Exercícios de respiração para completar seu treino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Na academia ou na esteira, não basta apenas dar o seu melhor. É importante terminar o treino corretamente. Uma das maneiras mais eficazes é respirar de acordo com o método de ioga, ou pranayama.

Para uma rápida recuperação muscular, você só precisa liberar a tensão. E, em geral, para passar com calma para outros assuntos, você deve se acalmar um pouco.

O clássico relaxamento são os exercícios de alongamento. Mas se você quiser aprofundar o grau de relaxamento, tente exercícios respiratórios de ioga - pranayama.

O pranayama permite controlar a proporção das concentrações de oxigênio e dióxido de carbono no sangue. Graças apenas a este parâmetro, é possível influenciar sutilmente o corpo, alcançando o resultado desejado.

Por exemplo, no outono, quando é tão fácil pegar um resfriado, a falta de ar pode tirar a diversão de correr. Melhorar a respiração vai ajudar anuloma-viloma - respiração alternada.

Com o polegar da mão direita, aperte a narina direita.
Expire lentamente e inspire pela narina esquerda.
Prenda a respiração por 2 segundos e aperte a narina esquerda com o dedo anular.
Expire lentamente e inspire pela narina direita.
Prenda a respiração por 2 segundos e repita o ciclo de 10 a 20 vezes.
Expire e inspire devem ser calmos e silenciosos.

O anuloma-viloma melhora a respiração, ajuda a limpar o sangue do dióxido de carbono e normaliza a pressão arterial.

Se você se sentir muito exausto após um treino, isso pode ajudar. Kapalabhati - respiração rápida, incluindo expiração ativa e inalação passiva.

Expire vigorosamente, tentando pressionar o estômago o mais próximo possível das costas.
Em seguida, relaxe o abdômen sem esforço, permitindo que o ar encha os pulmões (inspire).
Repita o ciclo 10-15 vezes.

Kapalabhati fortalece os músculos abdominais e ajuda no combate ao excesso de peso ao acelerar o metabolismo.

Está preso no mesmo nível e não consegue alcançar grandes resultados? A descoberta vai ajudar Bhastrika.

Inspire profundamente, inflando sua barriga ao máximo.
Em seguida, expire com força, puxando o umbigo em direção à coluna.
Repita o ciclo 10-15 vezes.
Ao contrário do kapalabhati, a inalação é forçada aqui.

Bhastrika fortalece os músculos abdominais e os pulmões, promove a queima de gordura, aumentando a capacidade física geral.

Todos os exercícios devem ser feitos em uma posição confortável e estável que permita que você relaxe enquanto endireita as costas. A maneira mais fácil é sentar com as pernas cruzadas no chão. É melhor fechar os olhos. Você precisa respirar pelo nariz o tempo todo.

Pranayama é uma técnica muito poderosa. Ele permite que você influencie fortemente o corpo. Portanto, introduza exercícios respiratórios em seu treino aos poucos, literalmente ao longo de vários ciclos, aumentando gradualmente o seu número com a prática regular.