5 maneiras de desenvolver inteligência emocional

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O autor do livro "A arte sutil de não se importar" explica o que é autoconsciência e como aprender a controlar seus sentimentos.

Ser astronauta é provavelmente a tarefa mais difícil do mundo. A NASA seleciona apenas o melhor de um grande número de candidatos. Para viajar para o espaço, você deve ter imensas qualificações e profundo conhecimento da ciência e tecnologia. E também - ser um piloto experiente que voou pelo menos mil horas e estar em uma forma física impecável. E o mais importante, você deve ser inteligente.

Lisa Novak atendeu a todos esses requisitos. Ela tem mestrado em engenharia aeronáutica e estudou astrofísica na Academia Naval dos Estados Unidos. Por mais de cinco anos, a mulher realizou missões aéreas no Oceano Pacífico para a Marinha dos Estados Unidos. E em 1996 ela se tornou uma das poucas sortudas que foi escolhida para se juntar ao corpo de astronautas.

Obviamente, Lisa Novak era uma mulher notável e também muito inteligente. Mas quando em 2007 ela descobriu que seu namorado (Bill Ofelein, também astronauta, aliás) tinha um caso com outra … Lisa entrou no carro e dirigiu de sua casa em Houston para Orladno, a 1.500 quilômetros de distância para negociar com seu rival.

Lisa percorreu esse caminho em 15 horas e, para não perder tempo em paradas desnecessárias, colocou uma fralda. Com ela, Novak levou spray de pimenta, cintos e sacos de lixo. Ela ia sequestrar a odiada dona de casa, mas durante o ataque à mulher Lisa foi presa pela polícia.

O que é inteligência emocional

Os psicólogos desenvolveram o conceito de inteligência emocional nos anos 80, tentando explicar por que pessoas inteligentes (como Lisa Novak) às vezes fazem coisas muito, muito estúpidas. Acredita-se que a inteligência geral (QI) afeta a capacidade de processar informações e tomar decisões informadas, e a inteligência emocional (QE) é responsável por reconhecer e controlar as emoções - tanto as nossas quanto as dos outros.

Para começar, desligue o smartphone e converse com outras pessoas no mundo real. Reserve um tempo especial todos os dias para se livrar de tudo o que é desnecessário. Tente pular músicas e podcasts pela manhã - apenas reflita sobre sua vida e como você se sente. Tome 10 minutos e medite. Remova as redes sociais do seu telefone por uma semana. E você ficará agradavelmente surpreso com o quanto você mudará.

Tome consciência de como você está se sentindo. Todas as distrações ajudam a evitar muitas emoções desagradáveis. Então, quando você desiste deles e começa a aceitar suas emoções como são, seus verdadeiros sentimentos podem assustá-lo no início. Você pode subitamente perceber que, por trás da máscara da normalidade, está na verdade bastante deprimido ou, por exemplo, agindo de forma muito cruel. E você vai entender que o vício em gadgets é apenas uma maneira de distrair os sentimentos de ansiedade.

Nesta fase, é importante não se julgar pelas emoções que surgem. Você sentirá constantemente a necessidade de dizer: "O que diabos está acontecendo comigo!" Mas isso só agravará a situação. Quaisquer que sejam as emoções que você tenha, há razões para elas, mesmo que você não se lembre como tudo começou. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo.

Perceba suas fraquezas. Depois de aceitar todas as emoções desagradáveis e desconfortáveis que está experimentando, você começa a compreender suas fraquezas.

Por exemplo, fico muito ofendido quando sou interrompido em uma conversa. Eu considero isso um insulto pessoal e me torno muito rude. Essa é minha fraqueza. E só depois de perceber, serei capaz de reagir corretamente.

No entanto, apenas estar ciente não é suficiente - você também precisa ser capaz de controlar suas emoções.

2. Canalize as emoções na direção certa

Pessoas que acreditam que as emoções são fundamentais para a vida muitas vezes procuram maneiras de controlá-las. Mas você sabe o que? As emoções não podem ser controladas. Você só pode reagir a eles.

Não existem emoções "boas" ou "más". Existem apenas reações "boas" e "ruins" para eles. Por exemplo, a raiva pode ser uma emoção destrutiva se você a usa para ferir a si mesmo ou aos outros. Mas pode e pode ser benéfico se você usá-lo para corrigir injustiças ou para proteger a si mesmo ou a outras pessoas.

