Use o estresse para aumentar a produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Na vida, situações estressantes são inevitáveis. Mas mesmo eles podem ser aproveitados a seu favor: transforme a sensação de ansiedade em energia, inspiração e atenção. Agora vamos lhe dizer como fazer isso.

Ele se aproxima lentamente. O coração começa a bater mais rápido. Aparece a boca seca. Gotas de suor aparecem lentamente na testa. E então bam. Bater abaixo da cintura. É estressante.

“Fique calmo e ignore” dificilmente é um bom conselho nesta situação. É tão útil quanto o conselho para enfiar a cabeça na areia.

O estresse nos afeta de maneiras diferentes em momentos diferentes, mas na maioria das vezes o enfrentamos antes de um evento importante, quando precisamos nos provar. Pode ser uma conversa com seu chefe, cantando karaokê ou um evento esportivo. E o estresse antes de tal evento pode minar toda a sua determinação.

Mesmo assim, existem várias maneiras de usar o estresse a seu favor. E graças a novas pesquisas sobre como nossos cérebros lidam com o estresse, sabemos como fazer isso.

Como o cérebro lida com o estresse

Quando você está estressado, o hormônio norepinefrina começa a ser liberado no cérebro. A noradrenalina é uma substância química incomum porque nos afeta positiva e negativamente. Graças a ele, a atividade e a concentração aumentam instantaneamente, a atenção, a concentração e o trabalho com a memória melhoram. Ao mesmo tempo, ansiedade e ansiedade surgem por causa disso.

O corpo não pode funcionar normalmente quando há muita norepinefrina ou, inversamente, muito pouca.

Existe uma espécie de meio-termo: quando seu cérebro produz a quantidade ideal de norepinefrina, você pode controlar sua condição. Ian Robertson é neurocientista do Trinity College

Isso significa que, enquanto controlarmos nosso estresse, podemos desfrutar de todos os seus benefícios: função cerebral aprimorada e criatividade aumentada. Por mais irônico que pareça, o estresse nos deixa mais felizes.

Mas um problema permanece: como ter certeza de que, em uma situação estressante, a ansiedade não paralisa, mas joga a seu favor?

Comece repensando a situação

Pesquisas confirmam que quando as pessoas se encontram em uma situação estressante, como antes de falar em público, e tentam se convencer de que está tudo bem, elas ficam mais ansiosas.

Pessoas que percebem a situação como excitante, perturbadora e admitem que estão estressadas lidam muito melhor com os ataques de pânico.

Quando nos sentimos ansiosos antes de uma reunião ou de uma conversa futura, isso afeta gravemente a memória e a concentração e não nos permite nos concentrar. Como resultado, você não causa uma boa impressão. Se você sabe que é assim que geralmente reage a uma situação estressante, pode começar a se convencer a se acalmar.

Essa é a tática errada. Alison Wood Brooks, conferencista sênior da Harvard Business School, estudou como as pessoas reagem a pensamentos de estresse. E aqui está o que descobriu: pessoas que tentam perceber sua ansiedade como algo excitante se saem melhor do que aquelas que tentam ignorar o estresse e se acalmar.

Trate o estresse como um desafio, não um fardo

Existe outra maneira: perceber o estresse como uma oportunidade de desenvolvimento e se livrar da mentalidade da persistência. Aqueles que acreditam que podem fazer a diferença, mudam isso.

Com uma atitude de coerência, a pessoa acredita que tudo o que acontece com ela e tudo o que ela sente não pode mudar. Tal fatalismo não lhe dá a chance de influenciar a situação e mudar sua atitude.

Pessoas que estão focadas no crescimento e desenvolvimento procuram novas oportunidades em qualquer falha. Eles podem transformar o estresse em excitação e colher todos os seus benefícios.

Por exemplo, muitos comediantes e atores ficam chateados se não se sentem ansiosos antes de subir no palco. O jogador de golfe americano Tiger Woods diz o mesmo: se ele não tem medo antes da competição, sabe que provavelmente terá um desempenho ruim.

Livre-se de pensamentos negativos

Todos nós já nos encontramos em situações desagradáveis, onde o estresse, a ansiedade e os pensamentos negativos pareciam impossíveis de se livrar.

Na verdade, todo pensamento é uma forma complexa de atividade de proteínas, hormônios, genes e conexões neurais no cérebro. Quanto mais pensamos de determinada maneira, mais fortes essas conexões se tornam.

Se você reagir ao estresse com ansiedade, dúvida, medo, então há uma grande probabilidade de que você se sinta da mesma forma em uma situação semelhante. Mas os psicólogos encontraram uma saída. Isso é "repensar cognitivo".

Aconselho os pacientes a pensarem como cientistas. Observar e descrever seus sentimentos sem avaliações são apenas fatos secos. Psicóloga de família Hooria Jazaieri

Portanto, em vez de deixar o estresse seguir seu curso, você deve determinar em que ponto você começa a sentir ansiedade e insegurança, e parar.

A escritora Elizabeth Bernstein aconselha a escrever seus pensamentos e tentar entender o que os causa. Por exemplo: “O chefe mandou um e-mail e pediu para ele ligar de volta. Comecei a pensar que ele não gostava do meu trabalho e que eu seria despedido."

Jogue todos os pensamentos no papel e apresente-se a um cientista. Faça suposições e questione suas hipóteses: "Estou fazendo um trabalho ruim?", "Posso ser demitido por causa disso?"

Provavelmente, quando você começar a pensar no problema, não encontrará a confirmação de suas dúvidas iniciais. Mas não pare aí. Procure evidências em contrário: "Que sucesso tenho tido no trabalho ultimamente?", "Posso conseguir uma promoção em breve?"

Anote quaisquer contra-argumentos que atrapalhem sua autoconfiança. Escrever ajuda a manter esses pensamentos em mente. Quanto mais você fixa os pensamentos que neutralizam a dúvida, mais difícil será tirá-lo do curso em uma situação estressante.

Mas e se essa abordagem não funcionar? Leve tudo ao extremo. Acha que não está fazendo seu trabalho muito bem? Diga a si mesmo que você não está indo bem. Diga a si mesmo que não há pior redator / designer / desenvolvedor no mundo e que se você for jogado no mar, todo mundo só vai melhorar.

Ria de si mesmo. Steve Orma, psicólogo e autor de Pare de se preocupar e vá dormir, está convencido de que o riso pode ajudá-lo a se sentir melhor e a perceber o absurdo de seus pensamentos negativos.

Trabalhe em si mesmo

Se você quer ficar em forma, apenas exercícios extenuantes na academia não são suficientes. E isso também se aplica ao cérebro.

Aprender a repensar seu comportamento estressante e lidar com a negatividade transformando-o a seu favor também leva tempo. Mas, na verdade, nem tanto.

Um estudo de 2014 descobriu que pessoas que repensaram cognitivamente seu próprio comportamento foram capazes de liberar emoções negativas em uma média de 16 semanas.

Apenas 4 meses para ficar melhor, mais feliz e mais produtivo. E para isso você só precisa mudar um pouco de atitude.