Faça 50 burpees por dia, e em um mês, não só seu corpo estará transformado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um desafio para os músculos e a força de vontade que o deixará melhor.

A jornalista Anna Quinlan respondeu a um desafio de burpe do Instagram e fez 50 repetições do exercício por 30 dias. Um mês depois, ela teve seus pensamentos sobre este assunto.

1. A parte mais difícil é começar

Fazer 50 burpees de uma vez é difícil, e não vou mentir sobre isso. No entanto, ao longo do mês, provavelmente passei mais tempo sofrendo com o exercício do que com o exercício em si. Sempre há algo no caminho: muito quente, muito cansado, ocupado, com fome, muito bem estilizado para suar.

Mas assim que fiz as primeiras dez repetições, percebi que um pouco mais e o trabalho estaria feito. Depois que isso ficou claro, ficou muito mais fácil fazer burpees. Então você não tem que esperar, você tem que fazer.

2. O impulso é importante

Estou falando sobre o impulso metafórico de fazer burpees todos os dias. Só pudemos começar o desafio por três dias. Mas assim que começaram, ficou fácil. Nos primeiros 11 dias, me senti imparável. Mas então fiz uma caminhada e depois de uma viagem de sete horas perdi o dia. Na semana seguinte, fiz apenas 50 burpees uma vez.

Interrompi minha inspiradora maratona de 11 dias e as consequências foram terríveis. Mas encontrei forças para voltar aos exercícios e simplesmente acrescentei seis dias extras de desafio ao mês.

3. Burpee é sem dúvida o exercício mais eficaz

Corri duas maratonas, participei de um triatlo e ensino esportes duas vezes por semana. E antes disso, eu fazia burpees como parte de treinos cardiovasculares de alta intensidade. Mas quando se tornou um treino separado, senti cada músculo. Na primeira semana, meu corpo doeu. Mesmo no 30º dia, foi difícil para mim e eu suava sem piedade.

Portanto, se eu ficar sem acesso a uma academia, com certeza vou escolher um burpee ao invés do treino tradicional.

4. Burpee bombeia as mãos com eficácia

Fiz flexões durante cada arroto. E em combinação com outros elementos do exercício, foi muito difícil. Durante a primeira semana, minhas mãos estavam muito tensas. A dor continuou na segunda semana. Mas, ao mesmo tempo, quando no vigésimo dia da ligação vi minha foto, pareceu-me que o fotógrafo havia colocado os braços musculosos de outra pessoa contra o meu corpo. Portanto, se você sonha com esse efeito, comece pelo menos com flexões.

5. Uma boa técnica de exercícios ajuda

Não estou sugerindo que meus burpees sejam perfeitos. Mas depois de 1.500 repetições, aprendi dois detalhes que ajudam a realizar o exercício muito melhor. Em primeiro lugar, para evitar bloquear os cotovelos ao retornar da posição ereta para a posição de prancha, mantenha os braços ligeiramente dobrados. Como se você já estivesse na metade do caminho para a flexão.

Em segundo lugar, use conscientemente o abdômen ao pular da prancha de modo que os pés fiquem nas palmas das mãos. Isso não apenas protege a região lombar, mas torna todo o movimento mais poderoso e controlado.

6. Leva muito menos tempo do que parece

Cinqüenta soa como um grande número. Quando as pessoas ouviram que eu estava fazendo 50 burpees por dia, disseram: “Isso é muito! Eu nunca poderia. Usei um cronômetro várias vezes e descobri que o treinamento não demorou mais do que oito minutos. E eu estimaria o mais rápido em cinco minutos e meio.

Eu quebrei 50 burpees em cinco séries de 10 vezes e descansei o quanto necessário. Mas não mais do que um minuto. E assim que percebi que mesmo nos dias mais difíceis o treino não dura mais do que dez minutos, ficou mais fácil para mim.

A ideia de que tudo acabaria em oito minutos me ajudou a não procurar desculpas, mas a começar a praticar agora.

7. A parceria ajuda

Um amigo me puxou para a chamada de burpee. Vários outros de nossos amigos responderam a ele. Alguns de nós postaram vídeos de treino no Instagram. E quando me senti tentado a fazer uma pausa, sabia que me sentiria desconfortável em ouvir a opinião de outras pessoas sobre o assunto.

Resultado

Fazer 50 burpees todos os dias durante um mês foi mais difícil e mais fácil do que eu pensava inicialmente. Fiquei surpreso com o quão rápido e eficaz o treino foi. E, ao mesmo tempo, fiquei chocado com o quanto aprendi com minhas dúvidas e medos. Foi um ótimo exercício de liberdade. E é isso que adoro em desafios como este: nunca se sabe o que vai acontecer.

Se você quiser testar por si mesmo como os burpees mudarão seu corpo e caráter, leia atentamente a técnica. O hacker de vida escreveu em detalhes como fazer o exercício de maneira eficiente e correta.