Uma maneira fácil de perder peso, que muitos nem sequer pensaram

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dietas, pílulas, cursos de vídeo … Mas na verdade, é fácil perder peso se você souber. Eu me livrei de 29 kg e fiz sem nenhum esforço. Eu sei do que estou falando. Neste artigo, vou compartilhar um dos meus segredos.

Sobre mim

Sim, há 8 anos eu era muito mais gordo.

À esquerda tenho 20 anos, peso 99 kg e 173 cm de altura, à direita - estou hoje 29 kg mais leve.

Mal encontrei pelo menos alguma foto em que estivesse "no auge". Tentei evitar a câmera então. Acho que muitos homens gordos vão me entender agora.

Escrevi tudo isso para mostrar: SEI o que é ser gordo.

A única maneira de perder gordura

Você sabia que só existe uma maneira de perder gordura? Só pode ser queimado com atividade física. Não há outro jeito.

Todas as pessoas que esfregam algo em si mesmas, tomam banho de vapor, bebem diuréticos, laxantes ou simplesmente passam fome estão fadadas ao fracasso.

90% de toda a nossa gordura é "queimada" nos músculos na presença de oxigênio. Isso deve ser entendido para não criar ilusões sobre a próxima super dieta. Você terá que levantar seu quinto ponto e movê-lo ao longo de todos os eixos de coordenadas. Todos os dias.

“Você tem que se mover para perder peso” - isso é óbvio? Para muitos, não.

Andando?

- Andando? Não, sério, caminhando ?!

- Aha!

- O artigo é estúpido ao ponto da impossibilidade, ou ingênuo! Eu corro de manhã, nado, vou para a academia e isso não adianta, mas é só uma caminhada?

Eu concordo, "caminhar" não parece sério. Isso é o quanto você precisa para caminhar?

Mas me livrei do ceticismo depois de ler o livro do Dr. Kovalkov "Vitória sobre o peso". O autor argumentou que caminhar é um componente importante para perder peso.

Qualquer coisa pode ser afirmada, mas minha vida também confirmou isso.

Opinião do médico

A seguir, darei algumas citações do livro “The Technique of Dr. Kovalkov. Vitória sobre peso”.

90% de toda a gordura do corpo é oxidada ou queimada nos músculos na presença de oxigênio em excesso. Além disso, essa oxidação de gordura pode ocorrer tanto em músculos em atividade quanto em repouso, mas em músculos em atividade, a oxidação de gordura aumenta muitas vezes.

Com mobilidade e atividade física limitadas, a capacidade dos músculos de oxidar gordura é drasticamente reduzida.

Isso foi confirmado por pesquisadores da Universidade de Michigan, que descobriram que o exercício regular aumenta a capacidade do tecido muscular de processar ácidos graxos. Quanto mais você se move, mais ativamente seu corpo desenvolve a capacidade de queimar gordura. Ou seja, pessoas treinadas são capazes de oxidar uma porcentagem maior de ácidos graxos livres mesmo com uma caminhada normal.

Pessoas que não estão acostumadas a exercícios aeróbicos regulares têm uma capacidade melhor de ativar os ácidos graxos do que oxidá-los. Como resultado, uma parte significativa da gordura é convertida em triglicerídeos e novamente se instala na gordura subcutânea. Numerosos estudos também revelaram que a maioria das fibras lentas (capazes de receber energia da oxidação das gorduras) está concentrada nos grandes músculos das pernas.

A conclusão se sugere por si mesma: você pode agitar os braços por horas na aula de aeróbica e não perder um pouco de peso, mas você pode simplesmente caminhar pela rua todos os dias, e a gordura derreterá diante de seus olhos. Isso é bastante lógico! Você concorda?

Um estudo da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, descobriu que apenas uma hora de caminhada rápida na esteira alterou os níveis de dois hormônios reguladores do apetite, a grelina e o peptídeo YY. A grelina é um hormônio que estimula o apetite. O peptídeo YY, ao contrário, reduz: é produzido no intestino e, entrando no cérebro com o sangue, suprime o centro da fome. Descobriu-se que depois de uma hora de treinamento em uma esteira, o nível de grelina no sangue cai drasticamente e o nível do peptídeo YY aumenta. Tudo junto leva a uma diminuição do apetite! Ou seja, quando você faz exercícios aeróbicos, você não quer comer.

O treinamento de força funcionou na mesma direção, mas em menor grau, pois afetou apenas um desses hormônios. Ela reduziu o conteúdo de grelina, enquanto o peptídeo YY permaneceu no mesmo nível. O apetite diminuiu por um curto período, mas o efeito foi notado por todos os atletas. Depois de uma esteira, durou cerca de uma hora, e depois do treinamento de força - metade disso.

Durante o exercício intenso, os carboidratos são consumidos nos músculos e os subprodutos formados (acetona, ácido lático) bloqueiam os processos de oxidação das gorduras. O relaxamento muscular após essas cargas excessivas também os inibe. E o que é muito importante, esse treinamento aumenta drasticamente o apetite.

