Como o pensamento positivo melhora a vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A diferença fundamental entre o impacto dos pensamentos positivos e negativos no cérebro predetermina a vida futura de uma pessoa. Como? A resposta é dada por muitos anos de pesquisas de psicólogos.

Os pensamentos positivos podem nos afetar mais do que apenas um sorriso no rosto? sim. Barbara Fredrickson, Ph. D. da Stanford University, está convencida disso. Fredrickson é um dos principais psicólogos sociais do mundo. Seus trabalhos foram amplamente divulgados e receberam prêmios honorários. Por 20 anos de atividade científica, Barbara conduziu uma série de estudos com o objetivo de estudar a influência das emoções na vida humana no futuro. A que conclusões ela chegou? Vamos descobrir.

Como os pensamentos negativos afetam o cérebro

Vamos imaginar que você está caminhando pela floresta e inesperadamente encontra um lobo em seu caminho. Em tal situação, seu cérebro registra uma emoção negativa - o medo.

Os cientistas sabem há muito tempo que as emoções negativas programam os giros para realizar certas ações. Por exemplo, ao cruzar com um lobo, você começa a fugir dele. O resto do mundo deixa de existir. Você se concentra apenas na besta, no medo e no desejo de fugir o mais rápido possível.

Em outras palavras, as emoções negativas restringem o pensamento e limitam os pensamentos. Olhando objetivamente para a situação, você pode tentar escalar uma árvore ou se defender com um pedaço de pau, mas o cérebro ignora as opções disponíveis. Não há outra saída para as convoluções quando os olhos de um predador estão olhando para você.

Claro, milhões de anos atrás, o instinto de autopreservação inerente aos nossos ancestrais os ajudou a sobreviver e continuar a raça. Mas em nossa sociedade moderna, não há necessidade de se preocupar com encontros inesperados com animais selvagens perigosos. O problema é que seu cérebro ainda está programado para responder às emoções negativas da mesma maneira - desconectando-se do mundo exterior e rejeitando cursos alternativos de ação.

Por que a compostura e a capacidade de conter suas emoções são quase as qualidades mais importantes de um bom boxeador? Porque a raiva e as emoções na batalha estreitam a capacidade mental e impedem o pensamento tático. Veja a lista de tarefas do dia e não ache que é muito real e não consegue começar? Sim, você ficou paralisado pelo horror de contemplar uma longa lista de tarefas. Está se sentindo mal por não cuidar da sua saúde? Agora todos os seus pensamentos se resumem ao tipo de fraco, preguiçoso e vagabundo que você é.

Em todas as situações semelhantes, o cérebro se desliga do mundo exterior e se concentra nas emoções negativas: medo, raiva ou estresse. Emoções negativas impedem sua cabeça de procurar alternativas e oportunidades ao seu redor. É apenas um instinto de sobrevivência.

Como os pensamentos positivos afetam o cérebro

Fredrickson estudou os efeitos dos pensamentos positivos no cérebro em um pequeno experimento. Ela dividiu as pessoas do teste em grupos de cinco e mostrou a cada empresa um vídeo diferente.

Os primeiros dois grupos viram clipes que evocam emoções positivas. O Grupo 1 estava saturado de alegria. Os cinco segundos observaram os quadros que criam uma sensação de prazer.

Uma terceira empresa analisou imagens que eram emocionalmente neutras ou que não continham emoção significativa.

Os dois últimos grupos “curtiram” a sequência de vídeos que gerou emoções negativas. Os quartos cinco absorveram o sentimento de medo e os cinco finais absorveram o sentimento de raiva.

Cada participante foi então convidado a se imaginar em uma situação em que sentimentos semelhantes poderiam surgir e a escrever o que fariam. Cada sujeito recebeu uma folha de papel com 20 linhas em branco, iniciando com a frase "Eu gostaria de …".

Os participantes que assistiram a vídeos de medo e raiva escreveram o menor número de respostas. E os sujeitos que admiraram as imagens de alegria e prazer preencheram um número muito maior de falas, mesmo em comparação com o grupo neutro.

Assim, quando você experimenta emoções positivas, como alegria, prazer, amor, você presta atenção a mais oportunidades em sua vida. Essas descobertas foram as primeiras a provar de fato que as experiências positivas aumentam o autodesenvolvimento e abrem novas possibilidades de pensamento.

Mas isso é apenas o começo. A influência mais interessante do pensamento positivo vem depois …

Como o pensamento positivo desenvolve habilidades e habilidades

Os benefícios das emoções positivas não se limitam a alguns minutos de sensações agradáveis. Experiências positivas ajudam a desenvolver habilidades e recursos para a vida futura.

Vejamos um exemplo do mundo real.

