Dieta dinamarquesa de 4 palmas - o sistema mais fácil para perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como é fácil controlar o que você come, pegar todas as substâncias que o corpo precisa e perder peso.

Quem inventou a dieta das quatro palmas

Os nutricionistas afirmam que os sistemas de nutrição equilibrada têm maior efeito na perda de peso e na saúde, onde existem elementos úteis suficientes, a pessoa não sente fome constantemente, o que significa que o risco de cair é mínimo. É esse princípio simples de nutrição que foi inventado pela nutricionista Susie Vengel, da Dinamarca.

Ela se tornou famosa entre os habitantes dos países escandinavos graças ao livro The Scandi Sense Diet. Nele, a autora conta como, com a ajuda de um pequeno ajuste na dieta, conseguiu se livrar dos 38 kg em um ano. A Susie pesava mais de 100 kg e agora está em boa forma e continua a melhorar o seu corpo. Além disso, Susie é mãe de cinco filhos, o que significa que também enfrentou o problema de oscilação de peso, conhecido por muitas mulheres que deram à luz.

O plano alimentar descrito no livro já foi chamado de dieta mais fácil e sua popularidade está crescendo a cada dia.

Qual é a essência da dieta

Cada refeição principal (três refeições por dia) deve ser medida em quatro de seus punhados. Existem alguns acréscimos ao plano básico de refeições, sobre os quais escreveremos em detalhes a seguir.

Base Nutricional

1ª e 2ª palmas - vegetais, ervas, salada

Essa é a norma, embora um nutricionista diga que um punhado é suficiente se você se sentir satisfeito. Isso inclui quase todos os vegetais e ervas, exceto batata, batata-doce e legumes.

3ª palma - carboidratos

Esta palmeira contém carboidratos complexos, nomeadamente pão, massa, batata, arroz, frutas, bagas. Se você quiser pular carboidratos periodicamente, pode substituí-los por um punhado de vegetais ou meio punhado de proteínas.

4ª palma - proteínas

Isso inclui carnes, peixes, frutos do mar, ovos, queijo e legumes. A proteína não precisa estar presente em todas as três refeições - você só pode adicionar a 4ª palma duas vezes ao dia. Susie não menciona o queijo cottage, pois esse produto é desconhecido na Dinamarca, mas também pode ser incluído na dieta alimentar.

Gorduras

Para que o corpo funcione bem e não haja problemas de pele, é necessário adicionar gorduras à dieta alimentar. Eles podem ser obtidos a partir dos seguintes produtos:

• óleos vegetais;
• manteiga;
• nozes;
• sementes;
• maionese;
• creme;
• queijos gordurosos;
• abacate;
• chocolate escuro.

Quantidade - 1-3 colheres de sopa por dia ou o equivalente.

Os produtos lácteos podem ser adicionados à dieta conforme desejado e dependendo de suas preferências de gosto - como uma das opções de lanche. Quantidade - até 300 g por dia.

Regime de bebida

Você precisa beber 1-1, 5 litros de água por dia, você pode beber chá e café sem açúcar. O autor também cita a Diet Coke, que pode ser bebida em pequenas quantidades.

Trata

Este sistema alimentar não exclui o uso de doces não saudáveis, aos quais as mãos são atraídas nas lojas: bebidas doces, bolos, doces, sorvetes, batatas fritas, carnes defumadas. Mas, é claro, seu nutricionista o aconselha a reduzir as porções ou apenas se permitir as refeições algumas vezes por semana.

Com uma dieta balanceada, você terá elementos úteis em quantidade suficiente para que o desejo por esses alimentos diminua - e este é um dos principais objetivos deste sistema de nutrição. Afinal, se você excluir a "nocividade", o processo de emagrecimento será muito mais rápido.

Por que é eficaz

Todo o segredo está nos três componentes deste sistema:

• equilíbrio (você tem o suficiente dos elementos necessários, portanto, você se sente satisfeito e não quer comer demais);
• quantidade (quatro punhados de comida em cada refeição equivalem a cerca de 2.000 kcal para homens e 1.500 kcal para mulheres);
• a ausência de proibições estritas (não é preciso abrir mão das guloseimas para não quebrar depois - é melhor controlar a quantidade).

O resultado da perda de peso depende do peso inicial, mas em média é de 400-800 g por semana até que o peso ideal seja alcançado.

Existem contra-indicações

Aderindo a este sistema nutricional, você não se limita em nutrientes e vitaminas, por isso não há contra-indicações especiais.

Você pode comer de acordo com esses princípios pelo tempo que quiser, caso não tenha uma receita médica para uma nutrição especial.

O que vale a pena lembrar

• Use as palmas das mãos para medir os alimentos.
• Vegetais e verduras devem ocupar dois punhados, cada um com carboidratos e proteínas.
• Inclua gordura em sua dieta diariamente e beba de 1 a 1,5 litros de água.
• Você pode se deliciar com uma pequena guloseima algumas vezes por semana.