa quantidade de fibras nos alimentos, se você não comer cereais, frutas e vegetais em quantidade suficiente. Beber bastante água e consumir bastante fibra pode resolver o problema.

No entanto, um resultado de dieta completamente oposto também é possível - diarréia. Você não deve tomá-lo como uma forma de perder peso mais rápido: ele ameaça com a mesma desidratação e lavagem dos nutrientes do corpo antes de serem absorvidos. Se a causa for precisamente uma dieta inadequada, a diarreia é eliminada com o retorno a uma dieta balanceada. Em outros casos, vale a pena consultar um médico.

Incapacidade de foco

As atividades de rotina ocuparão mais do seu tempo, pois o primeiro passo em qualquer empreendimento será tentar se concentrar. Para se concentrar, o cérebro precisa de um suprimento constante de energia. A ausência de suas fontes leva à distração.

Além disso, estudos mostram que as dietas com baixo teor de carboidratos têm um efeito muito mais negativo sobre as habilidades cognitivas do que a dieta com baixo teor de carboidratos é ruim para o pensamento e a memória, mesmo com o mesmo total de calorias.

Desidratação

Atraso nos carboidratos A pesagem diária ajuda você a perder peso? água no corpo, portanto, sua redução acentuada na dieta levará à rápida perda de vários quilogramas. Mas isso não tem nada a ver com perda de gordura, trata-se apenas de líquido.

E ainda, com uma dieta baixa em carboidratos, você terá uma aparência melhor, seu corpo ficará mais proeminente. Porém, a moeda tem outro lado: você corre o risco de perder muita água, o que afetará negativamente sua saúde. A falta de umidade também pode causar dores de cabeça.

Fome

O corpo responderá a uma forte restrição de carboidratos na dieta e, em seguida, passará a uma exigência de ultimato para devolvê-lo à sua fonte usual de energia. Um estômago gorgolejante pedirá constantemente por novas porções e qualquer cheiro de comida causará salivação rápida. A comida ocupará uma parte significativa de seus pensamentos.

Mudando hábitos alimentares

A falta de carboidratos rápidos o forçará a dar uma nova olhada nos alimentos que contêm açúcares. Depois de um tempo, você descobrirá como as frutas e o leite podem ser doces. Além disso, quanto mais tempo você ficar sem doces e pãezinhos, mais fácil será recusá-los.

Perda de peso

Se você excluir os carboidratos, mais cedo ou mais tarde a balança mostrará perda de peso. Pode haver duas razões para isso.

• Cetose Quando a quantidade de carboidratos na dieta é extremamente baixa, o corpo começa a usar a dieta cetogênica: a dieta mais baixa em carboidratos é boa para você? ácidos graxos como energia e metabolismo do corpo cetônico. Para entrar na cetose, você precisa consumir gordura suficiente.
• Diminuição do total de calorias. O princípio pelo qual todas as dietas funcionam: consuma menos do que gasta. Se você não está apenas comendo menos carboidratos, mas geralmente comendo menos, a perda de peso é uma consequência lógica.

Mudança nos níveis hormonais

A falta de calorias e carboidratos pode alterar a produção dos seguintes hormônios.

• T3 é um hormônio da tireóide. Pesquisar alterações induzidas pela dieta no metabolismo do hormônio da tireóide durante a supernutrição. mostram que uma dieta rigorosa pode reduzir a produção de hormônios e que a falta de carboidratos afeta a glândula tireóide mais do que uma dieta balanceada com macronutrientes.
• O cortisol é um hormônio do estresse. A ausência de carboidratos aumenta as interações dieta-hormônio: a relação proteína / carboidrato altera reciprocamente os níveis plasmáticos de testosterona e cortisol e suas respectivas globulinas de ligação no homem, sua produção, o que afeta negativamente o funcionamento dos principais sistemas do corpo.
• Testosterona. Estudos demonstraram que uma dieta baixa em carboidratos reduz as interações dieta-hormônio: a proporção proteína / carboidrato altera reciprocamente os níveis plasmáticos de testosterona e cortisol e suas respectivas globulinas de ligação no homem.