Como se livrar do esgotamento com exercícios simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ficamos exaustos quando deixamos de acreditar na eficácia de nossas ações. Mas isso pode ser resolvido.

Como reconhecer burnout

Na pesquisa, o esgotamento é definido como cinismo + sentimentos de alienação + fadiga.

Por exemplo, você precisa preparar um relatório para uma conferência. Uma atitude cínica pode se manifestar em pensamentos como "Não serei capaz de ter um bom desempenho". Você vai querer se distanciar do problema e nem mesmo olhar para suas anotações. Como resultado, a preparação para uma apresentação vai cansar você muito, embora você não faça muito em um dia.

Existem também esses sintomas:

• Diminuição temporária mas significativa da persistência. Por exemplo, você estava ensaiando uma apresentação e em algum lugar fez uma reserva ou esqueceu de dizer o mais importante. Isso o aborreceu tanto que você desistiu da preparação por alguns dias.
• Torcendo-se. Você começa a pensar: “E se eu cometer o mesmo erro estúpido na conferência? E se eu proibisse todo discurso público? E se eu sempre permanecer e morrer medíocre?"

Como evitar o esgotamento

Para fazer isso, você precisa aumentar a autoeficácia - fé em suas ações e a capacidade de alcançar o sucesso. Quando cai, o esgotamento se instala.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Stanford, o nível de autoeficácia depende de quatro fatores:

• Experiência direta. Tendo completado com sucesso uma tarefa importante, você se torna confiante e exultante. É a fonte mais confiável de eficácia pessoal.
• Experiência indireta. Quando outras pessoas são bem-sucedidas em um trabalho que você deseja fazer bem, isso é encorajador. Especialmente se essas forem pessoas que você admira. Os pensamentos aparecem: "Já que os outros podem, então eu posso."
• Crença. A autoeficácia aumenta quando alguém importante para você diz que você pode lidar com isso. Por exemplo, pais, cônjuge, mentor.
• Estado fisiológico e psicológico. A ansiedade, o estresse e a fadiga constante reduzem a autoconfiança.

Lidar com o Burnout se você não conseguiu evitá-lo

O Blogger Kunal Shandilya recomenda exercícios para melhorar a autoeficácia.

1. Aumente o seu ritmo gradualmente

Com o esgotamento, você não conseguirá escrever um artigo longo ou criar um novo produto imediatamente. Comece pequeno. As pequenas vitórias irão fortalecê-lo gradualmente. Use este impulso de confiança para ter sucesso em tarefas maiores. Com o tempo, você retornará aos níveis normais de desempenho.

2. Use a visualização e a auto-hipnose

A auto-hipnose é baseada em uma mudança nas crenças subconscientes. Para fazer isso, você precisa repetir atitudes positivas continuamente. Além disso, eles devem ter reforço emocional. Por exemplo, diga a si mesmo várias vezes todas as manhãs: “Tenho alta autoeficácia. Às vezes fico exausto, mas depois me recupero e alcanço o sucesso."

3. Torne-se um exemplo para os outros

Você vai inspirar outras pessoas com seu exemplo ao construir fé em si mesmo. Lembre-se disso. Sua elevação emocional e desempenho aprimorado irão inspirá-lo em troca. O resultado é um círculo vicioso útil para todos.

4. Aprenda a lidar com a ansiedade

Para muitos, a ansiedade é um dos principais fatores que reduzem a autoeficácia. Para lidar com isso, siga este plano:

• Se você notar sua empolgação, faça uma pausa.
• Identifique pensamentos perturbadores.
• Avalie o quão razoáveis eles são.

A causa mais comum de ansiedade são os medos inventados. Se você tiver problemas mais sérios com, consulte um especialista.

conclusões

Repetir esses exercícios regularmente ajudará a prevenir o esgotamento. Mas há momentos em que você ainda corre o risco de ficar exausto, por exemplo, se estiver muito cansado. Portanto, sempre se dê um descanso, é bom para sua saúde em geral.

Assim que você perceber que a autoeficácia está em declínio: pensamentos cínicos sobre o trabalho e a alienação aparecem, siga imediatamente o curso desses exercícios.