Uma criança correndo pela rua, pulando em poças, agitando um galho e brincando com amigos desenvolve habilidades atléticas (habilidades físicas), habilidades de comunicação (habilidades sociais) e a capacidade de descobrir coisas novas e explorar o mundo ao seu redor (habilidades criativas). Assim, as emoções positivas decorrentes da brincadeira e da alegria desenvolvem habilidades na criança que serão úteis ao longo de sua vida.

As habilidades adquiridas duram muito mais tempo do que as emoções que as iniciaram. Anos mais tarde, a forte forma física estabelecida pode fazer crescer um verdadeiro atleta, e as habilidades de comunicação podem mostrar ao mundo um gerente competente. A felicidade, que deu a base para as habilidades, há muito se foi e foi esquecida, e as próprias habilidades não foram perdidas.

Fredrickson chama esse recurso de teoria da expansão e desenvolvimento. Porque as emoções positivas aumentam o senso da própria força e dão origem a pensamentos, que por sua vez desenvolvem novas habilidades que certamente serão úteis em outras áreas da vida.

Conforme observado anteriormente, as emoções negativas têm o efeito oposto. São eles que inibem a construção de novas habilidades devido à existência de uma ameaça ou perigo.

No final do exposto, surge uma questão completamente lógica: se as emoções positivas são tão úteis para o nosso futuro, como podemos nos tornar positivos?

Como entrar no pensamento positivo

Então, como você aumenta o número de emoções positivas na vida e aplica a teoria da expansão dos limites e do desenvolvimento a si mesmo?

Qualquer centelha de alegria, satisfação e amor certamente fará seu trabalho. Mas só você sabe exatamente o que funcionará para você. Talvez seja tocar violão, caminhar com um ente querido ou esculpir um gnomo de madeira para o seu jardim de flores favorito.

No entanto, vale a pena prestar atenção a algumas atividades que são adequadas para muitos terráqueos.

Meditação. Um estudo recente de Fredrickson descobriu que as pessoas que meditam diariamente experimentam mais emoções positivas do que aquelas que não praticam a meditação. Como esperado, a meditação foi benéfica para habilidades de longo prazo. Por exemplo, três meses após o fim do experimento, os meditadores diários aumentaram a atenção e a determinação, e sua saúde estava melhorando.

Carta. O estudo, publicado no Journal of Research in Personality, examinou dois grupos de 45 alunos. O primeiro grupo escreveu sobre fortes sentimentos positivos durante três dias. Outro - no tópico de costume.

Três meses depois, os membros da primeira equipe mostraram um humor melhor, eram menos propensos a adoecer e pediram ajuda aos médicos. Apenas três dias escrevendo sobre coisas positivas tiveram um impacto positivo na saúde.

O jogo. Encaixe a prática de esportes em sua rotina de vida. Está a planear reuniões, negociações, eventos e responsabilidades diversas, colocando-as no calendário, mas porque não arranjar tempo para o desporto amador?

Quando foi a última vez que você se entregou a um experimento e descobriu coisas novas por si mesmo? Quando foi a última vez que você planejou entretenimento? A felicidade é menos importante do que uma reunião na terça-feira?

Permita-se sorrir e desfrutar dos benefícios das emoções positivas. Planeje o futsal com os amigos ou uma pequena aventura com a sua cara-metade. Assim, você experimentará satisfação e alegria, além de aprender e desenvolver novas habilidades para si mesmo.

O que vem primeiro: felicidade ou sucesso?

Não há dúvida de que a felicidade se manifesta como resultado de alcançar o sucesso. Por exemplo, ganhar um campeonato, mudar para um novo emprego bem remunerado, encontrar um ente querido certamente trará alegria e satisfação para sua vida. Mas não acredite erroneamente que a felicidade é SEMPRE precedida de sucesso. Você já pensou: "Assim que eu conseguir (alcançar) algo, estarei imediatamente no sétimo céu"? Não há realmente necessidade de adiar sua felicidade até que um determinado evento ocorra. Seja feliz aqui e agora.

A felicidade é um precursor do sucesso e seu resultado!

A vida das pessoas felizes é semelhante ao movimento em uma espiral ascendente. Eles se alegram com tudo o que os rodeia. Assim, eles desenvolvem a si próprios e suas habilidades que ajudam a alcançar o sucesso, e o próprio sucesso enche a pessoa de ainda mais alegria. E assim, rodada após rodada.

Então o que é agora

O pensamento positivo não é apenas um termo suave e fofo para o bem-estar. Sim, é ótimo por si só ser feliz. Mas os momentos de alegria também são essenciais para a sua mente, ajudando-a a ultrapassar os limites e a adquirir habilidades que serão valiosas em outras áreas da sua vida.

Você precisa procurar maneiras de construir sua felicidade e trazer emoções positivas para sua vida. Meditar, escrever, brincar e tudo o mais não é apenas uma redução momentânea do estresse e alguns sorrisos. Faça coisas interessantes, jogue a bola, lance-se em experimentos. Seu cérebro fará o resto por você.