Como um cobertor pesado pode ajudar a aliviar a insônia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você encontrará uma descrição do design, conselhos sobre como escolher o modelo e cuidados ideais, contra-indicações e muito mais.

O que é um cobertor com peso e como funciona

Um cobertor ponderado é um cobertor significativamente mais pesado do que o normal e pesa de 2 a 13 kg. Como regra, esses produtos são acolchoados. Existem muitos bolsos neles, em cada um dos quais um agente de ponderação é derramado. Pode ser:

• bolas de vidro ou metal;
• grânulos de plástico;
• casca de trigo sarraceno;
• areia.

Em geral, qualquer material a granel pode ser usado. O principal é que fornece o peso necessário, é limpo, hipoalergênico e não se deteriora com a umidade.

Às vezes, os fabricantes chamam grandes cobertores de malha de fios grossos de cobertores pesados. Não há enchimento neles e pesam menos do que os modelos clássicos.

Quem precisa de um cobertor pesado

Presumivelmente, esses produtos foram inventados no final dos anos noventa. A autoria é atribuída ao biólogo Temple Grandin ou ao empresário Keith Zivalich. Grandin tinha um ASD e um cobertor pesado - ela chamou Temple Grandin de Máquina do Abraço: Como a Pesquisa do Cobertor Pesado começou? sua "máquina de abraços" - a cientista usou primeiro ela mesma e, mais tarde, em crianças com um diagnóstico semelhante. Zivalich, por outro lado, apareceu sem querer com um cobertor: perceber que o peso o ajuda a se acalmar. Ele lançou a produção em massa de How The Weighted Blanket que começou tudo, sob o rótulo Magic Weighted Blanket. Seus produtos foram testados por educadores sociais em crianças com necessidades especiais - e ficaram satisfeitos com os resultados.

Agora, os fabricantes de cobertores pesados os estão posicionando principalmente como uma ajuda para pessoas com transtornos do espectro do autismo. Em 1999, Temple Grandin e seus colegas descobriram os efeitos comportamentais e fisiológicos da pressão profunda em crianças com autismo: um estudo piloto que avalia a eficácia da máquina de abraços de Grandin, aquela "máquina de abraços" que pode ajudar a aliviar a ansiedade em crianças com autismo. Mais tarde, os resultados foram repetidamente confirmados por Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial por meio de pequenos experimentos.

Existem várias outras condições em que um cobertor com peso pode ser útil. Mas é importante entender que ninguém ainda realizou estudos em grande escala com uma boa amostra representativa. Todos os trabalhos científicos sobre este tema são bastante modestos, com um pequeno número de participantes. Isso significa que os resultados não podem ser extrapolados para todos e o cobertor pode não ter o efeito desejado em você. Essas condições incluem:

• Insônia. Por exemplo, os participantes do pequeno estudo Efeitos positivos de um cobertor com pesos, graças ao cobertor com pesos, começaram a adormecer mais rápido, seu sono se tornou mais profundo, mais calmo e prolongado, o número de despertares noturnos, movimentos e espasmos diminuiu.
• e depressão. Participantes do experimento Um estudo randomizado e controlado de cobertores de correntes pesadas para insônia em transtornos psiquiátricos, cobertos com cobertores pesados, observou não apenas uma melhora na qualidade do sono, mas também uma diminuição nos sintomas de ansiedade e transtornos depressivos. Esses resultados são corroborados por outro pequeno estudo que analisou pessoas com ansiedade.
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). O experimento mostrou o uso de cobertor de bola em problemas de sono com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade que, graças aos cobertores com peso, crianças com esse diagnóstico podem dormir melhor. Além disso, existem estudos não com cobertores, mas com coletes que agem de forma semelhante. Esses produtos ajudaram os efeitos dos participantes dos coletes pesados sobre a atenção, o controle do impulso e o comportamento na tarefa em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade a se acalmar, se concentrar e lidar melhor com os estudos.
• Estresse. Portanto, de 32 adultos que descansaram sob cobertores de 13 quilos, 78% observaram Explorar a segurança e os efeitos terapêuticos da estimulação por pressão profunda usando um cobertor pesado, que os ajuda a se acalmar. Em situações muito emocionantes, isso também funciona: pessoas que estavam nervosas com a próxima extração do dente, após usar um cobertor pesado, preocuparam-se um pouco menos com o efeito da entrada de pressão profunda no sistema parassimpático em pacientes com cirurgia de dente do siso do que no grupo controle.

