Conceito de balão - uma nova maneira de perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Neste artigo, você aprenderá a perder peso usando um novo conceito baseado na ideia do corpo humano como um balão.

O fascínio por dietas e planos de refeições diferentes vai contra uma regra fundamental para a perda de peso: se você consumir mais calorias do que queima, você ganha peso; se você consumir menos calorias do que queima, está perdendo peso.

Quando pensamos em ganhar ou perder peso, podemos comparar uma pessoa a um balão. Dê uma olhada neste diagrama.

Tudo que entra no corpo

Isso é tudo que comemos e bebemos. Pessoas, como ursos e guaxinins, são onívoros. Podemos comer qualquer coisa, desde que nos sintamos bem.

Nosso corpo é um mecanismo eficaz de processamento de alimentos, e é perfeitamente possível reduzir sua variedade ao mínimo necessário, que é o suficiente para obter energia. A principal coisa que você deve saber sobre sua dieta é a ingestão diária de calorias. Todo o resto são pequenos detalhes.

Tudo que é queimado pelo corpo

Esta é a quantidade de calorias que gastamos para nos fornecer energia para todas as atividades - do batimento cardíaco à corrida de maratonas.

A ingestão diária de calorias para cada pessoa depende de muitos fatores diferentes: peso corporal, atividade física, taxa metabólica e assim por diante.

A quantidade mínima de calorias de que o corpo precisa para manter a vida pode ser calculada usando a fórmula:

peso ideal (gráfico de altura) × nível de atividade física

O nível de atividade física varia de 11 a 17. O valor mais baixo é para aqueles que praticam esportes limitados por meio do aumento do controle remoto da TV e o valor mais alto é para os que praticam exercícios físicos pesados todos os dias.

Nas tabelas abaixo, as calorias mínimas necessárias já foram calculadas para homens e mulheres. Por exemplo, minha altura é 182 cm e o peso é 82 kg. Para descobrir sua altura em pés, você precisa multiplicá-la por 0,03. Isso é 5 pés 11 polegadas. O físico é normal. Tenho cerca de 2.100 quilocalorias para me manter funcionando.

Separadamente sobre o físico. Aqui está uma dica rápida sobre como verificar seu tipo de corpo. Com o polegar e o indicador de uma das mãos, segure o pulso da outra onde o osso está saliente. Se não foi possível apreender, você é um hiperestênico, se foi com muita dificuldade, um normostênico, se for fácil, você é um astênico.

Desperdício

Não vamos tentar esconder as coisas naturais. Consumimos uma certa quantidade de alimentos e líquidos todos os dias. O corpo tenta decompor quase todos esses recursos em componentes moleculares para saturar as células. Como resultado desse processo, permanecem resíduos que saem de nosso corpo de todas as maneiras conhecidas.

Como nosso corpo é onívoro, ele deve ser o mais eficiente possível. Uma pessoa pode usar quase qualquer produto como alimento. No entanto, alguns deles ainda contêm substâncias que não só não são necessárias ao corpo, mas também interferem em seu trabalho e o tornam lento. Quanto mais cedo você se livrar deles, melhor.

Muita comida

As células de gordura são uma espécie de cofrinho do nosso corpo. Quando absorvem nutrientes, eles tentam fazer novas moléculas de gordura a partir deles, a fim de armazená-los para o futuro. Cada célula de gordura é um balão que fica maior quando o excesso de comida entra nele.

Muito pouca comida

Você decidiu limitar sua dieta? Nada mal. Quase imediatamente, o corpo começará a sentir falta de energia. Como resultado, o metabolismo diminuirá gradualmente. Você pode se sentir fraco ou com calafrios, o que é completamente normal, pois o corpo vai conservar energia. As células de gordura entenderão que sua hora chegou e começarão a liberar energia de suas reservas. Quando esse processo começa, você começa a perder peso.

Ao controle

Entender como esse sistema funciona é o primeiro passo para controlá-lo. Pensar no corpo como um balão ajudará a controlá-lo em um nível totalmente diferente. Vejamos esse conceito como um diagrama de engenharia.

O primeiro passo é entender o que queremos controlar. Obviamente, o peso do nosso corpo. Dados recebidos - tudo o que entra no corpo na forma de alimento em calorias por dia. Os dados de saída são o número de calorias que queimamos.

Aqui está uma visão simplificada do conceito de balão.