Cientistas da Universidade Aristóteles (Thessaloniki, Grécia) provaram que caminhar calmamente ajuda você a perder peso melhor do que correr rápido! Por 3 meses, eles seguiram dois grupos de mulheres. Alguns caminhavam, outros corriam. A carga foi calculada para que todos perdessem 370 quilocalorias por sessão. Como resultado, cada membro do primeiro grupo perdeu uma média de 3 kg, e o segundo - menos de dois. Como os pesquisadores explicam este resultado: "Mulheres que se exercitavam mais intensamente comiam mais e passavam seu tempo livre passivamente". Eles estavam cansados.

O resultado final é simples: muito mais gordura será queimada se você fizer exercícios regularmente, mas no modo ideal - sem falta de ar, centenas de suores e violência contra você mesmo. A caminhada normal é ideal neste sentido. O que você já faz todos os dias no caminho para o trabalho ou para a loja. É claro que em uma hora de caminhada gastará muito menos energia do que durante a mesma corrida, mas é a gordura que vai queimar ao mesmo tempo, pois dá energia em cargas de média e baixa intensidade.

E mesmo que, ao mesmo tempo, você perca apenas quarenta gramas, vários processos mais importantes ocorrerão ao mesmo tempo:

• o metabolismo mudará para o consumo de gordura: o trabalho de hormônios especiais (adrenalina e norepinefrina) é ativado;
• o humor melhorará, o tônus muscular aumentará, devido ao qual a energia será gasta ao longo do dia;
• a necessidade de chocolates e a quantidade total de alimentos consumidos diminuirão. O desejo por lanches constantes e jantares saudáveis irá desaparecer gradualmente.

Considere por si mesmo: a gordura queima durante o treino e será consumida por muito tempo depois dele. Como resultado, você comerá menos - os benefícios são bastante óbvios!

Quanto mais "diaforética" for a carga com a qual uma pessoa decide perder peso, menores são as chances de sucesso.

“Um ciclista do Tour de France começa a queimar gordura em apenas cinco minutos. Para uma pessoa comum em treinamento - não antes de quinze minutos depois. Mas isso desde que ele caminhe, pedale ou faça aeróbica em ritmo médio. Em uma carga incomumente alta, o corredor não treinado consome principalmente carboidratos. E assim que a energia do carboidrato acaba, ele simplesmente desmaia sem forças. Ele é interrompido por falta de ar, dores musculares, a sensação de "É isso, não aguento mais!" E ele realmente não pode: os músculos ainda não foram treinados para extrair energia da gordura nessa taxa. E eles usam carboidratos de maneira muito ineficiente - não queimando moléculas de glicose, mas simplesmente quebrando-as. Nesse caso, muito menos energia é liberada. É por isso que uma pessoa destreinada não pode correr e nadar por uma hora consecutiva sem parar. Ele simplesmente não tem para onde levar energia para isso."

Andrey Voronov Doutor em Ciências Biológicas, fisiologista

O resultado dessa violência contra si mesmo é um cansaço imenso, obrigando o resto do dia a passar na horizontal. O apetite aumenta: quando os carboidratos são queimados, os níveis de açúcar no sangue caem e o corpo exige comida insistentemente.

Como resultado, um clima decadente aparece: "E por que estou me torturando desse jeito, não adianta nada!"

O treinamento intenso não só não ajuda a emagrecer, mas, ao contrário, interfere nesse processo. Se sua frequência cardíaca sair da escala e você ficar sem fôlego, você cruzará o limiar aeróbio (para de queimar gordura) e o corpo começará a trabalhar na zona anaeróbica ("comer" os músculos).

Imagine um braseiro e brasas. Se você cobri-los com uma lona, bloqueando o acesso de oxigênio, as brasas quase se apagam, mas se você os abanar, uma chama brilhante aparecerá. Exatamente os mesmos processos são acionados ao caminhar. Afinal, qualquer combustão é um processo de oxidação e, de acordo com as leis da química, só pode ocorrer na presença de oxigênio.

Portanto, qualquer exercício físico deve ser feito ao ar livre ou em local bem ventilado, monitorando constantemente sua respiração. O oxigênio é necessário para queimar gordura, e deve haver uma grande quantidade dele no ar ao redor!

Um dos maiores músculos do corpo humano são os músculos das pernas. Durante o trabalho, consomem o máximo de energia e ao mesmo tempo cansam-se lentamente. Curiosamente, esses músculos são mais desenvolvidos em pessoas gordas, porque eles têm que carregar dezenas de quilos extras todos os dias. Portanto, use-o! Use suas pernas ao máximo.

É fácil começar a andar

Todos os peptídeos e triglicerídeos YY são ótimos, é claro, mas eu também gostaria de dizer com minhas próprias palavras por que caminhar é legal.

Veja: é fácil começar a andar. Você caminha, respira ar - o corpo simplesmente se recusa a percebê-lo como um esporte. Mas todas as pessoas gordas sabem como é difícil forçar-se a levantar-se de manhã para correr! O corpo sussurra: "Não se levante … Não corra … Passe …"

Este não é o caso de caminhar. É agradável caminhar para todos. E simplesmente: levantei-me e fui. Nenhum formulário ou inventário especial é necessário. Livre de novo. E quanto custa uma assinatura de uma academia ou piscina hoje?

