O que fazer se você quiser dormir constantemente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de sonhar com um travesseiro! Estas dicas simples irão ajudá-lo a se animar.

Como acordar aqui e agora

1. Faça uma pausa

Se você estiver acenando com a cabeça no local de trabalho, levante-se e caminhe, por exemplo, até o bufê. Você não precisa comprar um pão ou uma refeição completa, apenas relaxe.

O tédio geralmente leva à sonolência. Não é à toa que bocejamos com um interlocutor chato e adormecemos durante um filme enfadonho. Portanto, diluímos o trabalho monótono com pausas curtas.

2. Coma uma maçã

O lanche certo ajudará a alegrar-se. Ideal para:

• maçãs;
• espinafre;
• carboidratos complexos (aveia ou mingau de trigo sarraceno, feijão verde, abobrinha);
• chocolate amargo;
• Ruivo.

Na luta contra a sonolência, os especialistas também recomendam evitar comer demais e eliminar completamente os alimentos gordurosos da dieta.

Elena Tsareva, sonologista

O alimento por si só pode aumentar a atividade do corpo, especialmente se a dieta for seguida. Especiarias (gengibre, pimenta) e carboidratos complexos são mais ativos do que alimentos gordurosos e difíceis de digerir. A lista de estimulantes alimentares também pode incluir adaptógenos há muito conhecidos, como ginseng, eleutherococcus. Se você não tem alergias, elas podem entrar na dieta.

3. Tire uma soneca

O sono diurno melhora o desempenho. Um estudo da Universidade de Georgetown mostrou que os cochilos de energia podem aumentar a atividade do cérebro direito: enquanto estamos dormindo, o hemisfério esquerdo do cérebro, que é responsável pela memória e pelo pensamento lógico, fica menos ativo, ou seja, é restaurado. Portanto, após um dia de descanso, ficamos mais ativos e absorvemos as informações com mais facilidade.

O cochilo deve ser curto. Os especialistas acreditam que, para se recuperar, basta tirar uma soneca de 15 a 20 minutos. E se você tomar um café antes disso, o resultado será ainda melhor.

Também é importante considerar a hora do sono diurno. Os médicos aconselham não cochilar à noite. Isso pode levar à insônia noturna. O fato é que, no escuro, produzimos melatonina, responsável pelo sono profundo. Portanto, se cochilarmos após o pôr do sol, o modo de produção dessa substância fica confuso. Como resultado, nos jogamos e viramos na cama a noite toda.

4. Acenda a luz

O aumento da sonolência geralmente ocorre com a redução do horário diurno. A luz solar, incidindo sobre a retina, regula a produção de melatonina, ou seja, acerta nosso relógio biológico.

Portanto, para se animar, abra suas persianas ou cortinas. E se estiver escuro lá fora, acenda a luz. Quanto mais brilhante, melhor.

5. Abra a janela

O ar fresco o revigorará instantaneamente. Basta abrir as janelas e ventilar o ambiente. A falta de oxigênio é uma das causas da sonolência. Se você tiver tempo e oportunidade, sinta-se à vontade para fazer uma curta caminhada.

6. Lave o rosto com água fria

Lavar com água fria também ajuda a aliviar a fadiga. Isso é estressante para o corpo, então você encontrará energia por um tempo.

7. Tome uma xícara de café

Pesquisadores da Cardiff University provaram que a cafeína realmente aumenta o nível de atividade de uma pessoa.

O fato é que a chamada adenosina se acumula em nosso cérebro - é ele o responsável pelo cansaço. Descobriu-se que a cafeína é semelhante a esta substância. E, entrando na corrente sanguínea, substitui a adenosina. É por isso que o café revigora por um tempo.

O que fazer se você ainda quiser dormir

1. Durma o suficiente

Às vezes é possível recorrer à ajuda do café, mas é mais eficaz e mais saudável dormir o suficiente. O descanso à noite deve ser completo. A norma para um adulto é de 7 a 9 horas.

Os especialistas recomendam cuidar não apenas da duração do sono, mas também de sua qualidade.

Abandone os estimulantes (café, bebidas energéticas) e pense nas causas da sonolência diurna. Se for falta de sono, você precisará dormir o suficiente regularmente, não nos fins de semana. E, claro, melhore suas condições de sono. Tudo é importante aqui: a cama, o travesseiro, o colchão, o quarto em si, a temperatura do ar, a umidade, o frescor do ar, a presença de alérgenos e, claro, a luz.

Sonologista Elena Tsareva

2. Relaxe

Você já descansou o suficiente, mas ainda está cochilando? Talvez o ponto seja excesso de tensão: físico ou psicológico. O estresse prolongado leva à fadiga e à perda de energia. Este é um tipo de reação de defesa do corpo. Neste caso, os especialistas aconselham alternar corretamente entre o descanso e o trabalho.

3. Comer bem

Para melhorar seu desempenho, você precisa estabelecer não apenas padrões de sono, mas também pensar sobre nutrição. Basta seguir o conselho simples do nutricionista:

• Coma ao mesmo tempo.
• Não coma demais.
• Equilibre sua dieta: inclua proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos em sua dieta.
• Coma frutas e vegetais da estação.
• Beba muita água.

4. Marque uma consulta com um médico

Se você segue sua dieta e sono, pratica esportes, mas ainda quer dormir o tempo todo, a razão é mais profunda. A sonolência pode ser um sinal de gravidez ou uma condição médica séria. Portanto, consulte seu médico.