Índice:
- 1. Treino de Ashley Conrad
- 2. Treino de queima de gordura na imprensa
- 3. Treino de abdômen infernal
- 4. Treino de dança para a imprensa
- 5. Treino na imprensa de acordo com o protocolo da tabata
- 6. Treinamento de Pamela Rafe
- 7. Pilates para a imprensa
- 8. Calistenia para a imprensa
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Existem exercícios para diferentes níveis de aptidão - escolha o seu e comece a trabalhar no seu corpo.
1. Treino de Ashley Conrad
Em um treino de dez minutos, você deve completar dois círculos de dez exercícios abdominais. Cada exercício é dado 20 segundos, não há descanso entre eles. Sinais sonoros especiais permitirão que você saiba que é hora de passar para um novo movimento.
Adequado para: o treino é bastante intenso, por isso será muito difícil para aqueles que se arrastaram para o tapete de exercícios diretamente do sofá. O resto vale a pena tentar.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: várias variações de torções e pranchas. Como um bônus, no final você encontrará dois círculos da ponte glútea e elevações dos braços e pernas opostas em uma pose de quatro - "birddog".
2. Treino de queima de gordura na imprensa
O autor afirma que o treino é a queima de gordura. Para executá-lo, você realmente precisa gastar muita energia. Sugere-se que cada exercício seja feito por 20 segundos com o mesmo tempo de descanso. Mas esqueça de se deitar no tapete - você estará se recuperando ativamente. Para descansar, o treinador Jordan Yo pula e corre entre os exercícios com os joelhos altos.
Adequado para: todos.
Inventário: uma garrafa de água ou um haltere.
Quais exercícios estão incluídos no treino: várias variações de torções e pranchas.
3. Treino de abdômen infernal
O treinador Brandon Carter sugere a realização de nove exercícios abdominais. Cada um recebe 20 segundos. Você pode descansar entre os exercícios. Carter mostra como fazer os movimentos corretamente e dois assistentes trabalham com ele. Um deles faz uma versão mais leve dos exercícios adequados para iniciantes.
Adequado para: todos.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: além dos tradicionais levantamentos do corpo e das pranchas, o programa também inclui exercícios inusitados. Por exemplo, as flexões do Superman envolvem inclinar-se sobre os pés e os braços estendidos e levantar o núcleo usando o abdômen.
4. Treino de dança para a imprensa
Em vez de torcer, você encontrará 10 minutos de danças incendiárias que ativamente envolvem seus músculos centrais. O principal é garantir que a imprensa funcione em todos os movimentos.
Adequado para: para iniciantes e dançarinos.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: todos os movimentos baseiam-se nas contrações abdominais e são realizados na posição vertical. Entre eles - flexões laterais em pé, rotação de quadril e um corpo de "cobra".
5. Treino na imprensa de acordo com o protocolo da tabata
Tabata é um treinamento intervalado de alta intensidade que permite que você extraia o máximo de seus benefícios em um curto espaço de tempo. Normalmente, o exercício é realizado por 20 segundos, 10 segundos são alocados para descanso. Este treino não é exceção. Esses são os intervalos de tempo sugeridos pelo treinador Funk Roberts. Todos os exercícios levarão apenas 4 minutos.
Adequado para: todos.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: flexões regulares, flexões em V, flexões russas e uma "bicicleta" com levantamento de corpo - há quatro exercícios no total.
6. Treinamento de Pamela Rafe
O extenuante exercício de dez minutos de Pamela Rafe consiste em vinte exercícios, cada um realizado durante 30 segundos. Não há descanso entre eles.
Adequado para: resistente.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: variações de cachos e pranchas, incluindo pranchas laterais.
7. Pilates para a imprensa
O treino de núcleo curto é feito de forma lenta e cuidadosa. Você tem que abandonar os solavancos habituais, que são inerentes aos exercícios abdominais, e monitorar cuidadosamente os movimentos.
Adequado para: amantes do lazer.
Inventário: sem inventário.
Quais exercícios estão incluídos no treino: variações de torções.
8. Calistenia para a imprensa
Calisthenica é um sistema de treinamento de peso corporal. Victor Sanchiz oferece vários exercícios para ajudar a construir abdominais sem pesos. Você apenas tem que escolher 4-5 movimentos da lista e executá-los 4-5 vezes por semana.
Adequado para: atletas treinados.
Inventário: barra horizontal e barras paralelas.
Quais exercícios estão incluídos no treino: "Cadeira alta" e variações de elevações das pernas.
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