Timidez ao praticar esportes

Claro, é ótimo correr quando você está bonito e em forma. Todos olham para você com aprovação e inveja. As mães dizem aos filhos: "Olha, que belo tio, ele corre, pratica esportes".

O que acontece se um homem gordo estiver correndo?

Ria! Eles apontam o dedo para ele e fazem piadas como "Elefantes correm para o bebedouro".

Esta imagem aparece imediatamente na cabeça de uma pessoa completa:

Você já viu garotas gordas na piscina? Não? E porque? Eles precisam disso. E porque a última coisa que eles querem é expor todas as suas dobras para exibição pública.

E aqui vemos novamente a beleza de caminhar. Você anda pela calçada, ninguém te nota. Onde você está indo? Quem se importa? Talvez para o trabalho ou para a loja. Você pratica esportes, mas ninguém vê.

É disso que você precisa!

Nenhuns ferimentos

Hacker de vida é onde muitos corredores vivem. Eu mesmo sou um grande fã deste esporte.

Mas correr não é para todos. Agora até tirei entre parênteses tudo o que o médico escreveu acima.

Se você tem 15 quilos ou mais de excesso de peso, correr é muito difícil e perigoso. Todos os sistemas do corpo começam a funcionar sob tremendo estresse. Lesões ou doenças são inevitáveis.

Tenho quatro amigos que estão muito acima do peso. Todos eles se preocupam um pouco com isso e às vezes fazem tímidas tentativas de praticar esportes. Sua escolha? Corrida, tênis e futebol.

Como resultado, dois deles sofreram uma grave lesão no joelho (um teve que instalar algumas estruturas de metal) e nunca mais poderão praticar esportes ativos. O terceiro tem o mesmo problema agora. Espero que tudo dê certo.

Isso não é coincidência. Você não pode simplesmente pegar e começar a praticar ativamente. Portanto, toda vez que repito para meu quarto amigo gordo: “Seryoga, você não precisa de tênis. Jogue fora pelo menos 20 kg. Mate seus joelhos. Ele está me ouvindo …

E caminhar não tem essas desvantagens.

Qualquer um pode fazer: pessoas de qualquer idade, com qualquer grau de obesidade. Deixe ser lento, deixe-o mole.

Caminhar é o esporte ideal para um homem gordo. Será muito conveniente para você ajustar a carga diminuindo ou aumentando o ritmo. Há dias em que ando 8 horas. E sabe de uma coisa? No dia seguinte me sinto como um "pepino". Nada dói.

Impacto no apetite

Depois de atividades físicas agressivas - um apetite de lobo. E a pessoa começa a devorar tudo o que jogou fora. Com a caminhada eu não observo isso (e o médico confirma).

“Não tenho tempo de andar”

“Sou trabalhador, tenho dois filhos, de onde vou tirar tanto tempo? É mais fácil para mim levantar cedo, enquanto todos estão dormindo, e correr alguns círculos ao redor do estádio. Deixe os aposentados que têm muito tempo livre para caminhar."

Objeção favorita - sem tempo por causa do trabalho.

Mas caminhar tem uma vantagem única sobre outros esportes: você pode trabalhar ao mesmo tempo!

Eu concluo até 20% de todas as tarefas em trânsito. Recentemente escrevi sobre isso em detalhes aqui, não vou me repetir. Portanto, nada teria acontecido com este empreendimento se não fosse pela oportunidade de trabalhar caminhando. A propósito, este artigo foi escrito dessa forma.

Dieta balanceada

É ingênuo pensar que só caminhar vai tirar o "hipopótamo" de seu "pântano". Se você não prestar atenção à sua dieta, nada sairá disso. Pessoalmente, não sou um defensor fervoroso de qualquer direção, como uma dieta de alimentos crus, vegetarianismo ou refeições separadas. Acho que qualquer sistema razoável que seja equilibrado servirá:

• para proteínas, gorduras e carboidratos;
• vitaminas e minerais;
• o volume de água e fibra vegetal;
• tempo de ingestão e a quantidade de alimento.

Aconselho você a ignorar todos os tipos de dieta, que são apenas um exemplo de dieta desequilibrada. Eles só podem ter um efeito temporário ou ter um efeito prejudicial à sua saúde.

Muitos livros foram escritos sobre nutrição adequada, mas poucas pessoas os leram. Todo mundo precisa de uma fórmula. Por exemplo, "os alimentos vermelhos são consumidos nos dias pares e os verdes nos dias ímpares".

Resumindo

Inclua atividades leves em sua programação diária.

Deixe um pouco do trabalho, como eu, enquanto caminha. Ou apenas dê um passeio. Arranja um cachorro.

Essas atividades são adequadas para todos. Espesso e muito espesso. Jovens e velhos.

Caminhar calmamente vai tirar quilograma após quilograma de você, até que depois de um tempo você se sentir magro, em forma e atlético.

Bem, eu te convenci? Não? O que está parando você?

Estou ansioso para seus comentários. Escrever!