As coisas estão ficando mais claras, certo? Os dados de destino, de entrada e saída estão lá. Se os dados que chegam são mais do que os que saem, ganhamos peso, se forem menos, perdemos. Resta apenas descobrir como determinar o quanto estamos perdendo ou ganhando peso.

1 kg de gordura contém 9.000 kcal. Conseqüentemente, criando um déficit diário de 500 kcal, perderemos 0,05 kg por dia (50 g). Tendo criado o mesmo excedente, ganharemos os mesmos 50 g diários.

Muitas vezes pensamos no açúcar como calorias líquidas, mas pense nisso. 100 g de açúcar contém 387 kcal e 100 g de gordura contém 900 kcal. O fato é que o açúcar é um carboidrato, e 1 g de carboidratos contém 4 kcal, enquanto 1 g de gordura contém 9 kcal.

Por favor, releia os dois parágrafos anteriores. Eles contêm a resposta chave para a questão de como controlar seu peso.

Mais uma vez, tome-me como exemplo. Minha ingestão diária é de 2.100 calorias. Suponha que eu exceda minha norma em 250 calorias todos os dias. Isso não parece muito impressionante, então aqui estão alguns exemplos:

• um copo de sorvete - 220 kcal;
• rosquinha - 225 kcal;
• cerveja (0,5 l) - 220 kcal.

Eu bebo uma garrafa de cerveja todas as noites, o que parece um pouco, mas vamos olhar para o longo prazo. Em um mês vou ganhar 0,7 kg de excesso de peso, em um ano - 8,5 kg. E tudo isso a partir de um excedente de 250 kcal. Não é tão bom, certo?

O padrão também funciona na direção oposta. Tendo reduzido minha ingestão calórica diária em 250 kcal, em um ano vou perder os mesmos 8,5 kg, sem forçar muito.

O que é mais importante: esportes ou nutrição

Como aumentar o número de calorias que você queima? Existem duas maneiras: você pode aumentar seu gasto calórico ou acelerar seu metabolismo. Tanto o primeiro quanto o segundo podem ser alcançados por meio de exercícios. Além de queimar uma certa quantidade de calorias, os esportes também aceleram o metabolismo, permitindo que você queime mais calorias quando estiver ocioso. Ou seja, depois de treinar por uma hora na academia, você continua a queimar mais calorias após o treino.

Um pequeno problema é que os esportes aumentam o apetite e você pode facilmente gastar 500 kcal na academia e depois comer 700 kcal, anulando assim o resultado do seu treino.

Aqui está uma pequena lista de atividades e seu consumo aproximado de energia por hora:

• correndo - 600 kcal;
• caminhada - 300 kcal;
• natação - 400 kcal;
• aptidão - 500 kcal.

Fazer exercícios três vezes por semana queimará mais 1.500 calorias no total. 6.000 kcal por mês. O que isso vai dar? Em um mês, você vai queimar 660 g de gordura. E em um ano - 8 kg a mais do que se não praticasse esportes. Somente uma simbiose entre nutrição e esportes pode dar um resultado realmente tangível e correto. Nem a comida nem os esportes sozinhos podem fazer isso.

Vestigios

Literalmente a cada mês, surgem novos estudos que abrem nossos olhos para o fato de que tudo o que fizemos antes estava errado. "Não-OGM", "rico em fibras", "fortificado com zinco e ferro" são tudo besteira de marketing.

Os alimentos que consumimos têm duas funções em nosso corpo:

• é uma fonte de energia;
• nos fornece oligoelementos úteis.

Tome cuidado! Quase todas as dietas modernas fazem mais mal do que bem ao corpo. Além de energia, os alimentos que ingerimos devem fornecer ao corpo todas as vitaminas e minerais de que ele necessita. Nosso conceito considera a alimentação apenas como fonte de energia, permitindo que você controle o seu peso. Você mesmo deve cuidar dos oligoelementos. Lifehacker tem muitos materiais sobre esse assunto. Por exemplo, este aqui.

Resultado

O homem é a criatura mais inteligente da Terra. Pelo menos por enquanto. Mas quem nos chamaria de inteligentes quando se trata de comida? Nesse caso, não somos mais espertos do que ursos ou guaxinins. Podemos transformar qualquer coisa em energia ou gordura. O mesmo princípio do balão funciona: se muita energia entrar em nós, ficamos maiores; se não houver energia suficiente, a bola diminui da mesma forma que nós.

Só há uma maneira de influenciar isso - controlar o que, quando e quanto comemos. Todo o conceito se resume à matemática elementar. Usando essas informações corretamente, você poderá controlar seu corpo.