Além disso, uma pessoa saudável pode dormir debaixo de um cobertor pesado - se ela se sentir confortável.

Por que um cobertor pesado pode ajudá-lo a dormir melhor

O uso de manta pesada é considerado uma das variedades da chamada terapia sensorial profunda, ou terapia de pressão profunda - terapia de pressão profunda (pressão de toque profunda). Sua essência é pressionar suavemente, mas perceptivelmente, o corpo humano com as palmas das mãos, massageando-o. Essas ações ajudam os efeitos fisiológicos da pressão do toque profundo no alívio da ansiedade: a abordagem do cobertor ponderado a ativar o sistema parassimpático e acalmar o simpático, ou seja, "tirar" uma pessoa do modo de "lutar ou fugir", que é lançado de forma estressante situações, em modo de descanso.

Uma leve pressão no corpo reduz as diminuições do cortisol e a serotonina e a dopamina aumentam após a massagem terapêutica a produção de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a secreção de dopamina, o neurotransmissor do prazer.

Este é o lado fisiológico da questão. Mas também existe um psicológico. Nas resenhas, pessoas que usam cobertor com peso dizem que ele "aterrado", cria o efeito de um abraço, de um casulo. Como se você estivesse protegido por todos os lados, você está quente e calmo. Uma espécie de panos para quem já cresceu desde a infância.

Quem não deve usar cobertor pesado

Apesar dos resultados de pesquisa encorajadores, tais produtos nem sempre são úteis ou inofensivos. Cobertores ponderados: eles funcionam? que geralmente são listados por fabricantes de cobertores e médicos:

• Com menos de dois anos. Os bebês não devem ser cobertos com cobertores pesados, e não é tão importante que dentro dele haja bolas de vidro ou, por exemplo, penugem e penas mais tradicionais. É necessário escolher apenas produtos leves e cobertores que definitivamente não irão entupir o nariz da criança e apertar o peito.
• Asma brônquica.
• Síndrome da apnéia obstrutiva do sono.
• Claustrofobia.

Se você ou seu filho tem um problema de saúde mental, uma doença cardiovascular crônica, por que você deve usar um cobertor ponderado para ansiedade, ou problemas respiratórios ou problemas com termorregulação, é melhor consultar um profissional de saúde antes de comprar um cobertor ponderado.

Também deve-se ter em mente que tais produtos são simplesmente a salvação para alguns, enquanto outros são completamente inadequados. Na Internet, você encontra comentários de pessoas que, ao contrário, não dormiam bem: estava muito duro e muito quente.

Como escolher a manta ponderada perfeita

O principal fator nesse cobertor é seu peso. Deve ser de 5 a 10% do seu peso corporal. Por que você deve usar um cobertor pesado para ansiedade. Também é importante escolher um tamanho que seja confortável para você, levando em consideração sua altura.

Existem fatores adicionais a serem considerados.

• Têxtil. É melhor escolher materiais naturais que sejam respiráveis e não façam muito barulho, como o algodão.
• Agente de ponderação. Alguns fabricantes utilizam grânulos de plástico, que, segundo anúncios, se ajustam à temperatura corporal de uma pessoa e são capazes de absorver ou, ao contrário, liberar calor. Conforme planejado, não deve estar quente sob esse cobertor. Mas, na realidade, é difícil dizer. Avaliações sobre este preenchimento são controversas.
• Bolsos suspensos. Alguns cobertores têm cada compartimento com um zíper. Isto permite retirar parte do agente de pesagem para regular o peso, ou esvaziar completamente para lavar o produto sem problemas.

Como cuidar de um edredom pesado

Existem várias opções.

Um pequeno cobertor de bebê pode ser simplesmente lavado na máquina de lavar e depois seco. Vai secar por muito tempo. Produtos que não cabem em uma máquina de escrever devem ser lavados a seco. Se o desenho permitir, esvazie o agente de pesagem dos bolsos, lave a manta vazia, seque-a e volte a enchê-la.