7 maneiras de não se afogar na negatividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dê uma nova olhada na situação, dê um passeio ou seja criativo para aliviar o sofrimento.

1. Mude sua linguagem corporal

Preste atenção ao seu corpo quando for dominado por emoções negativas. Olhe para o seu rosto: os cantos da boca estão para baixo, a testa está franzida. Como você mantém suas costas? Desleixo?

Se você tem um foco de pensamentos negativos em sua cabeça, seu corpo se comporta de acordo. E quando esses pensamentos se tornam constantes, ele se acostuma com essa situação. Você provavelmente já viu pessoas com uma máscara de desprezo ou raiva no rosto, o que persiste em qualquer situação.

Isso também funciona na direção oposta: uma posição contraída do corpo e um rosto carrancudo não criam o melhor humor. Portanto, o primeiro passo para se livrar dos maus pensamentos é mudar sua postura e expressão facial. Endireite as costas e os ombros. Sinta onde a tensão se acumulou no corpo, relaxe e sorria. Em alguns momentos, você sentirá que o fundo emocional está mudando.

2. Discuta seus sentimentos

Algumas pessoas contam a todos sobre seus problemas e até apreciam isso. Outros guardam tudo para si até o fim, e então têm um colapso nervoso.

Se você ainda tem algumas emoções negativas que nunca vão embora, tente falar com seus entes queridos sobre isso. Ao traduzir a irritação em palavras, você molda as emoções e as vê na perspectiva certa. Após a conversa, você ficará surpreso com o quão estúpido foi se preocupar com a ocasião expressa, e o negativo desaparecerá.

3. Pare o fluxo de pensamentos

Se mil pensamentos passam pela sua cabeça em um minuto, é difícil decidir algo por si mesmo e, de alguma forma, controlá-lo. Se você está preso no negativo, tente não pensar em nada por um minuto. Prestando atenção ao que está acontecendo na cabeça e quais pensamentos dominam lá, você pode mudar a situação.

4. Altere o texto

É incrível como uma pequena mudança nas palavras muda o tom de uma frase ou pensamento inteiro. Compare: “Estou passando por um período difícil, estou com problemas” e “Estou passando por um período de mudanças na minha vida, estou procurando as melhores soluções”. Os dados originais não mudaram, os problemas eram simplesmente chamados de mudanças. Mas quem pode dizer que isso não é verdade?

5. Seja criativo

Quando os pensamentos negativos o atacam, você pode passar algum tempo criando. Funciona da mesma forma que uma conversa, exceto que você não precisa incomodar ninguém com seus problemas. Você pode fazer qualquer coisa: escrever prosa ou poesia, desenhar com um lápis ou tintas. Finalmente dance.

A manifestação de emoções por meio da criatividade é uma espécie de arte-terapia que não apenas proporcionará relaxamento, mas também levantará seu ânimo. Os pensamentos negativos passarão por você, tomarão forma e permanecerão nela, não na sua cabeça.

6. Dê um passeio

Muitas vezes parece que nossa própria cabeça é a única fonte de negatividade. Na maioria das vezes é, mas também acontece de maneira diferente. Se você está perto de pessoas tóxicas, como uma família onde todos brigam e culpam uns aos outros, ou no trabalho onde todos estão nos nervos, metade da negatividade pode ser devido ao seu humor.

Se você não é um guru, é improvável que seja capaz de se livrar de pensamentos pesados, estando em tal ambiente. Portanto, se possível, deixe-o se acalmar. Saia para uma caminhada ou vá a algum lugar: a uma exposição, ao seu café favorito, ao cinema - isso o ajudará a encontrar paz de espírito.

7. Faça uma lista de agradecimento

Às vezes nos esquecemos de todas as coisas boas de nossa vida. Parece que não há saída e um fracasso total em todas as frentes. Então, sentado em um apartamento aconchegante e aconchegante, tendo vindo de um trabalho favorito, a pessoa pode pensar que sua vida é uma fossa, e ela é um fracasso completo. E tudo por causa da coincidência de pequenos problemas do dia ou de um projeto não realizado que paira sobre a alma.

Para lidar com essa condição, escreva todas as coisas boas em sua vida pelas quais você é grato. Por exemplo: “Agradeço a minha aparência e saúde”, “Agradeço os parentes amorosos e queridos”, “Agradeço os amigos leais”.

Olhe para a lista resultante e veja por si mesmo: pequenos problemas não podem compensar.