Índice:
- 1. Quando você acorda
- 2. Quando você enfrenta o estresse
- 3. Quando você se senta para trabalhar
- 4. Quando você faz uma pausa
- 5. Quando você terminar de trabalhar
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Use-os para restaurar a concentração e aliviar o estresse.
1. Quando você acorda
Defina o seu alarme 10 minutos mais cedo para não ter pressa para lugar nenhum. Sente-se confortavelmente na cama e feche os olhos. Inspire e expire ruidosamente pela boca três vezes para sentir a contração dos músculos abdominais. Vai soar como a respiração de Darth Vader.
Em seguida, feche a boca e continue respirando pelo nariz por alguns minutos. Aproveite o silêncio.
2. Quando você enfrenta o estresse
Quando você corre para o trabalho ou leva seus filhos para a escola, preste atenção em sua respiração. Se ficar raso e intermitente, você está estressado.
Para reduzir a ansiedade, inspire lentamente pelo nariz, alongando a inspiração e a expiração por três segundos. Prenda a respiração por alguns momentos. Repita para si mesmo: "Estou em harmonia comigo mesmo."
3. Quando você se senta para trabalhar
Antes de iniciar o dia de trabalho, sente-se em uma cadeira de forma que suas costas fiquem retas, seus ombros relaxados e seu queixo fique paralelo ao chão. Mantenha sua cabeça reta.
Coloque a mão direita na barriga. Inspire e expire profundamente várias vezes, de modo que sua mão suba e desça no mesmo ritmo da respiração. Tente sentir como todo o corpo está cheio de ar.
4. Quando você faz uma pausa
Este exercício ajudará a aliviar a fadiga e a acordar no meio do dia. Endireite-se na cadeira. Abra a boca e inspire e expire alguns sons rápidos e ressonantes, como os de um cachorro.
Em seguida, feche a boca e continue respirando em espasmos por 10 segundos para que o ar suba pela parte de trás da garganta e flua livremente pelo nariz. Faça uma pausa e repita.
Se você sentir tonturas, pare imediatamente.
5. Quando você terminar de trabalhar
No final do dia, endireite-se na cadeira novamente. Feche os olhos e imagine que está sentado em uma fonte termal.
Respire ritmicamente de sua barriga. Imagine que, a cada expiração e inspiração completas, o calor da “fonte” aumenta cada vez mais. Ele se espalha gradualmente pelo corpo, sobe ao longo do estômago e dos pulmões até a garganta, forma uma espécie de coroa sobre a cabeça e depois desce.
Repita o exercício várias vezes.
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