Faça flexões por um mês, 100 vezes por dia. Isso é o que acontece com seu corpo depois disso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Centenas de flexões podem substituir a academia, desenvolver força e aumentar a massa muscular.

O editor-chefe do Buzzfeed, Sam Stryker, foi inspirado por um vídeo no qual vários de seus colegas passaram por um desafio de condicionamento físico e fizeram flexões cem vezes por dia durante um mês.

Sam estava em boa forma física: ele é um nadador competitivo e treina na piscina de 4 a 6 vezes por semana. No entanto, com a idade, manter a forma exige mais trabalho e grandes investimentos em dinheiro: o custo de uma assinatura de uma academia, um personal trainer ou cursos de ginástica.

Ao contrário do ginásio, as flexões são gratuitas e não demoradas. Sam decidiu testar se eles podem se tornar um substituto digno para a academia, aumentar a força e a massa muscular.

Técnica correta

Antes de começar seu desafio de condicionamento físico, Sam Stryker consultou a instrutora certificada Astrid Swan e recebeu algumas dicas:

1. O principal erro para iniciantes é relaxar os músculos das costas e do tronco. Quando você faz flexões, seus músculos centrais devem estar rígidos, como segurar uma prancha.
2. Comece com 10 séries de 10 repetições - isso é o suficiente.
3. Se sentir que pode fazer mais, aumente o número de repetições da série para 15-20 e, se sentir dores nos músculos, pode reduzi-las para cinco.
4. Se 100 flexões parecerem um número irreal para você, pode começar com 20. Além disso, você pode fazer flexões de joelhos, se ainda não tiver conseguido flexões completas.
5. Concentre-se no exercício e nos seus sentimentos. Pare imediatamente se sentir dor.
6. A técnica correta é de extrema importância. Se seus exercícios lembram apenas remotamente flexões, não perca tempo: erros na técnica podem resultar em lesões.
7. O momento das flexões também é importante. Se você acorda cedo e se sente bem pela manhã, tente fazer a maioria das flexões antes do almoço, enquanto ainda está cheio de energia.

O que o impede de completar o teste

Em algum lugar no meio de um desafio de preparação física, Sam começou a fazer cada vez menos flexões pela manhã, deixando-as para depois. Às vezes, depois do jantar, ele percebia que não tinha feito mais da metade das flexões. No geral, sua motivação começou a diminuir e foi preciso muito esforço para se forçar a continuar.

O que pode impedi-lo de concluir o teste:

1. Dor muscular. Se o seu corpo não estiver acostumado a essas cargas, os músculos doerão, e não nos primeiros dias, mas por muito mais tempo.
2. No final do dia, quando você estiver cansado e esgotar suas reservas de força de vontade, será muito mais difícil se forçar a fazer flexões.
3. A sensação de que você está enfrentando o desafio e se tornando mais forte e melhor não virá imediatamente. Isso pode levar mais de duas semanas para ser concluído.

O que ajuda a resistir

Apesar das dificuldades, Sam não perdeu um único dia ou uma única flexão. No processo, ele criou algumas fichas para si mesmo que o ajudaram a resistir:

1. Pequenas missões com recompensas. Recompense-se por cada set: fez 10 flexões - dá para comer uma barra de chocolate, outras 10 - assiste à série.
2. Lembretes de telefone. Defina lembretes para cada hora: “Faça dez”, “Vamos fazer flexões”, “Flexões bem” e assim por diante. Assim, você não se esquecerá do seu desafio de preparação física e não deixará a centena inteira para a noite.
3. Flexões em qualquer lugar. Durante o dia, você pode fazer flexões na academia, em casa, no trabalho. No início pode ser um pouco estranho fazer flexões na frente dos colegas, mas depois todo mundo vai se acostumar e você não vai se importar.
4. Publicações em redes sociais. Sam postou fotos e vídeos de seu teste nas redes sociais e recebeu muitas mensagens de amigos e estranhos. Seu exemplo inspirou muitas pessoas a se testarem e experimentarem flexões por um mês. Experimente a cobertura da mídia social sobre o seu desafio: todo comentário positivo o motivará a continuar.

O que você vai ganhar com o teste

Sam não percebeu os resultados do teste de aptidão até o final da terceira semana. Os músculos continuaram doendo, mas ele começou a se sentir mais forte e musculoso. Além disso, seu desempenho na natação melhorou.

Aqui estão alguns dos benefícios que você receberá ao completar o desafio:

1. A massa muscular aumentará. Acima de tudo, o peito, os ombros, os abdominais e as costas são bombeados.
2. O desempenho nos esportes melhorará, especialmente se as mãos estiverem ativamente envolvidas nele. Por exemplo, natação, treinamento de força.
3. A auto-estima aumentará. Se você passar no teste de 30 dias, com certeza ficará orgulhoso de si mesmo.

Hoje em dia, todos estão acostumados a resultados rápidos e querem experimentar os benefícios instantaneamente, mas esse teste leva tempo.

Não pare e você definitivamente se sentirá como um super-herói no final.