O que acontece com seu corpo quando você se exercita repetidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O exercício diário tem efeitos positivos e negativos para a saúde. Vale a pena pesar os prós e os contras para acertar no seu plano de condicionamento físico.

O que está indo mal

Você pode treinar demais

Desafios e competições esportivas são mais voltadas para iniciantes. A perspectiva de correr 10 quilômetros em oito semanas, ou puxar 20 vezes em quatro séries, é uma tentação para iniciantes que nunca praticaram esportes, mas querem alcançar resultados impressionantes na hora.

O centro de fitness pode oferecer um tipo benéfico de programa de exercícios diários. Mas, a menos que você tenha pedalado regularmente nos últimos anos, é improvável que o ciclismo diário seja tão útil.

Fadiga, dor e até lesões podem resultar de metas atléticas mal definidas.

Se você foi sedentário nos últimos anos, terá que começar aos poucos.

O risco de ferimentos aumenta

Leva tempo para o corpo se acostumar com a alta carga diária de esportes. Se você começar a praticar imediatamente de 6 a 7 vezes por semana sem preparação, em vez das duas ou três prescritas, sua saúde se deteriorará drasticamente. Nesse caso, você pode se sentir fraco e até mesmo ferido.

Mesmo o Pilates e a ioga podem causar problemas se os praticar diariamente. A flexibilidade, é claro, melhora a cada dia de treinamento. Você vai surpreender seus amigos quando de repente entrar na pose de escorpião. Mas você choca seu corpo despreparado ainda mais. A repetição repetida do mesmo asana pode causar entorses e lesões.

O que é bom

Esporte se torna um hábito

Ao ser atraído pelo ritmo dos exercícios diários, é mais fácil manter um estilo de vida saudável. Quantos de nós realmente somos? Improvável. No entanto, as academias ficam superlotadas à noite e os corredores podem ser encontrados nos parques em qualquer clima. É uma questão de hábito.

Vale a pena ir à academia por vários dias seguidos e você não quer mais parar. Afinal, todos os dias é mais fácil se persuadir, mas, uma vez que você siga o exemplo da preguiça, terá que começar tudo de novo.

Quando você está começando nos esportes, participar de um desafio pode ajudar a criar um hábito.

Sua autoestima aumenta

Na primeira sessão de kickboxing, todos confundem ganchos e uppercuts. E na oitava lição, você já está com um saco de pancadas.

Quando você olha para trás, o progresso inspira, ao que parece, você quer estudar mais. Afinal, o sucesso nos esportes (no nível amador) é muito mais fácil de alcançar e avaliar do que em qualquer outra área da vida. Você começa a se sentir orgulhoso quando faz mais alguns agachamentos ou aumenta a distância em pelo menos cem metros.

Os resultados estão finalmente aparecendo

Se você treinar os mesmos músculos todos os dias, verá os resultados muito rapidamente. Mesmo uma simples torção (que, a propósito, está longe de ser um exercício para fortalecer o abdômen) todos os dias depois de algumas semanas tornará o abdômen visivelmente mais forte.

O progresso nos esportes depende do tipo de treinamento e estilo de vida fora da academia (dieta, sono, consumo de álcool, etc.). De qualquer forma, os exercícios diários aumentam a memória muscular. As vias neuromusculares tornam-se mais fortes e os movimentos repetitivos mais eficazes.

conclusões

As corridas esportivas dão resultados rápidos e motivam bem. Mas, ao mesmo tempo, há uma grande probabilidade de se machucar ou perder o interesse pelos esportes imediatamente após atingir o objetivo.

Você quer treinar diariamente? Comece com duas a três sessões por semana. Depois de um mês, seu corpo estará pronto para cargas mais intensas e você pode começar a se exercitar todos os dias.

Não negligencie o aquecimento e ouça atentamente o seu corpo. Se disser para você parar, pare. Aprenda a distinguir entre o desconforto que precisa ser superado para atingir o próximo nível e a dor que é seguida pelo trauma.