3 etapas para desenvolver a inteligência emocional em um relacionamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A capacidade de compreender as emoções e expressá-las corretamente é um pré-requisito para uma união forte e harmoniosa. Ellen Schrier, uma conselheira familiar, compartilha isso com três dicas para desenvolver a inteligência emocional nos relacionamentos.

Casais felizes enfrentam quase os mesmos problemas que os infelizes. A única diferença é como eles reagem às dificuldades, diz a conselheira de família Ellen Schreier. Assim, afirma ela, as uniões harmoniosas das destrutivas distinguem-se pelo nível de desenvolvimento da inteligência emocional nos parceiros.

Inteligência emocional (QE) é a capacidade de compreender e reconhecer os próprios sentimentos e os de outras pessoas, bem como a capacidade de gerenciá-los.

Nesse caso, gerenciar emoções não significa manipular ou suprimir experiências negativas. Pelo contrário, evitar emoções fortes só pode piorar os relacionamentos, e qualquer manipulação pode afastar as pessoas umas das outras.

Emoções negativas como raiva, medo ou dor servem como sinais de problemas de relacionamento. Encontrar as raízes desses problemas e resolvê-los requer reconhecer, compreender e expressar seus sentimentos sem crítica, culpa ou julgamento. É aqui que entra a inteligência emocional.

Schreier sugere desenvolver essa qualidade útil em você em três etapas.

1. Faça amizade com seus sentimentos

Determine como você se sente e o que desencadeou seus sentimentos. Isso pode levar tempo e solidão. Use-os para resistir totalmente à tempestade interna. Apenas não se feche para as emoções negativas. Lembre-se de que eles não determinam o quão boa você é.

Ao mesmo tempo, tente analisar o que desencadeou sua reação, se você já experimentou algo semelhante antes. É provável que o problema não esteja em uma situação específica, mas em um padrão de comportamento estabelecido, um trauma mental recebido anteriormente ou qualquer outra coisa.

2. Acalme-se

As emoções negativas tornam difícil avaliar objetivamente a situação. Ao experimentá-los, você pode se tornar mais crítico ou defensivo do que o normal. Portanto, antes de voltar a discutir o problema, relaxe a mente e o corpo. Livros, música, caminhadas, meditação ou qualquer outra atividade que possa restaurar sua paz de espírito serão bons ajudantes aqui.

3. (Po) retornar ao parceiro

Depois que você se conscientizar de seus sentimentos e se acalmar, poderá iniciar uma conversa mais produtiva. Durante isso, expresse suas necessidades de forma afirmativa, mas não agressiva. Tente ouvir seu parceiro sem interromper. Também tente compreender e aceitar seus sentimentos.

Se sentir que as emoções negativas estão voltando, não provoque nem apóie o conflito. Melhor fazer outra pausa para reflexão.

Resolvendo problemas dessa maneira, os parceiros se tornam aliados, não oponentes. Eles sentem que, apesar das dificuldades e emoções negativas, cada um está tentando manter essa relação e compreender o outro. Como resultado, um clima emocional positivo é criado no casal, necessário para uma sensação de proximidade, contentamento e felicidade.