8 sinais de que você é viciado em comida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Comer excessivamente sistemático e idas noturnas à geladeira indicam um problema que requer uma solução imediata.

Como saber se você tem dependência alimentar

1. Você continua comendo mesmo se estiver satisfeito

Por si só, o desejo de continuar comendo depois de já ter terminado uma refeição completa não indica aborrecimento. Por exemplo, às vezes é normal querer sorvete depois de um filé com batatas e vegetais. No entanto, se isso acontecer sistematicamente e você não conseguir se controlar, provavelmente estamos falando sobre o transtorno da compulsão alimentar periódica e o vício em alimentos.

O cérebro requer novas porções de comida não para restaurar as reservas de energia, mas para receber o hormônio de recompensa dopamina.

Em casos graves, você simplesmente não pode parar até que a comida acabe ou comece a sentir um desconforto terrível. A barriga está cheia e parece explodir se você comer outra mordida.

2. Você come mais do que planejou

Você provavelmente já encontrou pessoas que recusam facilmente a segunda porção de algo saboroso. Além disso, eles podem nem comer a primeira porção, se não planejarem com antecedência.

Para alguns, essa abordagem da comida parece uma façanha. E se você pegar um pedaço de bolo e se encontrar na frente de uma caixa vazia embaixo dele, é definitivamente um vício. O mesmo mecanismo de Considerações atuais sobre o vício em comida está em ação aqui como no vício em drogas: o conceito de "moderação" simplesmente não existe. Conseqüentemente, dizer a um viciado em comida para comer um pouco menos é quase o mesmo que pedir a um alcoólatra que beba com menos frequência.

3. Você se sente culpado, mas continua a comer demais

Você não apenas come demais, mas também percebe que é errado e prejudicial. Mas o remorso não torna a situação mais fácil.

Você se encontra em um círculo vicioso em que se sente bem e feliz apenas quando tem um prato de guloseimas à sua frente. O resto do tempo você sofre. Não é um sinal para sair e comer de novo para se sentir feliz?

4. Você inventa desculpas para comer

Você decidiu seguir o caminho da moderação, mas mais cedo ou mais tarde o desejo por comida se fará sentir. E uma licitação começará em sua cabeça, durante a qual você apresenta um milhão de argumentos para quebrar suas promessas.

Por exemplo, hoje é feriado, você teve um dia ruim que precisa ser "adoçado", ou, pelo contrário, um dia bom, e isso deve ser notado … Em suma, você tem um milhão de motivos para comer coisas proibidas, e todos eles parecem tão lógicos, tão racionais que não há razão para resistir.

5. Você esconde comida de outras pessoas

Quando sua relação com a comida não vai bem, você percebe que seria melhor escondê-la dos outros. Você pode se esgueirar até a geladeira à noite, comer apressadamente uma barra de chocolate no caminho da loja para casa, carregar um estoque de alimentos não saudáveis no carro.

Este ponto ecoa diretamente o anterior, a única diferença é que a força do sentimento de culpa aumenta muitas vezes.

6. Você está procurando desculpas para se libertar

Às vezes, as pessoas que param de fumar deliberadamente criam um evento estressante para que possam voltar ao cigarro. Por exemplo, eles iniciam um escândalo com a esposa dele, que insiste em abrir mão do seu mau hábito para ir à varanda com a consciência tranquila, e depois dizer que a culpa é dela, trouxe.

Com a comida, essas situações também são possíveis, e se você simula situações para comer demais com a consciência limpa e depois passa a culpa para outra pessoa, então isso fala de vício.

7. Você come demais, apesar dos problemas de saúde

Mais cedo ou mais tarde, a alimentação indisciplinada causará problemas de saúde. A curto prazo, pode ser excesso de peso, acne, fadiga, a longo prazo - diabetes, doença de Alzheimer, problemas do sistema cardiovascular.

E, neste caso, comer demais também será apropriado para comparar com o vício em drogas: você sabe que seu vício está matando você lentamente, mas você não pode escapar de suas redes.

8. Você desiste de reuniões e festas por causa da comida

Você não pode mais fechar os olhos para o problema e começa a evitar reuniões e feriados onde haja comida. Por exemplo, você não vai comemorar o aniversário de sua querida avó, porque sabe que não resistirá a suas costeletas gordas e a um bolo apetitoso. E isso levará a outra rodada de excessos e culpa.

Como lidar com o vício em comida

Faça o teste

Faça um exame abrangente. É possível que seu vício em comida seja devido a distúrbios no corpo, por exemplo, no sistema endócrino. Nesse caso, o médico prescreverá um curso de drogas hormonais.

Consulte um psicólogo

Você pode dizer a uma pessoa o quanto quiser, mas qualquer vício é um problema sério e precisa ser resolvido com especialistas. O psicólogo o ajudará a descobrir do que você está se salvando com a comida, quais dificuldades não ditas você está tentando resolver.

Encontre pessoas que pensam como você

Para qualquer vício existem os "Clubes do Anônimo …", onde você encontrará pessoas com o mesmo problema em diferentes etapas de sua solução. Essas organizações podem ser chamadas de "clube de comer demais" ou "clube anônimo glutão".

É importante que os membros do grupo se concentrem especificamente na saúde - física e psicológica. Mas é melhor evitar encontros de pessoas preocupadas em perder peso e cubos em seus estômagos, não importa como sejam chamados. Porque o seu problema está na sua cabeça.

Faça um plano de refeições

Obviamente, você já tentou comer com mais eficiência uma centena de vezes, fez planos e imediatamente os quebrou. Portanto, a centésima primeira vez deve ser abordada com responsabilidade. Primeiro, não corte muito sua dieta. Se o corpo carece de nutrientes, a dependência da comida só aumentará a fome física.

Em segundo lugar, escolha uma dieta que seja confortável, mas que você sempre se sinta satisfeito. Terceiro, prepare os alimentos com antecedência e arrume-os em porções para não ficar tentado a comer mais do que mediu na balança.

Tudo isso não garante que não haverá avarias, mas será um pouco mais fácil para você.

Elimine fatores irritantes

Escolha algumas maneiras não alimentares de lidar com o estresse. É melhor que não sejam medidas emergenciais, mas preventivas, com efeito a longo prazo. Quanto menos nervoso você estiver, mais fácil será controlar sua fome e seus sentimentos viscerais.