Alegria é uma emoção maravilhosa quando algo bom acontece com você e você compartilha com seus entes queridos. Mas também pode ser destrutivo se for causado por ferir alguém.

Aprenda a reconhecer como você está se sentindo, decida se essa emoção é apropriada para a situação e aja de acordo. Isso é o que os psicólogos chamam de "comportamento proposital".

3. Aprenda a se motivar

A maioria das pessoas tenta encontrar inspiração ou motivação primeiro, a fim de realizar alguma ação importante que mudará suas vidas. Eles acreditam que assim que escolherem o método certo, eles serão iluminados e começarão a trabalhar, treinar ou criar criatividade. Porém, na semana que vem o fusível acaba e tudo volta ao ponto de partida.

Portanto, você deve usar outro método. Quando você precisar se motivar, comece a fazer algo.

A ação não é tanto uma consequência da motivação quanto uma causa.

Não é forte o suficiente para começar a trabalhar? Esboce uma lista de tarefas, faça um plano, conclua o menor ponto - antes de olhar para trás, você já fez metade do que planejou. Não tem incentivo para ir à academia? Compre uma assinatura de teste por um mês para “apenas assistir” - e você mesmo não perceberá como será atraído.

Não há necessidade de esperar até que surja uma forte motivação. Faça algo primeiro e o desejo de continuar aparecerá mais tarde. Esteja ciente de como você se sente antes, durante e depois da ação e use essas emoções.

Lembre-se de que sentimentos "bons" nem sempre o motivarão. Você pode ficar frustrado, irritado ou ansioso se não acertar as coisas. Transforme essas emoções em estímulos e siga em frente. No final, a vitória mais doce é aquela que você conquistou contra todas as probabilidades.

4. Reconheça as emoções dos outros

As etapas anteriores foram apenas sobre suas próprias emoções. Mas o principal objetivo do desenvolvimento da inteligência emocional é ajudar a construir relacionamentos saudáveis com outras pessoas.

Qualquer relacionamento saudável - romântico, família, amizade - começa com o reconhecimento e o respeito pelas necessidades emocionais um do outro. Isso só pode ser alcançado ouvindo os outros e demonstrando empatia por eles.

Ter empatia por alguém não significa necessariamente compreendê-lo totalmente. Aprenda a aceitar e valorizar os entes queridos por quem eles são, mesmo que você não os compreenda.

5. Preencha suas emoções com os valores certos

Quando o livro de Daniel Coleman, Inteligência emocional: Por que é importante mais que o QI, foi publicado no final dos anos 90, o conceito de EQ se tornou incrivelmente popular. Executivos e gerentes liam livros inteligentes e passavam por treinamento sobre seu desenvolvimento, a fim de aprender como motivar seus subordinados. Os psicólogos tentaram instilar um QE alto em seus pacientes para ajudá-los a lidar com os problemas. Os pais foram encorajados a desenvolver inteligência emocional em seus filhos desde a infância, a fim de prepará-los para a vida adulta.

No entanto, muitos autores de livros sobre EQ estão perdendo um detalhe importante: a inteligência emocional não tem sentido sem um foco nos valores certos.

Um magnata pode ter alta inteligência emocional - isso é necessário para dirigir uma empresa e seus funcionários. Mas se ao mesmo tempo o empresário explora os pobres ou destrói a ecologia do planeta, como seu QE pode ser chamado de virtude?

Os pais são capazes de desenvolver inteligência emocional em seus filhos. Mas se você não incutir neles honestidade e respeito, eles podem se tornar pequenos idiotas implacáveis e enganadores - mas emocionalmente intelectuais!

Os golpistas têm um EQ bem desenvolvido e entendem bem o comportamento dos outros. Mas, no final, eles usam suas habilidades para manipular as pessoas e enriquecer às custas de outras pessoas.

Hitler tinha um QE muito alto, era um excelente orador e gerente. E veja que tipo de lenha ele bagunçou, porque foi guiado por valores monstruosos e falsos.

Portanto, para viver uma vida plena, você deve primeiro entender o que é realmente importante para você. Escolha as diretrizes certas - honestidade, compaixão, respeito por você mesmo e pelos outros - e canalize sua energia emocional para esses valores. Em última análise, a capacidade de identificar as prioridades pessoais certas é a característica mais importante das pessoas emocionalmente inteligentes.